5 супер једноставних начина да утишате свог унутрашњег критичара

Време је да престанете бити сами себи највећи непријатељ.

Ваш унутрашњи критичар? Сви га имају, али одакле долази?

Игра срамоте започиње у детињству када нам други кажу шта није у реду са нама.

Како бити срећан са собом: 5 савета које морате прочитати

Као дете просипате млеко на под (нормално за дете које учи координацију и контролу малих мишића). Мама има лош дан и виче: „Идиоте! Баш сте луд. " Могла би чак рећи: "Срам те било!"

Шта ти чујте у њеним речима је јасна порука - нешто није у реду са вама и требало би да се стидите особе која јесте.

Најгоре је што ускоро, ВИ преузмете срамоту, непрестано понављајући увреде - задајући немилосрдне ударце сопственом самопоштовању.

Ментално кажете себи: „Ја сам глупи глупан“, понављајући мамине падове. Али сада је то у првом лицу.

Ја сам…

Идентификовали сте се са овом увредом и тако се рађа и програмира ваш унутрашњи критичар. Узорак негативног самопричања дословно се уграђује у ваш мозак, попут постављања нумера у студију за снимање. Падови се уграђују у неуронске путеве вашег мозга и понављају се изнова и изнова.

Као резултат тога, ваш „унутрашњи насилник“ сада се специјализовао за самоиспуштање, атентат на ликове, самооптуживање и срамоћење. А сада сте сами себи најгори мучитељ, господар негативног самопричања.

Утицај унутрашњег критичара је далекосежан - руши самопоуздање, блокира креативност и заробљава нас у мртвим везама и каријери.

Унутрашњи критичар нас држи у насилним везама (слаже се са грозним именима и злостављањем вашег партнера наноси вам пут). Спречава нас да следимо истинску срчану жељу. Неконтролисани „унутрашњи насилник“ вуче нас у депресију, ниску енергију, сталну анксиозност и (у екстремним случајевима) зависност, заједно са другим аутодеструктивним понашањима.

Ходамо кроз наше дане с тим отровним унутрашњим порукама које се емитују у позадини 24-7, изједајући наше самопоштовање попут термита који се гомилају у кући. А када унутрашња бука постане прегласна, често тај срамни, критички глас окренемо према ван ... користећи га да нападнемо и уситнимо друге.

Ако не идентификујемо и не обесхрабримо унутрашњег критичара, остајемо његова жртва.

Па, како деактивирати тог унутрашњег кретена који те малтретира по цео дан?

Добре вести, НАДА постоји. Можете научити да се одвојите од негативних мисли у својој глави и изађете из мрачне сенке срама.

Ево једноставног, али моћног поступка писања за искључивање те „игре срама“. Записујући оно што ваш унутрашњи критичар каже, излажете то што јесте: насилник који нема ништа осим негативних ствари о вама, вашим сновима, циљевима и способностима.

У том негативном, мучном гласу нема ништа конструктивно, зато НЕ СМЕТЕ да вас завара! Можда ће вам рећи да је прозивање и деструктивна критика за ваше добро. То је лаж. Све је ово само функција вашег мозга који покушава да вас одржи „сигурним“ држећи вас привезаним за оно што је познато (чак и ако је та позната ствар беда).

Покушавање нових ствари, раст, истезање себе одводе вас у непознато, што ваш мозак преводи као „небезбедно“ и тако се опире. Ваш унутрашњи критичар вам може рећи да вас само штити од веће штете или већег разочарања. То вас, наравно, криви за прошлост и унапред срамоти за ствари које још увек нисте урадили.

Али не слушајте. Назовимо Б.С. вашег унутрашњег критичара напољу и утишајте га на неко време.

Када почнете да се малтретирате властитим мислима, ево 5 једноставних начина да одговорите:

1. Извадите папир, оловку или сет обојених маркера. Ако водите дневник, користите га за овај поступак.
2. Својом доминантном руком у друго лице запишите све критичне ствари које себи говорите. То су падови и просудбе које доносите о себи, свом телу или било ком аспекту себе (тј тако си глуп, тако си дебео, никада нећеш ићи нигде у животу).
3. Даље, прочитајте стављене падове себи. Допустите себи да осетите реакцију у цревима која се појави када вас унутрашњи насилник спусти.
4. Ставите оловку у своју недоминантну руку (ону којом обично не пишете) и одговорите свом унутрашњем критичару. Испричајте то без неизвесних речи. Не брините се за правопис, граматику или писање. Само пустите да речи лете на страницу. Можда се осећа непријатно и споро (чак и глупо), али држите се тамо - пишите даље!
5. Након што се осећате завршено, прочитајте наглас „одговор у одговор“ који сте написали својом недоминантном руком.

10 поправних цитата за ваш дан

Да, горе сам рекао да ово утиша вашег унутрашњег критичара „на неко време“. То је зато што те негативне срамне мисли никада у потпуности не нестану (запамтите, оне поруке мапиране у ваше ожичење мозга), али можете вратити контролу над својим животом када се те негативне мисли појаве.

Схватите да ваш унутрашњи критичар живи у вашој глави, али ништа што пише не морате да схватите лично. Одлучите да одаберете властите мисли и поступке (што може укључивати коначно напуштање тог лошег посла или везе).

Уместо да реагујете на „игру срама“ када те негативне мисли почну да праве рекет, повуците се и испухните део те паре која се акумулирала током година самоиспуштања, као и падова других. Не дозволите им да отму вашу сопствену вредност. Изаберите нову, позитивну мисао о себи и усредсредите се на то.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: Како утишати свог непријатног „унутрашњег критичара“ у 5 једноставних корака.