Како захвалност и доброта иду заједно за срећу која мења мозак
Већ неко време тестирам науку у свом животу и знам да се мој мозак мења набоље. Таква су и моја осећања среће (или ако желите, моје „благостање“). Побољшала се и моја способност да вратим равнотежу раније и са мање потешкоћа. Вичем мање, осећам се смирено чешће него анксиозно и свакодневно доживљавам више расположених, радосних и узбудљивих тренутака.
Барбара Фредрицксон открила је да људи који цветају имају однос позитивних и негативних емоција 3: 1. Све мање и зајебавате се. Дакле, повећање учесталости ових тренутака је важно.
Па, шта је направило разлику? Бити свесно захвалан је велики део тога. Одлучујем се да проведем што више тренутака примећујући шта је добро у мом дану, околини, животу, породици и мени самом. Напокон је само садашњи тренутак који имамо - прошлост је историја, а будућност машта.
Али то радим и више него што то само пажљиво приметим и означим поље за захвалност. Колико год могу, уживам у сваком од њих најмање 20 секунди. Зашто? Јер, према истраживачу са Универзитета у Торонту, „Што се нешто дуже држи у свести и што је емотивније подстицајно, то више неурона пуца и самим тим се повезује, а траг у сећању је јачи.“
Дакле, то значи да од сваког добијамо више од пролазне вредности: преусмеравамо свој мозак у срећу. Пуно причам и пишем о овој пракси, јер је тако једноставна и моћна. Све што треба да урадимо је да будемо свесни добрих ствари чим се догоде и застанемо довољно дуго да им омогућимо да се заиста упију у нас. То је попут мини медитације у бекству!
Не осећам се увек захвално. Захвалност је део слагалице; други велики део је љубазан према себи. Имам и хировитих, тужних и летаргичних тренутака. Али уместо да се критикујем у то време или глумим захвалност, експериментисао сам са другом праксом поткрепљеном науком: прихватање тих осећања с љубазношћу коју бих показао хировитом пријатељу. То је много умирујуће и ослобађа ме да бих поново био захвалан раније. Кристин Нефф ово назива прекидом самосаосећања - застајањем и окретањем ка нашем болу у доброти, а не у расуђивању.
Није земљотресно и неће сваки пут бити попут ватромета - али јесте је кумулативни. Такође је поткрепљено научним доказима, па знамо да то делује.
Након неког времена почећете да повезујете тачке између ових делова слагалице среће. И као и свака навика која награђује, почећете да доносите ове изборе чешће јер знате да су награде тамо. То је ређе чин воље, попут одупирања том парчету колача, а више попут окретања према сунцу. Брзо је, лако и пријатно.
Нека и ви будете пажљиво љубазни и захвални онолико често колико се сетите - и преобликујте свој мозак за процват.
Овај блог се првобитно појавио овде.
