Савети за побољшање среће

Можда није изненађење да нова студија о опаженој срећи показује да су многи студенти под стресом и да се не сналазе.

Многи би се сложили да би студија о америчкој популацији уопште резултирала сличним налазом.

Иако су потешкоће у управљању стресом у току, професор Универзитета у Синсинатију верује да постоје бројне, јефтине опције које могу помоћи у побољшању среће.

„Имамо читав низ различитих техника управљања стресом које студенти могу да користе и које ми предајемо, али их они не користе. То доприноси њиховом нивоу стреса, што доприноси њиховој несрећи “, каже Кинг.

Истраживање „Студија стреса, социјалне подршке и перцепције среће међу студентима“ недавно је објављено на мрежи у Часопис за срећу и благостање.

Кинг каже да постоје многе једноставне и ефикасне технике за управљање стресом. Предлаже неколико непосредних и дугорочних метода за смиривање похабаних живаца.

ОДМАХ АКЦИЈЕ

• Зауставите се, застаните и удахните: „У тренутку када сте под стресом, морате да успорите, застанете и дубоко удахнете. Можда рачунате уназад од 10. Такве ствари све смирују и успоравају. “
• Погледајте ширу слику: „Покушајте да видите ширу слику. Да ли је оно што доживљавате заиста толико велика ствар или не? “
• Контактирајте пријатеља: „Сви имају телефоне на себи. Позовите свог друга и обавестите га шта се дешава како бисте могли што пре да изразите та осећања и скинете их са себе. "

ДУГОРОЧНЕ АКЦИЈЕ

• Дијета и вежбање: „Људи који се здраво хране и вежбају имају нижи ниво стреса. Вежбање омогућава да део те негативне енергије изгори. Здрава исхрана помаже појединцима да избегну осећај оптерећења. “
• Свакодневно „ја време“: „Уклоните време из дана које је ваше време. Може бити само 10 минута. Изађите напоље и шетајте, само уживајте у нечему за вас. Ако мрзите вежбање, радите нешто у чему уживате. То је најважније. "
• Не заборавите на Х.А.Л.Т .: „Уверите се да нисте гладни, да нисте бесни, да нисте усамљени и да нисте уморни. Ако можете да се побринете за те четири ствари, знатно је већа вероватноћа да ћете бити под стресом. “

Кинг и истраживачи засновали су своје истраживање на анонимном, добровољном истраживању које је спровело 498 ученика, процењујући њихову укупну срећу и ниво стреса.

Резултати су показали да су студенти који су пријавили слабо уочену срећу осећали виши ниво стреса и нижу емоционалну блискост са другима.

Многи су пријавили да су се осећали под стресом, али да нису ништа предузели по том питању. 61 проценат је пријавило да има висок стрес, а 72 процента да је користило технике за управљање стресом.

Кинг примећује да људи имају тенденцију да превише компликују свој живот и да игноришу потенцијалну корист од петоминутне шетње напољу или брзе паузе за воду на њихово емоционално стање.

„Само зато што су ове технике једноставне“, каже он, „не значи да су неефикасне.“

„То није ракетна наука, али реалност тога је да многи људи не раде позитивно да би постали срећни.

„Људи заправо не знају или мисле да су неке од основа среће за које ми предлажемо да су превише пухасте. Нису. Подржани су истраживањем. Урадите ове ствари и осећаћете се срећније “, каже Кинг.

То је нешто за шта каже да би сви могли да имају користи. Иако је студија усмерена на студенте, налази су уопштени за све људе.

Кинг препоручује студентима да ове податке узимају и деле са породицама - и обрнуто.

Сви би требали бити свесни да могу утицати на своју срећу, али да би то учинили, појединци се морају усредсредити на смањење стреса и добити одређену социјалну подршку и негу.

Извор: Универзитет у Цинциннатију