Терапија дијалектичким понашањем: како акција побеђује емоције

„Не осећам се тако.“

Кад ме свлада стрес, повучем се. Обично разговорљиви Тед, погледам свој телефон и промрмљам: „Не данас“, док телефон зазуји. Нездрав? Наравно. Укорењено? Можеш се кладити!

Убаци ДБТ - терапија дијалектичким понашањем. Или, како га ја зовем, Не буди плах. Спотичући се о новонасталој терапији, региструје се њена једноставност. Код ДБТ-а, супротна акција је моја мантра водиља.

Емоције подстичу акцију, а када сам уплашен или преплављен, повлачим се у познату удобност створења. Телефонски позиви остају неповратни, посуђе се гомила, а рачуни се монтирају. Застајем, минимализујући потенцијалне последице. Механизми за суочавање укључују прождирање кутије кикирикијевих М & М и прегледавање Интернета за најновију пројекцију носача Хавкеие и Тар Хеел. Али, супротно деловање изазива ове превладавајуће обрасце.

Уместо да се бринем, понашам се - чак и ако ме је страх. Забава у којој не знам душу? Резервна опција: сачекајте док анксиозност не прође. Проблем: Можда чекам заувек. Мрмљајући у себи, пресвучем се, нађем поклон за усељење и топло поздравим домаћина. Након што сам се наговорио да присуствујем, заурлао сам на причама на радном месту, церекао се разулареним здравицама и серенирао доброћудног домаћина. Супротно деловање персонификовано. Уместо да капитулирам пред својом превасходном емоцијом, признајем стрепњу, прихватам је и понашам се здраво.

Иако је емоционална регулација централно начело ДБТ-а, супротно деловање је моћно средство за борбу против одуговлачења. Стављајући професионалца у одуговлачење, мој аутомобил је испуњен изрибаним записима из 2011. „Назовите тако и тако - адвокат града Иова“ или „Пријавите се за отворену позицију код Фондације“. Ако је подразумевано „Сутра ћу контактирати контакт за посао“, сутра постаје 2016. година.

Чишћење стана, подношење пореза или попуњавање истраживачког рада подстиче одуговлачење. То су дуготрајни подухвати, наравно - али и неопходни. Према др. Рхонда Виллиамс-у, „Проводимо 80% времена радећи 20% ствари које су најмање важне, често прво радимо најлакше ствари јер их можемо прецртати са листе.“ Др Виллиамс - крив по оптужби. Све нас.

Теорија супротног деловања откључава варљиво једноставну теорију. Док наш брбљави мозак вришти, оклева или се побуни, способни смо да акцијом онемогућимо дугме за панику. Када вас депресија умртви, ово је најпогодније време за ангажовање других, шетњу напољу или узимање кафе у ужурбаном Старбуцксу.

Страх може бити реч од четири слова, али живот је сувише. Признајте болне емоције; верујте својим поступцима и, пре свега, не будите плашљиви.