Свет-О-Психологије-Блог

Како престати да једете своје емоције

Многи од нас се окрећу храни када се појаве тешки осећаји. И то је разумљиво. Јело је брз начин да прилагодимо своје емоције, каже клиничка психологиња Сусан Алберс, ПсиД, у својој књизи Пазљиво јести: како прекинути безумно јело и уживати у уравнотеженом односу са храном.

У могућности смо да се одмах умиримо или одвратимо пажњу, пише она. Али, наравно, једење само нагомилава наше емоције. И, заузврат, никада не обрађујемо своја осећања нити се истински негујемо.

Резултат? Емоције нас прождиру, а ми се осећамо јадно.

У својој књизи Алберс нуди драгоцене начине на које се ефикасно можемо носити са емоцијама.

Ово су неки од њених умирујућих предлога.

Идентификујте своја осећања. Посматрајте како се осећате. Затим опишите емоције тако што ћете себи написати писмо.
Подесите емоције. Замислите да своје емоције можете прилагодити као да их бирате. Од 1 до 10 размотрите тежину својих емоција. Ако је 10, одредите шта треба да урадите да бисте окренули бројчаник на шестицу.
Поново се повежите са својим телом. Вратите фокус на своје тело. Као што Алберс пише, „Осетите ноге на поду. Нека рамена и врат падну. Посматрајте какав је осећај не одупрети се привлачењу гравитације. “
Не борите се против својих осећања. Често што више вучемо и одупиремо се својим емоцијама, оне постају веће. Дакле, ако се осећате тужно, будите тужни, пише Алберс. Реците себи да можете прихватити своја осећања. Пронађите корисне начине да се носите са њима, попут гледања филма или позивања блиског пријатеља.
Не кажњавајте себе. Нема сумње да смо наши најоштрији критичари. И, кад год се осећамо кривима, уместо да се умиримо, изрекнемо казну. Али, како Алберс истиче, ово само покреће нови циклус безумног једења. „Добијате више моћи саосећајући са собом и ваше саосећање ће спречити да се појаве негативна осећања која би могла покренути непромишљеније једење.“ И запамтите да заслужујете саосећање и доброту.
Бавите се дневним ритуалима. Према Алберсу, свакодневни ритуал може вам помоћи да ослободите изграђене емоције. Ритуали имају „приземни ефекат и негују свест“. На пример, она предлаже дневнике, певање смирујуће песме, изговарање наглас молитве или кађење тамјана. Покушајте да вежбате свој ритуал сваког дана у исто време.

Као што нас Алберс подсећа у Јело пажљиво, осећања су пролазна. Такође нису трајне чињенице, пише она. Сваки пут када искусите снажне емоције, запамтите то - и испробајте један од горе наведених савета.