Повезивање са својим језгром
Али шта је „суштинско ја“? Шта то заправо значи?
Према психотерапеуткињи Рацхел Еддинс, М.Ед., ЛПЦ-С, „језгро себе је ваше истинско ја, или најаутентичније ја“. То је наша „унутрашња мудрост, неговатељ, мудро ја, осећање себе, унутрашњи глас ...“ То су наше вредности и личност, рекла је.
То је не наше мисли. Односно, када сте заглављени у мрежи негативних мисли, ваше суштинско ја је део вас обавештења ове мисли, рекао је Еддинс, који се специјализовао за самопоштовање, управљање стресом и помагање клијентима да пронађу испуњење у Хјустону у Тексасу. Ваше суштинско ја је ваша „суштина, ваша интуиција“.
Склони смо да заштитимо своје језгро и у основи га утишамо или угушимо. Штитимо га дистракцијом, избегавањем и површинском комуникацијом.
„Да ли сте икада имали пријатеља који је имао„ нову стратегију за срећу “или нешто слично што се споља чинило као да се ради о пуштању и повезивању са језгром себе?“ Рекао је Еддинс.
„У стварности се радило о томе да останемо на површини како бисмо стално били позитивни и срећни.“ У стварности се радило о избегавању рањивости, рекла је она. А ваша срж је рањивост.
Повезивање са нашим језгром не мора бити сложено. То је процес који се непрестано развија и можемо вежбати одређене кораке да бисмо наставили да се повезујемо. Еддинс је поделио ових пет предлога.
Писати о себи.
Еддинс је предложио да пишете 3 минута без подизања оловке. Можете писати о својим осећањима или одговорити на одређене упите. Ови укључују:
- Ја сам …
- Речи које ме описују ...
- Највише се бојим ...
- Ценим …
- Моје снаге су ...
(Остале упуте за часопис можете пронаћи овде и овде.)
Истражите своје примарне емоције.
Приступање својим примарним емоцијама помаже вам да приступите свом сржи. Прецизније, помаже вам да идентификујете своје потребе, а затим предузмете мере како бисте их задовољили, рекао је Еддинс. (Такође помаже вашим везама. О томе више у наставку.)
„Следећи пут када се осећате тескобно или бесно, спустите се испод осећаја да бисте препознали шта је ваше рањива сопство се осећа “. Можда сте стварно тужни или повређени или уплашени.
Да бисте приметили своја истинска осећања, застаните и удахните. Урадите скенирање тела, јер „емоције живе у телу“. На пример, „Шта се дешава у вашем цреву? У грудима, рукама, леђима, вилицама, иза очију? “ Ако вам мисли претендују на пажњу, покушајте да их пустите да „прођу попут облака на небу и врате се у ваше тело“.
Ако схватите да је испод вашег беса повређено, уместо да се издерете и вичете на партнера, можете мирно и јасно пренети своја осећања. Према Еддинсу, могли бисте рећи: „Тужан сам. Боли ме кад ________ и осећам се усамљено. Стало ми је до тебе и желим да се повежем са тобом. Недостаје ми веза коју смо имали. “ Ова врста комуникације заправо вам помаже да радите на својој вези, уместо да другу особу ставите у одбрану и подстакнете борбу.
Пустите се да сањате.
Истражите шта замишљате за себе - не допуштајући страху или стрепњи да диктирају ваш одговор. Према Еддинс-у, „Замислите да сте на забави за пензионисање. Шта људи говоре о вама? Ко је присутан? Како желите да вас се сећам? “
Слушајте свој унутрашњи глас.
Заправо обично чујемо свој унутрашњи глас, своју унутрашњу истину. Прво говори, рекао је Еддинс. Али ми то обично одбацујемо. Кључно је слушати, а да га не одбијамо или не говоримо о томе.
На пример, Еддинс је радила са клијентом која је рекла да би волела да буде тренер. Затим је наставила са: „Ох, кога ја то шалим? Никад не бих успео! Ја сам неадекватан ... Ја ... “ Њен страх је почео да се пуже.
Када је Еддинс затражио од клијента да јој каже више о њеном интересовању, рекла је: „Па, волим да помажем људима. Сјајно им помажем у животним проблемима. У ствари, ово радим стално на послу. Волим да читам о томе како да се побољшам и одличан сам водитељ. Волео бих да радим радионице ... ”Клијент је такође имао замишљен план и знала је с ким би волела да ради и како.
Друга клијентица била је љута на свог брата који се недавно придружио клубу мушких емоција. Говорио је о томе како је било кул повезати се са његовим осећањима - осим што се заправо никада није повезао са њима. Пошто је бес за њу био застрашујућа емоција, клијент је спустио њен унутрашњи глас. Уместо тога, почела је да се љути на себе. Ударала би се због тога што не ради ништа забавно или занимљиво, јер је сама, јер нема нула страсти. Тада би се осећала крајње безнадежно. Она и Еддинс радили су на повезивању са њеним истинским емоцијама - њеним суштинским ја - „што јој је било и непријатно и оснажујуће“. Њена анксиозност и депресија су нестали - и престала је да се малтретира.
„Одговори су ту. Али често их искључујемо, не дајући себи дозволу - и самим тим заправо не чујући шта унутрашњост покушава да каже “, рекао је Еддинс.
Примети кад се затвориш.
Еддинс је нагласио важност идентификовања када и где се затварате. Приметите када поричете свој глас. „Које жеље, потребе, осећања не дозвољавате?“ Зашто? Шта би се десило ако бисте себи дали дозволу?
Повезивање са својим сржи отвара свет могућности: То значи да се повезујете са својим примарним емоцијама, својим сновима и својим потребама. Значи да имате приступ ономе што вас заиста испуњава - што је први корак у стварном остваривању.
