9 идеја за стварање ведрих и задовољних дана
Ово је тешко схватити, али има тенденцију да се осећа ослобађајуће када то можете прихватити. И сигурно је потребна пракса да бисте је и даље прихватали. Али увек можемо погледати у себе. Ми моћи промените наша уверења, мисли и поступке. *
У њеној књизи Читав живот: велике промене и већа срећа из недеље у недељу аутор Сусин Рееве дели мноштво вежби за задовољство и заједницу. Испод је девет идеја и активности које ће вам помоћи да гајите смиреност, љубазност и повезаност током својих дана.
1. Примети свој издашан дах.
„Дах је живот“, пише Рееве. Помаже нам да се смиримо. Помаже нам да се поново фокусирамо. Она предлаже постављање свих врста подсетника на дисање, попут стварања а Диши чувар екрана на свим уређајима и стављање лепљивих белешки у кућу, аутомобил и на радно место.
Када видите ове подсетнике, застаните и дубоко удахните. Користите дијафрагму: „Када удишете, стомак се шири, а када издахнете, сужава се. Експериментишите са једноставним фокусирањем на ширење и стезање дијафрагме и приметите како се дах аутоматски увлачи и избацује из вашег тела. “
2. Утврдите другу ствар на којој сте захвални сваког дана.
Према Реевеу, ово би могло бити било шта, од „Захвална сам набораним линијама на прстима због којих ми је лако да их савијем“ до „Захвална сам родитељима особе на благајни супермаркета која се насмешила данас код мене док сам проверавао своје намирнице “.
3. Будите љубазни према себи.
„Будите љубазни према себи данас у својим мислима, речима и поступцима“, пише Рееве. На пример, ако имате рок за посао, а колега сврати до вашег стола да ћаска, будите љубазни према себи тако што ћете им рећи да имате посла и не можете да разговарате. „Понашајте се према себи као да сте драгоцени, јер јесте.“
У тренуцима током дана такође се можете запитати: Који је најсаосећајнији избор који тренутно могу да направим?
(Погледајте овај бестежински комад на много различитих начина на које можете вежбати љубазност.)
4. Изразите своју љубав.
Искажите своју љубав најмање 20 људи данас. Рееве предлаже креативност. На пример, пошаљите картицу или текст. Оставите говорну пошту. Помозите некоме да носи пакет. Слушајте вољену особу. И не заборавите да се укључите у ову групу.
5. Запамтите да свако даје све од себе.
Према Рееве-у, „Данас увежбавајте идеју да је све што ви и сви други чините најбоље што могу учинити у овом тренутку.“ Открила је да је, када размишља на овај начин, способнија да прихвати себе и друге.
6. Усредсредите се на своје мисли.
Мисли су семе живота који стварамо и живимо, пише Рееве. Можемо створити нове мисли - мисли које подржавају и негују. „У сваком тренутку имате моћ да одаберете мисли које генеришу душевни мир“, пише она.
Прилагодите се својим мислима током дана. На пример, о чему размишљате док се будите? О чему размишљате док се гледате у огледало?
Рееве такође предлаже да направите листу мисли које подржавају живот који бисте желели да живите, као што су: „Ја сам љубав“ и „Здравље и благостање су моје свакодневно искуство“. Затим направите знакове који ће вас подсетити на „мисли о којима желите да размишљате довољно често да бисте створили нове мождане путеве и нови скуп уверења“. Ставите их око куће, аутомобила и радног места.
7. Омиришите руже.
„Мирис цвећа подсетник је да видите лепоту и величанственост живота“, пише Рееве. Предлаже заустављање и мирисање цвећа док ходате до посла, пролазите поред цвећаре или било где где приметите цвеће. Изаберите слику цвећа за чувар екрана.
8. Медитирајте док ходате.
Према Реевеу, „Живи живот у потпуности захтева директну, свесну везу са вашим унутрашњим искуством коме медитација отвара врата“.
Док ходате полако, усредсредите се на сваки свој корак. Када доведете леву ногу напред, реците у мислима „лево“, а исто учините и десном ногом. Када вам се одврати пажња или се изгубите, нежно се фокусирајте на стопала.
9. Узмите одмор у мислима.
Затворите очи. Удахните дубоко пет пута, „удишући осећај опуштености кроз нос и издишући непримерени стрес или напетост кроз уста у земљу“.
Замислите своју опуштајућу сцену, видите боје, чујете звукове, мирисе мирисе, дегустирате окусе и осећате осећања. Останите са својом сликом око минут. Удахните још неколико пута. Кад год сте спремни, отворите очи.
Наши животи су сложени. Лоше ствари се дешавају, можда редовно. Али усред свега тога - шта год нам се нађе на путу - можемо покушати да издејствујемо мало смирења и задовољства за себе. У даху. У нашим мислима. И у нашим срцима.
* То је у већини случајева код већине људи. Међутим, ако се борите са менталном болешћу као што је депресија, промена ваших мисли, уверења и поступака је апсолутно могућа, али обично захтева рад са психотерапеутом. Зато се потрудите да не кривите себе што имате одређене врсте мисли и што не можете да се бавите њима. Имате болест која ће се побољшати лечењем.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
