Контраинтуитивни начини за борбу против анксиозности

Током година научио сам да текућу ватру страха пригушим продуктивним алатима попут вежбања, медитације, замене негативних, ирационалних мисли позитивним, рационалним изјавама и прислушкивањем своје креативности (студије показују да су анксиозни људи често креативнији - јер је потребно много маште да би се дошло до оних шта ако сценарија - тако помаже да се та уметност усмери у позитиван излаз).

Ипак, постоје и други начини за борбу против анксиозности који не звуче тако конструктивно. А такође сигурно не звуче баш позитивно. У ствари, неке тактике би се могле протумачити као сасвим депресивне. Али они раде. У ствари, они раде толико добро, да сматрам да је моја дужност да их поделим.

Испод су моја четири омиљена контраинтуитивна начина борбе против анксиозности, зато одвојите тренутак да уклоните наочаре ружичасте боје које имате на себи и замените их неким сочивима тамне нијансе. Ево их:

Понекад је најбоље НЕ обрађивати са другима

Знам, знам: те ирационалне мисли могу бити тако оштре, треба вам неко ко ће вас подсетити да су то САМО мисли. Ипак, такође сам открио да понекад дељење мојих стрепњи само изоштрава њихов стисак. Зашто је ово?

Пре свега, могу се покренути још више расправљајући са сиромашним, добронамерним слушаоцем о томе како би могао да се оствари овај или онај страх. Односно, расправљајући о томе, вероватноћа да се тај страх даље „цементира“ у мој мозак.

Друго, људи који не разумеју анксиозност могу да одговоре на начине који чине да се ратници анксиозности осећају лошије због себе. Знате оне отрцане примедбе као што су: „Престани да се бринеш“ или „Мораш да научиш да контролишеш своје мисли“, које су, претпостављам, добронамерне, али заиста зажеле да вриштим.

Из онога што сам научио, најбоље је да узнемирене мисли поделим са људима којима највише верују и који разумеју. А ако ће вас то подстаћи да поделите своје специфичне страхове, поделите барем колико ваша анксиозност утиче на вас.

Прихватање те анксиозности неће нестати

Када сам први пут хватао одговоре како бих се „излечио“ од хроничне и акутне анксиозности, предвидео сам будућност у којој ће моја прекомерна брига бити заувек прогнана. Ипак, док сам се вукао даље, схватио сам да неће бити било какве бајковите завршнице. Био сам и увек ћу бити изнад просека на скали анксиозности (бројна истраживања показују да је анксиозност генетска).

Анксиозност је нешто што могу да умањим, али никада не одагнам. Признавање ове чињенице помогло ми је да прихватим да ће се током бољих дана неки гори и даље појављивати због окидача, околности, па чак и физичких изазова. Једном када сам ово прихватио, боље сам могао да искористим своју торбу трикова за смањење анксиозности, знајући да ће бити питање времена када ћу га моћи укротити од ричућег лава до мачке која мука - тј. док се следећа велика брига не укљешти у мој живот.

Коришћење ометања испуњених терором

Када се моја игла за анксиозност пресели у црвену зону узбуне, супруг често предложи да гледамо филм катастрофе. Не, човек није наочит; него се понаша са потпуном емпатијом. Иронично, гледање измишљених прича о катастрофалним догађајима помаже у смањењу мојих страхова шта ако. Зашто је ово? Нисам сигуран, али верујем да је то повезано са стављањем моје анксиозности у перспективу, док сам истовремено сведок заједничке несреће, која ме избацује из мог изолованог острва очаја.

Филмови о катастрофама такође су препуни радње и визуелно драматични, што мом уму даје одмор од самопроживајућег страха. И ... кад већ говоримо о дистракцији, ко би могао скренути поглед са Двејна Џонсона када је глумио пилота хеликоптера-спасиоца у филму о катастрофи 2015. године „Сан Андреас?“ Знам да нисам могао!

Сећајући се да сви умиремо

Кад моји страхови зароне у најдубље и најмрачније воде, понекад је једини начин да поново удахнем подсетити себе да, без обзира на све, сви умиремо. Иако ова мисао може звучати суморно, смирује ме јер ме подсећа да ништа није трајно. Ништа. А ако ништа није трајно, онда ни моји страхови не могу бити.

И у смрти, мој мозак ће бити затворен - тако да неће бити у близини да би размишљао о даљим бригама. У међувремену, наставићу да се борим против стрепње са обоје срећно конструктивно и мрачно контраинтуитивне мере, надајући се да ће се мој пут не само побољшати, већ да ћу успут моћи да помогнем и другим ратницима са стрепњом.