Оспоравање негативних прича које причамо себи

Један од мојих омиљених филмова који се хрва са темом менталног здравља је Приручник за сребрне облоге, прича о томе како један човек обнавља свој живот након боравка у психијатријској болници и губитка жене и посла. Приручник за сребрне облоге искрено приказује многе аспекте проблема менталног здравља као што су губитак, траума и депресија. Међутим, као и остале љубавне драме, она прати познати наратив. Наш главни јунак креће на пут ка опоравку и упркос заостацима постиже лични раст и развој уз помоћ новооткривеног љубавног интереса. На крају, публика остаје са утиском да су се главни ликови одбили од својих изазова и пронашли срећу проналазећи једни друге.

Али у стварном свету опоравак од менталних болести често је цео живот. Напредак се може постићи и изгубити, неуспехе није увек лако превазићи, а не постоји ни завршна линија ни савршен крај слике. Нове везе не решавају основне проблеме менталног здравља. Укратко, опоравак је напоран посао. Ипак, приче остају важан део начина на који гледамо на свет и свој живот. А наратив који себи кажемо - унутрашњи дијалог о томе ко смо - утиче на то како тумачимо своја искуства и одговарамо на њих и ефикасно се носимо са животним изазовима.

Комуницирање кроз нарације

Наша култура је прожета наративима. Све приче - било да су романтичне, авантуристичке или акционе - граде се на луку у којем су борбе, сукоби и изазови разрађени у коначној резолуцији. Као људе, природно нас привлачи овај лук приче. Формира препознатљив образац који користимо за међусобну комуникацију и разумевање. Истраживања показују да када чујемо причу, она плијени нашу пажњу и ми се „прилагодимо“. У ствари, не само да се делови нашег мозга одговорни за језик и разумевање активирају када чујемо или читамо причу, већ је доживљавамо и онако како би је говорио говорник. Анние Мурпхи Паул каже: „Чини се да мозак не прави велику разлику између читања неког искуства и његовог сусрета у стварном животу.“ 1 Приче су толико снажне и укоријењене у нашој психи да их видимо чак и кад их ниси тамо.2

Такође нас привлаче наративи јер у њима видимо делове свог искуства. Сви смо ми хероји својих прича. И као главни глумци, одрасли смо да верујемо да наш живот може да личи на приче које причамо једни другима.Ако је неко сумњао да ово није истина, имајте на уму колико смо се навикли на израду наратива путем друштвених медија који другима преносе да свој живот сводимо на сценарио. Слике и поруке су пажљиво курирани, савршени тренуци су фиксни на време, а сви превише депресивни или неслани детаљи остављају се за под собе за сечење. Постали смо стручњаци за уређивање и објављивање наше приче за масовну потрошњу.

Добар наратив може вас убедити да је истина, може вас надахнути и натерати да поверујете, чак и кад нам животи често пропадну. Приче су задовољавајуће јер постижу затварање које ми у стварном животу не можемо. Живот је испуњен променама - завршеци, ако и постоје, нису последња реч. Писац Рапхаел Боб-Ваксберг наводи: 3

Па, не верујем у завршнице. Мислим да се можеш заљубити и оженити и да имаш дивно венчање, али онда се ипак мораш пробудити следећег јутра и даље си ти ... И то због наратива који смо искусили, имали смо некако је интернализирала ову идеју да радимо на неком сјајном завршетку и да ћемо, ако све патке ставимо у ред, бити награђени и све ће коначно имати смисла. Али одговор је да све нема смисла, бар колико сам пронашао.

Приче дају смисао и сврху губитка и промена са којима се сусрећемо. Животни прелази могу бити тешки и ретко укључују завршни чин који пружа објашњење, веже слободне крајеве и решава проблеме уредном траком.

Приче које причамо себи

Баш као што на нас утичу културни наративи, тако и нашу перцепцију света обликују приче које сами себи причамо. Сви ми имамо интерни наратив о томе ко смо. Овај унутрашњи монолог често траје континуирано - понекад у позадини или прилично гласно - тумачећи наша искуства и нудећи мишљења о одлукама које доносимо што информише наш осећај сопства. Понекад самоговор може бити конструктиван и животна потврда, пружајући нам перспективу да се одскочимо од изазова и еластичности да се крећемо животним успонима и падовима.

Али самоговор може такође да се искриви, стварајући стално негативно гледиште које штети нашем менталном и емоционалном здрављу. Наш унутрашњи критичар може нас преварити да поверујемо у приче које нису истините - на пример, самоограничавајуће мисли попут „Нисам довољно добар“, „Увек забрљам ствари“ или „То неће успети“. Мисли утичу на то како се осећамо - а оно што уобичајено мислимо утицаће на то како се уобичајено осећамо. Ако имамо негативан унутрашњи дијалог, почећемо да понашамо понашања и начине приступања животу који нас чине депресивним, несрећним и неиспуњеним.

Не верујте свим причама које сами себи причате. Како се осећате према свом животу и значењу искустава у њему, зависи од вашег фокуса. Наш унутрашњи наратив је попут радио станице - ако желите да чујете нешто другачије, морате да промените канал. То можемо учинити неговањем веће свести о нашем унутрашњем дијалогу. Почните покушавајући да посматрате мисли и осећања која се јављају током дана, а да их не осуђујете, не реагујете или не учествујете у њима. Вежбање пажљивости може бити од помоћи у неговању прихватања ваших искустава уместо да их означите као добра или лоша. Ваша осећања, без обзира колико вам је непријатно, нисте ви. Друго, изазовите негативан самоговор и когнитивна изобличења када се појаве. Када откријете да се ваш унутрашњи критичар почиње појављивати, замените омаловажавајуће изјаве самосаосећањем и разумевањем. Усвајање емпатичнијег и љубазнијег тона према себи такође може помоћи у промени вашег осећаја.

То нам омогућава да започнемо процес казивања другачије приче - оне која ће нам омогућити да боље управљамо животом на здрав, уравнотежен начин, а да не паднемо у замку поређења са идеализованим верзијама које гледамо у филмовима и на друштвеним мрежама. Наш живот ће укључивати грешке и изазове. Али сви имамо моћ да преокренемо сценарио о томе како размишљамо и реагујемо на догађаје које проживљавамо. Иако можда немамо савршен крај, преправљајући свој унутрашњи наратив, можемо потакнути наду размишљања која се може надати и на који се можемо ослонити и у најтежим околностима. И ту причу заслужујемо да чујемо.

Извори

1. Мурпхи Паул, А. (2012). Твој мозак на фикцији. Тхе Нев Иорк Тимес. Доступно на хттпс://ввв.нитимес.цом/2012/03/18/опинион/сундаи/тхе-неуросциенце-оф-иоур-браин-он-фицтион.хтмл
2. Росе, Ф. (2011). Уметност потапања: зашто причамо приче? Жичани магазин. Доступно на хттпс://ввв.виред.цом/2011/03/вхи-до-ве-телл-сториес/
3. Опам, К. (2015). Зашто творац БоЈацк Хорсемана прихвата тугу. Тхе Верге. Доступно на хттпс://ввв.тхеверге.цом/2015/7/31/9077245/бојацк-хорсеман-нетфлик-рапхаел-боб-ваксберг-интервиев