Управљање интерним сметњама
Први пут сам сазнао за интерно уплитање када сам на факултету похађао предавање из јавног наступа. То није био први пут да сам искусио унутрашње уплитање, наравно. Већину свог живота водио сам текући, унутрашњи дијалог. Али сада, имао сам име за то. И сазнао сам да је то заправо прилично често, посебно у ситуацијама попут предавања на јавном говору због готово универзалног страха и панике коју многи људи осећају кад се суоче са овим задатком.
Интерференција је било која врста препреке за ометање у процесу комуникације. Ово може бити спољно или унутрашње. Спољне сметње биле би било шта у спољном окружењу, гласан радио, авион који прелази изнад главе или оне ужасне повратне информације које понекад добијете када је микрофон преблизу звучнику. Ова врста буке може заиста ометати. Заиста може бити тешко одржати фокус током разговора један на један, а још мање говора пред гомилом. Интерференција такође може бити унутрашња и већину времена ово ометајуће зујање у вашем уму подстиче нервоза или страх око онога што покушавате да саопштите.
Интерно мешање није увек укорењено у стресу или страху, а може се догодити и у другим контекстима изван јавног наступа. Ако неформално разговарате са пријатељем и они вас питају, али схватите да на њега не можете одговорити, јер вас је, на пример, омео ваш унутрашњи дијалог. Или, ако покушавате да слушате музику, али ваш ум се непрестано враћа на неку бригу коју сте имали тог дана, трошећи ваше мисли и пажњу.
За некога ко се бори са анксиозношћу, унутрашње уплитање може имати облик сумње у себе, забринутости како вас доживљавају или очајничке бриге када ће се завршити ова непријатна ситуација. Ову врсту сметњи може бити крајње изазовно савладати, посебно ако вас је ситуација већ довела до повишеног стања анксиозности.
Неки људи су можда подложнији унутрашњим сметњама од других. Опште је познато да личности интровертираније имају тенденцију да доживе богат унутрашњи живот. Док личности екстровертиранији доживљавају свој највиши ниво ангажовања споља, у присуству и интеракцији других. Тачно је да квалитети попут интроверзије и екстроверзије постоје на спектру, па можда нисте у потпуности једно или друго. Али за некога ко се нагиње ка интровертном опсегу, он може природно провести више времена са својим унутрашњим мислима од некога ко је екстровертан и због тога му може бити лакше одвратити пажњу.
Али само сазнање да постоји нешто попут унутрашњег ометања и да готово сви у неком тренутку пате од тога, у неком контексту, корисно је за учење управљања сопственом способношћу да се фокусирате упркос ометању.
Кључ је вежбање одржавања фокуса. Ако су ваше сметње повезане са стресом или анксиозношћу, пре него што вежбате фокус, морате научити начине да се приземљите и умирите од стреса који је покренуо ваше унутрашње ометање. Дубоко удахнувши, бројећи до десет или понављајући личну мантру, сви су начини који помажу зауставити циклус адреналина и довести тело и ум на довољно мирно место где можете почети да управљате фокусом.
Сматрао сам корисним да управљам својим фокусом ако могу да вратим пажњу на нешто изван себе. Ако држим презентацију, покушавам да се усредсредим на информације које желим да пренесем. Ако доприносим групној дискусији, покушавам да се усредсредим на то да будем од помоћи. Ово помаже да уклоним фокус са себе - сопствене мисли и страхове - и на задатак који радим. То ме доводи у садашњи тренутак, за разлику од будућих пројекција или забринутости како ће ово све проценити други или ја.
Као и код сваке вештине, одржавање фокуса захтева вежбање. Кроз вежбање, иако неугодно, растете уверење у своју способност суочавања са изазовима ове врсте. Медитација је одлична техника за развијање фокуса одевеног гвожђем. Ако се борите са унутрашњим сметњама, покушајте да увежбате свакодневно, само мало, ширење фокуса у било ком контексту у коме почнете да се ометате од задатка.
