Медитација пажљивости: Смањивање анксиозности фокусирањем на садашњи тренутак

Идем на своје прво крстарење у априлу и помало сам забринут због додатних трошкова. Чула сам хорор приче од других недавних студената факултета (читајте: и других попут мене који рачунају кусур) који су последњег дана добили огромне рачуне за алкохол, храну и друге услуге за које су претпостављали да ће бити бесплатне њихов (наводно) свеобухватни одмор.

И синоћ сам, прикладно, сањао да је пролазак кроз било која врата на нашем броду за крстарење коштао двадесет пет центи. Ушао бих у тоалет и био бих присиљен да издвојим четвртину. Изашао бих и коштао бих још четвртине! Четвртине за улазак и излазак из ресторана; четвртине за задовољство посете ледомату или соби за игре. Стално су ми требале кифлице са четвртинама у џеповима.

Сан ме је подстакао да се сетим часа предавања из анксиозности који сам похађао на постдипломском факултету. Био је то семестарски курс на коме смо вежбали многе ЦБТ (когнитивно-бихевиоралну терапију) технике, укључујући технику која се назива медитација пажљивости. Једноставно речено, пажња је стање када сте свесни свог окружења и живите у тренутку уместо да размишљате о томе шта се управо догодило или шта ће се догодити. Има тенденцију да умирује (и за то могу лично да гарантујем) ако сте склони бризи о прошлости или будућности. Фокусирате се на искуства која свакодневно занемарујемо - на улазе и излазе из вашег даха, на осећај стопала док додирују под или на тихо брујање електричних светала изнад вас. Ствари које нико никада не би приметио да не обраћају пажњу.

Током једне разредне активности, сваки од нас је добио по једно суво грожђе да поједемо. Прво смо морали да осетимо грожђицу у рукама. Затим смо добили упутство да га полако подигнемо на усне и затим осетимо текстуру сувог грожђа у устима - али без жвакања. Затим смо се концентрисали на укус грожђице. И (како се осећало) век касније, коначно нам је речено да га жвачемо - полако - а затим га прогутај. Рекли су нам да вежбањем ова врста пажљивог једења може вашу свест довести у садашњост током сва три оброка у дану. Улазак у садашњи тренутак, рекли су нам, може вам помоћи да одбаците досадне мисли и бриге.

Једне недеље на часу, пред нама је био прилично тежак изазов. Сигурно је лако седети на састанку на часу управљања анксиозношћу и вежбати пажљивост када једете суво грожђе пужевим кораком са другима који су прихватљиви за идеју успоравања. Али шта када је ван те учионице и јурите напред-назад између наставе и ваше спаваонице? Како онда можеш бити пажљив? Или када се такмичите са свим осталим возачима у Инсерт-Иоур-Цити-Хере током вашег јутарњег путовања у шпицу? Како се можете усредсредити на полагани удисај и издах даха? Или када покушавате да брзо припремите вечеру за вас и вашу гладну породицу након посла? Шта онда? Како бисте се могли фокусирати на садашњи тренутак?

Наш изазов је био да изаберемо одређену активност коју рутински изводимо неколико пута дневно и искористимо ту прилику да увежбавамо пажњу - да накратко направимо паузу и схватимо да дишемо, да смо живи и да смо способни да се умно раставимо шеме стреса коју смо сви сами исплели. Могли бисмо да направимо ову паузу у тренутку по нашем избору - кад год бисмо, на пример, погледали на сат или кад бисмо седели да поједемо оброк. Један од мојих школских колега одлучио је да вежбам пажљивост док перем судове. Још један студент је решио да вежба да постане свестан садашњег тренутка када је опрао зубе ујутру и ноћу. Моје преревно ја, из неког мени још увек непознатог разлога, одабрало је чин проласка кроз врата.

Да, пролазећи кроз врата.

Зар не знам колико је врата тамо !?

Никада нисам схватио колико врата постоји пре него што сам покушао овај готово немогући подвиг. Озбиљно! Врата! Има их свуда. И никада се нисам потрудио да их много примећујем ... очигледно. Ако ја имао, Вероватно их не бих изабрао за ову активност.

Тог дана сам напустио наставу кроз врата и усредсредио се на дах. Напустио сам Студентски центар и дубоко издахнуо отворивши врата која су ме водила напоље до аутобуса. И овај аутобус је, као и сви аутобуси, имао врата. И пролазећи кроз та врата, помислио сам на садашњи тренутак. И излазећи из аутобуса кроз иста врата, издахнуо сам. И улазећи у своју стамбену зграду, усредсредио сам се на дах.

Већ сам био исцрпљен и мучно од покушаја да се сетим буди тамо - да будем пажљив, будан, да свесно пролазим кроз сва врата која сам наишао. Ушао сам кроз врата у свој стан и одустао од ове неуредности. Било је претешко, помислио сам.

Али штедљиви млади факултетски факултети ништа нису свеснији врата - барем у сновима - па онда и цене. Дакле, од синоћњег (скупог!) Сна о крстарењима и квартовима, све више примећујем врата. Дакле, одлучио сам да ћу још једном покушати са пажњом на овом улазу. Инспирисао ме је не само сан на вратима, већ и Барбара Кипфер 201 Мали будистички подсетници за свакодневни живот, књига коју сам овог викенда затекао у књижари. Књига садржи 201 гатхас, или кратке песме, које се могу памтити и ментално рецитовати током обављања иначе свакодневног задатка. Дизајнирани су да вас извуку из вртоглаве збрке вашег преактивног мозга у садашњи тренутак. Отварање завеса ујутру? Кипфер вас подстиче да у потпуности схватите да сте живи, дишете и дочекујете нови дан. Припрема кафе или чаја? Сједите и не радите ништа друго него дишите и пијте своје пиће. Чини се да ове кратке изреке имају огроман потенцијал да ми помогну, хронично се бринем, да смање моје време проведено у бризи и да ми помогну да се усредсредим на садашњост.

Кипфер није написао реч о ходању кроз врата, али скуваћу неколико речи за ту прилику. Следеће две недеље спроводићу лични експеримент: желим да видим могу ли постати свестан свог даха, полако издахнути и усредсредити се на садашњи тренутак док пролазим кроз сваки (у реду, скоро сваки) улаз код куће и на послу. Гатха коју ћу конструисати за прилику да прођем кроз врата укључиће моју омиљену линију из Ноћна мора алгебре, једна од мојих омиљених песама Ал Золинас-а. Песма детаљно описује сан о застрашујуће бесмисленој математичкој једначини која се до краја песме коначно раствара у небитну:

„... сви системи почињу и завршавају у тишини, ништа
треба решити, ништа није проблем ... ”

И од врата до врата, истина је: када се усредсредите на садашњи тренутак, ништа не треба решавати. Све је једноставно такво какво је. Ништа није проблем - ни прошлост, ни будућност, па чак ни математика.