3 савета за суочавање са забринутим мислима
Понекад погрешно претпостављамо да нам брига помаже да заобиђемо потенцијалне катастрофе: Ако се не бринемо, десиће се нешто страшно.
Али како пише у својој књизи лиценцирани психолог и стручњак за анксиозност, Тамар Е. Цхански, Пх.Д. Ослобађање се од тескобе: 4 једноставна корака за превазилажење бриге и стварање живота какав желите, „Када сте последњи пут рекли:„ Хвала Богу, изгубио сам, мислим, потрошен последња три сата избезумљена због тог разговора за посао. Брига ми је била толико корисна и сада се осећам много боље ’?“
Многи од нас можда чак схвате узалудност бриге. Али не можемо да престанемо да бринемо о својој вези, послу, деци и себи. И, често те забрињавајуће, узнемирене мисли погрешно заменимо истином.
„Кад би се само узнемирене и негативне мисли појавиле на идентификацији позиваоца у уму -„ 1-800-Непоуздано и нереално “,„ Претјеривања-Р-ус “или више до тачке,„ Реакције трзаја, да иде’- живот би био много лакши“, пише Чански.
„Добра вест је да не морате да спречите анксиозне или негативне мисли да зову, већ само треба да знате како да се носите са њима“.
Другим речима, не треба да одагнате или уклоните ове мисли. Само треба да пронађете здраве начине за навигацију. Ево неколико предлога из изврсне књиге Цхански-а.
1. Поново означите своје мисли.
Претпостављамо да су наше катастрофалне спознаје хладне, тешке чињенице и то нам може проузроковати бол у срцу (посебно с обзиром на то да су ове мисли нетачне). Још корисније је зауставити и поново означити мисао као непоуздану или која долази из сумњивог извора.
Ми заправо већ знамо како да се поново означимо. У ствари, то је нешто што радимо природно.
Чански користи пример повратка кући са посла у 18 часова. и примећујући сат каже 12:00. Не понашамо се као да је подне или поноћ, пише она. Уместо тога, поново означавамо ситуацију са „нестанком струје“. Мењамо сатове на тачно време и крећемо у посао.
То можете учинити и са брижним мислима. Кад своје мисли поново означите, дајете себи простор да их не упијете и лакше ћете их одбацити.
Цхански укључује следећу вежбу: Створите ликове или нараторе који вам помажу да раздвојите неприлагођене мисли од разумних мисли.
На папиру нацртајте две кутије: У једну кутију напишите различита имена негативних мисли, као што су „Лупа“, „Мисери Ман“ или „Алармист“. У другом пољу наведите имена за ваше логичке мисли, као што су „Логична жена“, „Ајнштајн“ или „Глас разума“.
Затим се брините и погледајте како приповедачи у сваком пољу причају причу. Затим приметите како се осећате слушајући сваку од њих.
Као што Цхански пише, „Кад кажемо, То је моја анксиозност, то је нагли пад амигдале, то је мој унутрашњи песимиста који ме кљуца, или чак једноставно, То је крајње преурањено, почињемо да бирамо како ћемо приповедати догађаје из свог живота “.
2. Аутоматске мисли претворите у питања.
Узнемирене мисли су врло уверљиве. Убеђују нас да не можемо нешто да радимо или не можемо да живимо без нечега, и тако заглавимо у врло ограниченом размишљању.
Међутим, Цхански нас подсећа да имамо могућности и да постоји много могућности. Једноставно их још нисмо разматрали.
„Страх сужава нашу перспективу; дословно нам сужава видно поље. Ако узмемо времена да погледамо различите интерпретације, информације и идеје које постоје непосредно изван недоумице у којој видимо да нас боксује омогућава нам да се протегнемо изван оквира. “
Један од начина да будете флексибилнији је претварање аутоматских изјава у питања. Тада можете истражити ова питања прикупљањем информација на мрежи, разговором са упућеним људима и израдом одређеног плана. Цхански дели ове примере:
- „Никад се нећу запослити у маркетингу“ може постати „Како најбоље да се запослим у маркетингу?“
- „Никада нећу моћи приуштити сопствену кућу“ може постати „Који су различити начини на које бих могао приуштити сопствену кућу?“
- „Никада нећу бити довољно добра мајка“ може постати „Да ли нешто желим да радим као мајка, а што сада не радим?“
Слична стратегија је претварање претпоставки у питања. На пример, претпостављате ли да нисте она особа која би икада могла да ради Кс, И или З? Или се можда убеђујете да не можете живети без нечега што је заправо нездраво?
Пре него што одбаците потенцијалну прилику, истражите је.
Као што Цхански пише, схватите ово као прегледање у тржном центру: „Нема трошкова за испробавање ствари, а можда ћете бити изненађени када утврдите да необичне ствари одговарају боље него што сте мислили.“
Ево неколико примера: „Да сам ја таква особа која могао уради Кс, како би то изгледало за мене? “ или „Ако бих могао живети без тога, шта бих уместо тога радио? “
3. Одредите конкретан проблем.
Брига има начин да не само повећа проблеме већ их и замагли. Мали проблем претвара у претрпану гомилу несрећа. Толико смо схрвани да не знамо шта да радимо или одакле да започнемо.
Према Цхански-у, „Када сте узнемирени или забринути једна ствар, еквивалент неуролошког фласх-моба се тренутно окупља, стварајући слап од многих могућих ствари о којима треба бринути. Одједном, није јасно у чему је проблем, а шта није, посебно када свака стравична мисао звучи тако уверљиво и важно. “
Дакле, нисте заглавили у мору брига, Цхански предлаже да се прецизира. Једна вежба је сужавање проблема кроз низ кутија, почевши од највеће кутије и смањујући на најмању. На овај начин прелазите са катастрофалне забринутости на питање које је специфично и којим се може управљати.
Цхански даје следећи пример: Највећа кутија почиње са „Мој живот је потпуно ван контроле“. У мањој кутији пише: „Не могу да нађем ништа што ми треба.“ Следећа кутија, која је мања од друге, каже: „Морам да проведем неколико викенда у организацији своје канцеларије.“ И, на крају, најмања кутија каже: „Морам да почнем са својим столом.“
Брига нас може свладати, парализовати и хипер фокусирати на уску линију размишљања. Али добра вест је да можемо применити разне стратегије како бисмо се изборили са својим негативним аутоматским мислима и кренули напред.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
