Стално мислим да људи имају негативан поглед на мене и не могу да престану да размишљају о прошлим грешкама

Дакле, трудићу се да ово буде што је могуће брже и краће. пре око годину дана и нешто прешло у мене и потпуно сам се друштвено изоловао од пријатеља итд. Престао сам да идем у школу и у основи радим и избегавам социјалне ситуације колико год је то могуће, иако знам да не бих смео. Стално размишљам о ситуацијама и стварима које су се догодиле у прошлости од пре недељу дана до пре 5 година и то би могле бити најједноставније ствари, на пример, погледам колегу, а овај део мога мозга мисли „они мисле да ти чудни су што мисле да си наказа “или на пример питам питање и опет почињем да мислим„ мисле да си глуп да си бескористан “и тако је стално. поврх тога, размишљаћу о „цринге“; ситуације које су се догодиле пре више година и још увек сам се претукао због тога. Стално сам забринут како ме људи гледају и гледају, иако знам да то није велика ствар, али као да неко други мисли за мене и немам контролу, стално имам наметљиве мисли о свему и свачему, али знам Никада се нећу повредити или нешто слично, чини ми се као да не контролишем свој мозак. ако би неко могао да ми да неки увид или савет који би био сјајан, имам још много тога да кажем, али покушавам да задржим ово око 400 речи, јер је то ограничење. тхк (из САД)

Одговорио Даниел Ј. Томасуло, ПхД, ТЕП, МФА, МАПП 20.10.2019

А.

Оно са чиме се борите вероватно ће бити врста замке за размишљање која се назива „читање мисли“. Мислите да знате шта други мисле о вама и реагујете у складу с тим. Проблем је у томе што замке за размишљање доносе одлуке са премало или превише информација. Пут кроз њих је сазнати више о томе шта су замке за размишљање, а затим како их ухватити и изазвати.

Замке за размишљање су понављајућа негативна уверења која утичу на вашу процену будућности. Понављање негативних уверења ће вас ограничити. Примећивање обрасца вашег мисаоног процеса је место где промена почиње. Ако постанете свесни да постоји образац, већа је вероватноћа да ћете га моћи променити на боље. Ево неколико уобичајених замки за размишљање:

Размишљање на све или ништа (или црно-бело размишљање) се дешава када се чине само изузетно добре или лоше опције. Идеја „сиве“ или „беж“ се не дешава - ништа између се не узима у обзир. Ствари су или добре или лоше, успех или неуспех, исправне или нетачне. На пример, варање једном на дијети не значи да сте у потпуности подбацили. Имали сте мали неуспех и све што треба да урадите да бисте га исправили је да се сутра вратите на дијету.

Пребрзо закључивање је када претпоставите без довољно информација. На пример, Ами је претпоставила да ће се развести заувек оставити самца. Ову врсту претпоставки треба оспорити чињеницама, као што је чињеница да већина људи поново проналази љубав након развода. Замке за размишљање су паметне и увлаче наше понашање да подрже илузију.

Читање мисли је када верујете да знате шта други мисле или претпостављате да други знају шта мислите. Мислим да се с тим борите. Ево неколико примера читања мисли: Нико ме не воли. Људи мисле да сам глуп. Не волим је. Никога није брига.

Преопште генерализовање се догађа када доносимо опсежне просудбе о себи (или другима) на основу минималног искуства: Никога није брига. Нико ме не воли. Ја сам неуспех. Никад нећу победити. Ја сам губитник. Нисам довољно паметан. Узму једно лоше искуство и претворе га у нешто што искривљује наш поглед. У овој врсти замки често се користе речи попут „увек“ и „никад“: Никад нећу успети да се изборим са стрепњом. Увек грешим. Читање мисли може се додати поврх преопштег генерирања - понекад замке за размишљање делују заједно да би нас задржале.

Негативно филтрирање мозга крајњи је облик песимизма. Све се филтрира кроз негативну сочиву. Примећују се само негативи. Дајете сјајну презентацију, а затим приметите да једна особа из групе изгледа досадно и мисли да су је сви мрзели. Ово је крајњи облик песимизма, јер без обзира на то шта се догоди то је добро, фокусираћете се на оно што је пошло по злу, шта није успело или разочарање. Уобичајено је да замке за размишљање раде заједно. Можете да филтрирате негативан поглед на то како су људи одговорили на вашу презентацију, а затим преопште: Нисам добар у јавном наступу.

До персонализације или екстернализације долази када је све крива или за нечију другу: персонализацијом преузимате превише одговорности за ситуацију, а екстернализацијом чините за све нечију кривицу, а не вашу. Без обзира шта радим, ствари се неће променити. Шта није у реду са мном? Никад то не схвате како треба.

Прецењивање или катастрофирање преувеличава вероватноћу да се нешто лоше догоди. Замишљамо најгоре и / или верујемо да нећемо моћи да се изборимо са исходом. Истина је да се најгоре врло ретко догоди и ако се то догоди, обично нађемо начин да се изборимо. Катастрофирање нам одузима животну снагу и енергију: Полудећу. Нико ми неће помоћи ако зајебем. Направићу будалу од себе и биће ми превише неугодно. То су типични начини на које се убеђујемо у то колико ће лоше ствари бити.

Гатање је мантра оних који верују да могу да виде будућност, а она није светла: онесвестићу се. Полудећу. Нисам довољно јак. Не могу да победим. Никада нећу постати оно што желим. Нисам довољно јак. Ја то не могу. Истина је, ове мисли заправо чине успех мање могућим, јер ограничавају наш напор и веру у могућност.

Изјаве „треба“.Познати психолог Алберт Елис назвао је људе који „треба“ на себе „треба да се баве“ и „морају да се баве“. Стално говорећи себи како се треба или мораш понашати сигуран је начин да се осећате тескобно и разочарано у себе и друге. То је лако препознати јер у себи имају изразе: Никад не бих требао да се осећам забринуто. Морам да контролишем своја осећања. Никада не бих смео да грешим.

Таквих је много више. Ако желите да научите петнаестак најчешћих, погледајте овде.

Замке за размишљање могу отети ум ако се не провере. Изван оквира овог блога је да вам дају упутства како то учинити, али зове се једна од најбољих књига о самопомоћи коју сам прочитао на ту тему Фактор отпорности. Може вам помоћи да научите како да изазовете ове замке за размишљање и да их не заобиђете.

Желећи вам стрпљење и мир,
Др. Дан
Доказ позитивног блога @ ПсицхЦентрал