6 начина да појачате своју вољу
Имамо ограничену количину и врло је могуће потрошити је пре него што ваш супруг купи вашу гробну парцелу. Прилично сам сигуран да сам у 20-их и 30-их искористио поштен део покушавајући да останем присебан, да се правилно храним, вежбам пет пута недељно, иада иада иада кроз гомилу досаде.
Одлучан сам да вратим део своје снаге воље, па сам овде прикупио трикове који су функционисали у прошлости.
1. Исмевајте своју опсесију или зависност.
Ово је изузетно моћно и не боли. Пример. Обоје смо пријатељ Мике и ја хипохондри. Кад год откријемо да нешто друго није у реду са нама, позваћемо другог и рећи ћемо му како да кореографује сахрану и које песме желимо. Другим речима, дајемо услов ПУТ превише снаге. Дакле, мој посао је да га насмејем, а његов посао да насмејем мене. Јер када се смејете, ствар - зависност, опсесија, лоша навика - није толико велика ствар.
Мике је пре неки дан назвао и рекао да му стопала отекну ... „Шта ако постанете див?!?“ Питао сам га. Кад ми је Раинаудов феномен задавао стварну нелагоду и забринутост - окрећући руке наранџасто-љубичастој боји и рекао сам му да бих вероватно морао да им ампутирам, рекао је, „Ох, штета. Да ли сте размишљали о томе како бисте писали? “ „Наравно“, одговорио сам, „држао бих сламком уста и ударао тастатуру на тај начин“, у том тренутку је завијао, јер је било тако смешно. А онда сам и ја.
2. Замислите последице.
Већину времена, када жудимо за угљикохидратима или алкохолом или облаком фине траве, зауставимо се на забавном дијелу, идеалном зујању када је све у реду. Наше маштарије запињу у осећају великог задовољства које проводимо кроз предмет по нашем избору. Неко ми је једном рекао да следим фантазију ... до следећег јутра, када се осећам паклено од пуцања вотке коју сам спуштао, или као нилски коњ од пет шарених колача које сам гурнуо у уста или као да само желим сакријте се заувек у кревету јер је самоодвратност надмоћна. Обавезно идите тамо. До последице. Пре него што дозволите да вас заварава ишчекивање зујања.
3. Будите одговорни.
Овај корак сам споменуо у свом делу „14 начина за опоравак од емоционалне афере“. Ако сте љубитељ фазе од четири особе попут мене или ако сте католик, ово је заиста ефикасно. Будите одговорни неколицини људи у свом животу за добро понашање. Не баш као директор основне школе, или, па, да, некако слично. Мој лекар и мој терапеут су моји директори, јер знам шта ће прво да ме питају: „Па, шта се дешава с тобом?“ И у том тренутку бих могао лагати или рећи истину. Да лажем, то би било велико старо трошење 125 долара, зар не? Није попут исповести када можете нешто од тога да изоставите. Искрено желим да им кажем да напредујем у одређеној области свог живота. Мој терапеут ће ми посебно дати „задатке“ или ствари на којима ћу радити пре наше следеће посете. Увек сам био тај који је завршио свој домаћи задатак на време, тако да овај систем ради за мене.
4. Уложите у подршку.
Велика је разлика између похађања групе за подршку и учешћа у групи за подршку. Много је мања вероватноћа да ће се учесници поновити, јер учесници не могу да кажу „дођавола ти састанци“ дуже од неколико ноћи пре него што почне да му телефонира. "Добро си? Нисмо вас видели дуже време. " Нико заправо не примећује полазницу, напротив, јер она није уложила себе у групу.
Пример из стварног живота! Откад сам имао повреду у трчању, пливао сам неколико пута недељно. Група врло брзих купача који пливају у Цхесапеаке-Баиу вежбају у 6 сати ујутро, а ја сам био преплашен да се придружим њиховој забави. Плус улазак у хладну воду прво ујутро није био толико привлачан.
Тако сам у почетку био помоћник. Када се нисам појавио, нико заиста није приметио. Био сам рубни члан. Међутим, недавно сам прешао у учесника. Улажем заједнички напор да их упознам, појавим се на забавама (барем од овог тренутка), а ове недеље чак позивам и свој први тренинг (еквивалентан председавању групом за подршку у дванаест корака).
5. Предвидите времена слабости.
Кад год се одрекнем слаткиша - обично сваке године за Велики пост - знам који ће сат бити најтежи. Између три и четири поподне. Шећер ми пада и не желим ништа више од прерађеног шећера. Тада сам неко време замењивао слатку посластицу прженим бадемима ... Ни приближно толико добар, али ни толико токсичан за своје расположење. Када сам одустао од пушења, а затим када сам поново одустао од пушења, а онда када сам одустао од пушења, идентификовао сам слабе тачке током целог дана: са кафом ујутру, после кафе ујутру, после туширање ујутро ... у реду схватате. Ако будете могли да се припремите за потенцијална искушења у блиској будућности, имате много веће шансе да искористите снагу своје воље за превазилажење изазова.
6. Гради на својим снагама.
Групе од дванаест корака то сјајно раде када дистрибуирају један дан, недељу, месец, годину дана, 21-годишње жетоне. Није баш као да су ствари толико скупе, али о човече да ли су вредне! Још се сећам када сам добио жетон за први месец. Не бих је пустио. То је био први успех и основа за друге успехе. Позитивни психолози данас истичу вредност изградње на снази.То је кључни кључ отпорности, оптимизма и да, моћи воље.
