Како се носити са анксиозношћу од коронавируса

Како број жртава расте због глобалног ширења новог коронавируса, приметио сам пораст анксиозности код својих пацијената. До неке мере, пораст анксиозности је примерен контексту. Наша анксиозност се повећава када се суочимо са претњама по наше здравље. Коронавирус представља такву претњу.

У овом чланку представљам кораке који ће вам помоћи да се изборите са повећаном анксиозношћу која потиче од коронавируса.

1. Разумите своје шансе

Често доживљавамо скокове анксиозности када верујемо да је претња непосредна и неизбежна. Узимајући у обзир широку медијску покривеност коронавирусом, може се чинити да је укупан ризик од заразе врло висок.

Добра пракса за смањење анксиозности је разумевање шанси да ваш страх постане стварност. Схватајући да постоји мала вероватноћа да ће страх постати стварност смањује анксиозност.

На пример, замислимо да идентификујете квржицу на телу и да сте забринути да је реч о раку. Затим се обратите лекару. Искусићете другачији ниво анксиозности ако вас лекар увери да маса има 1% вероватноће да је рак у поређењу са тим да вам је речено да постоји 90% вероватноће да је маса рак.

Према Центру за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), за већину људи непосредни ризик од излагања коронавирусу је низак јер у већини заједница у Сједињеним Државама нема широко распрострањене циркулације. Прихватање ове чињенице смањује анксиозност.

2. Препознајте оно што можете контролисати

Стална покривеност ширењем коронавируса може учинити да се осећамо беспомоћно и немоћно. Човек може осећати да је предузимање било какве радње узалудно. Такав став само ће погоршати нечији ниво анксиозности због потенцијалне претње.

Одвојите тренутак да препознате шта је унутар ваше сфере контроле. Постоје кораци које можете предузети да промовишете своју сигурност и заштитите своје вољене. Предузимање такве акције не само да смањује шансе да ћете бити заражени. Такође се може осећати оснажено и дати осећај контроле над потенцијалном претњом.

ЦДЦ је објавио смернице за заштиту јавности од заразе и даље ширење коронавируса. То укључује:

• Често перите руке водом и сапуном најмање 20 секунди.
• Избегавајте додиривање површина високог додира на јавним местима - дугмад за лифт, кваке на вратима, рукохвате и руковање с људима.
• Оперите руке након додиривања површина на јавним местима.
• Избегавајте да додирујете лице, нос и очи.
• Очистите и дезинфикујте свој дом да бисте уклонили клице.
• Избегавајте гужву, посебно у слабо проветреним просторима.
• Избегавајте сва небитна путовања, укључујући путовања авионом и бродове за крстарење.

3. Повећајте „дозу“ својих вештина сналажења

Коришћење здравих вештина суочавања је пресудно за управљање анксиозношћу. Коришћење вештина савладавања постаје још критичније у време појачаног стреса. Неке од мојих омиљених вештина суочавања укључују:

• Вежбајте
• Дневник мојих мисли и осећања
• Вежбе дубоког дисања
• Медитација

Током појачаног стреса, можете размислити о повећању „дозе“ својих вештина суочавања чешћом употребом. На пример, ако обично вежбате три пута недељно, можда ћете размислити о вежбању додатног дана како бисте се лакше носили са анксиозношћу. Ако обично вежбате дубоке вежбе дисања ујутро и ноћу, можете размислити о додавању треће сесије током ручка.

Навикли смо да повећавамо дозу лека за лечење телесних или менталних болести. Зашто не сагледати вештине суочавања у истој перспективи и прилагодити „њихову дозу“ по потреби?

4. Ограничите потрошњу медија

Запамтите да се медији баве зарађивањем новца. Циљ им је стицање рејтинга. Као резултат, можда неће увек представити вести објективно, већ на начин који код вас изазива емоционалну реакцију. Као што се каже, „Сензационализам продаје“.

Ако желите да будете у току са најновијим вестима везаним за коронавирус, немојте слепо тражити новости на Интернету. Уместо тога, следите веродостојне изворе као што су ЦДЦ или Светска здравствена организација (ВХО). Такође можете контактирати свог локалног здравственог радника.

5. Препознајте трошкове анксиозности

Наш мозак је заиста добар у фокусирању на потенцијалне претње. Са еволуционог становишта, ово је оно што би наш мозак требало да ради. Они нису створени да нас усреће. Они су створени да нас заштите тражењем потенцијалних претњи и стварањем хипотетичких сценарија „шта ако“.

Као резултат тога, често не успевамо да задржимо перспективу и видимо ширу слику. Међутим, постоји трошак ако постанемо заробљеници стрепње проистекле из ширења коронавируса. Живот у страху негативно ће утицати на квалитет нашег живота. Морамо пронаћи равнотежу између предузимања одговарајућих мера предострожности да бисмо се заштитили и испуњеног живота.

Као лични пример, вежбање у теретани заменио сам трчањем на отвореном. Верујем да такво прилагођавање постиже прави баланс између полног живота и одговорног одговора на претњу од коронавируса.

Да резимирамо, предузмите одговарајуће мере предострожности да заштитите себе и своје вољене од коронавируса. Међутим, не заробите стрепњу проистеклу из вируса. Користите своје вештине суочавања паметно, ограничите медијску покривеност и живите свој живот пуним плућима.

На крају, ако ваши симптоми анксиозности ометају ваше свакодневно функционисање или имају потешкоће са физичким симптомима, обратите се локалном здравственом раднику или стручњаку за ментално здравље за даљу помоћ. У случају хитних случајева менталног здравља, позовите 911 или идите у најближе одељење хитне помоћи.

Више о коронавирусу: Псицх Централ Цоронавирус Ресоурце