8 изненађујуће једноставних начина за управљање анксиозношћу на послу

* Главни сто *

Имам анксиозни поремећај.

Увек сам је имао. Моја мама каже да бих, док сам била беба, полудела без разлога и само почела да кукам. Искрено, од тада се није много тога променило, осим што сам сада на лековима, имам доброг терапеута и више не захтевам да неко други води рачуна о мојим потребама за мокрењем и какањем.

Како се осећа истовремено са анксиозношћу и депресијом

Још увек имам својих тренутака, али углавном сам научио како да управљам својом тескобом.

Застанимо овде и заплешимо плесни плес - Готово!

Још увек постоје тренуци када ме моја стрепња најбоље разуме. Обично укључује велике групе људи или друге ситуације са високим стресом. И нема ништа веће стресно од посла, чак и ако имате посао који волите (здраво шефе!).

Желео бих да поделим са вама неколико савета и трикова за које сматрам да су корисни у тим тренуцима стрепња на послу прети да вас претекне.

Урадимо то.

1. Макните се од свог рачунара.
   За већину нас се радни дани састоје од седења испред рачунара, једва трептања, пуштања да устанемо да бисмо се кретали.

   Открио сам да је заиста корисно поставити себи тајмер тако да барем једном на сат устанем и шетам около. Прошетајте око блока или, ако то радни простор не дозвољава, прошетајте око зграде.

   Чак и само устајање и шетња по канцеларији могу бити физички и ментални испух који вам треба да допустите да део стреса и анксиозности изгори, а да вас не пошаље у спиралу.

2. Покушајте нежно истезање.
   Колико год страшно било устајање и кретање, понекад имамо дане када је то готово немогуће. Имамо конференцијске позиве или рок који морамо испоштовати. Ово је када истезање за радним столом може бити НАЈБОЉЕ за решавање анксиозности на послу.

   Моја омиљена вежба је следећа: погледајте горњи леви угао рачунара, погледајте горњи десни угао рачунара, погледајте доњи десни угао рачунара, погледајте доњи леви угао рачунара. Пустите да се врат и глава полако крећу док то радите. То је нежно, лако истезање које одмах ублажава напетост коју нам сви мрзе предуго буљење у екран.

3. Комуницирајте са људима око себе.

   Као особи са анксиозношћу, понекад се чини ако вербално не изразим оно што се дешава у мени као да ћу имплодирати.

   Ако се тако осећате на послу, важно је да имате радног пријатеља са којим можете разговарати. Не говорим о некоме с ким седите и кујате о послу (мислим да је то негативно и некорисно за вас обоје). Уместо тога, оно што мислим је да се не бојите да комуницирате о ономе што вас мучи на послу.

   Понекад само изговарање „Бојим се да ово нећу урадити до пет“, наглас може да олакша само количину притиска потребног да вам помогне да преживите дан.

4. Пијте сву воду.

   Ово може звучати хокејски, али вода и хидратација нашег тела уопште су тако често лек за оно што вас мучи. Не кажем да ће вас вода магично излечити од анксиозности (јер је то срање), али знам да ће се уз пуно пијења осећати усредсређено, здраво и олакшати концентрацију на задатак који вам је при руци, а да вам не пуше у стек.

   Ако сте узнемирена особа, брига о себи тако лако може ићи странпутицом. Процените шта је вашем телу потребно.

   Када сте последњи пут пили воду? Када сте последњи пут јели? Боли ли те глава? Уверите се да сте у физичком најбољем издању, а ментално најбоље ће следити њихов пример.

19 цитата када се анксиозност осећа потпуно неодољивом

5. Пријавите се својим дисањем.

   Овај има смисла с обзиром на број 4. Понекад на послу кад се нађем на ивици тоталног напада панике и не знам зашто, схватим да су ми уста чврсто стиснута и да нагло удахнем и напоље као бесни бик.

   Ако се осећате тескобно, пријавите се дисањем. Покушајте с кружним дисањем (кроз нос кроз уста). Замислите своје тело као празну бочицу и да је сваки ваш удах попут воде која се слијева од дна вашег стомака до краја. Човече, охладио сам се само пишући то.

6. Направите себи листу.

   Ово је један од најстаријих трикова у књизи. Ако се осећате преплављено и уплашено, подузмите једноставан корак постављања листе за себе.

   Када имате физичку листу, наћи ћете управљање једним задатком, а прецртавање му враћа осећај контроле који вас анксиозност одузима. Сигурност је кучка, али такође је прилично глупо и лако је заварати ако имате праве алате.

7. Направите петоминутну паузу за медитацију.

   Узима се пауза за одлазак у купатило и пауза да поједете ручак, зашто не би требало пет минута да се ресетујете медитацијом?

   Не треба бити професионални гуру, већ само кружно дисање које смо горе поменули. Узимање времена за проактивно слање поруке вашем мозгу да је време за опуштање и поновно фокусирање може учинити апсолутна чуда.

   Наравно, неће увек бити добар трик, али успостављање праксе је други облик самопомоћи који дугорочно може бити толико користан.

8. Запамтите да је то циклус

   Кад сам у гужви своје најгоре анксиозности, чини ми се да се никад неће завршити. Ево ствари коју треба запамтити: хоће, завршиће се. Нећете се осећати као да умирете заувек.

Анксиозност није све оно што јеси, нема те, имаш је. Бићеш добро, чак и кад се чини да те неће бити. Само треба да наставите да се борите и наставите да се понашате с поштовањем. Верујем у тебе, па тако и сви људи који те воле и диве ти се.

Имаш ово!

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: 8 тихих, потпуно изводљивих начина за управљање анксиозношћу на послу.