Ваш мозак у вежбању

Уобичајено је читати или чути како љубитељи вежбања објашњавају користи које вежбање има на срце, мишиће, плућа, везивно ткиво итд. Али, ретко сам чуо да помиње како вежбање побољшава здравље мозга. Иако постоји много доказа који показују да је вежбање корисно за мозак.

Вежбање побољшава памћење и учење код људи и животиња. Вежбање појединаца може бити мање подложно губитку когнитивног функционисања повезаног са старењем или неуродегенаративном болешћу. Један од кључних механизама који леже у основи ових ефеката на мозак је раст неурона у хипокампус - подручје мозга важно за когницију (Кобило и сар., 2010).

У чланку објављеном у Трендс ин Неуросциенцес (2009), Х. Ван Прагг дао је следећи коментар:

Вежба је мерљива активност која побољшава когницију код младих и старијих животиња и људи. Благотворни ефекти вежбања вероватно ће делимично бити посредовани неурогенезом хипокампуса. Даље истраживање функционалног значаја неурогенезе, дизајнирањем задатака у понашању који су специфични за зубни гирус, помоћи ће да се утврди релативни допринос нових ћелија.

Ефекти вежбања појачани су додацима исхрани. Међутим, концепт да исхрана има директан утицај на рад мозга није добро прихваћен. То је делимично због великог броја природних производа који тврде да имају користи за когницију, недостатка идентификације специфичних активних молекула и ограниченог броја интервентних студија на људима.

Међу многим предностима вежбања - повећано кардиоваскуларно здравље, јаче кости и мишићи, јаче везивно ткиво, повећана укупна кондиција, атлетичност - акумулирани докази показују да се на листу може додати побољшано здравље мозга. У горе поменутом чланку Ван Прагг (2009) сугерише да вежбање и дијететски суплементи делују синергијски на побољшање здравља мозга. Међутим, директна улога исхране у побољшању здравља мозга није јасна.

Много је компанија које се баве суплементацијом и продају производе са намером да побољшају здравље мозга, али често не успевају да пруже доказе за своје тврдње. Генерално, докази о њиховим производима су у облику сведочења (сведочења се сматрају слабим доказом, посебно када је реч о вашем здрављу). Уз мало доказа који поткрепљују њихову употребу, људи би требали бити опрезни при куповини или употреби било које од ових врста додатака.

Још један разлог за вежбање - побољшано здравље мозга.

Референце

Кобило, К., Поттер, М.Ц., и Ван Прагг, Х. (2010). Неурогенеза и вежбање. Енциклопедија бихевиоралне неуронауке. Странице 404-409.

Ван Прааг, Х. (2009). Вежба и мозак: нешто за жвакање. Трендови у неуронаукама. Може; 32 (5): 283-290