7 више начина за навигацију кроз анксиозност помоћу уметничког дневника
Разумљиво је зашто бисмо желели да избегнемо доживљавање анксиозности и претварамо се да она не постоји. Али то само појачава нашу анксиозност.
Стварање уметности може нам помоћи да се крећемо кроз своје узнемирене мисли и осећања. Може нам помоћи да приступимо тескоби на приступачан начин и боље разумемо шта проживљавамо. Такође може пружити здрав предах од поквареног записа брзих ватри. У ранијем делу, поделили смо пет техника дневничког писања како бисмо истражили и обрадили вашу анксиозност. Испод је још седам алата за испробавање.
Што је најважније, не брините о свом нивоу вештина или обуци када је реч о стварању уметности. У ствари, не треба ни да волите уметност. Према речима Ханнах Вилсон, ЛПЦ, АТР-БЦ, лиценцираног професионалног саветника и лиценцираног уметничког терапеута из Вашингтона, Васхингтон, ДЦ, ниједна од ових ствари „није потребна да би имала користи од уметничког дневника“.
Обраћајте се својим мислима.Запишите своје узнемирене мисли, а затим обојите или обојите страницу, рекла је Царолин Мехломакулу, ЛМФТ-С, АТР-БЦ, уметнички терапеут са лиценцом и лиценцирани супервизор за бракове и породичне терапеуте, који блогује о уметничкој терапији и има приватну вежбајте лечење клијената са депресијом, анксиозношћу и траумом. Ако желите да направите корак даље, персонификујте своју анксиозност: „Да је то особа или створење, како би то изгледало?“
Створите умирујућу слику. Ово би могло бити место, особа, кућни љубимац, ствар, памћење, боја или дизајн који изазива позитивне и смирујуће емоције, рекао је Вилсон, који нуди холистичку негу о трауми, која комбинује традиционалну терапију разговором, уметничку терапију и терапију песком и фокусира се на продубљивање ум, тело, веза духа. Можете да нацртате ову слику или да је исечете из часописа. Када сте забринути, замислите како крочите унутар слике, рекла је.
Улепшајте свој разговор. Запишите самоговор који вам помаже када сте забринути, рекао је Мехломакулу. У реду је што сам забринут. Ово је само привремено. Могу да допустим да ме стрепи анксиозност. Нисам неуспех јер сам забринут. Сви постају стрепњи јер смо људи, а то је људска емоција. Ово је непријатно и фрустрирајуће, али могу се носити са тим. Могу да дишем кроз то. Како могу да се издржавам тренутно? Како могу бити љубазан према себи? Коју позитивну акцију могу предузети да ову бригу претворим у решење? Шта сам стварно узнемирен?
„Затим украсите и улепшајте странице позитивном уметношћу“ - шта год то вама значило или личило.
Комбинујте уметност са цитатима. Напишите мантру, намеру или цитат који вас инспирише и стварајте уметност око тога, рекао је Мехломакулу. На пример, можете одабрати реч „прихватање“ и нацртати или пронаћи слике које вам илуструју прихватање. Или можете одабрати цитат који служи као подсетник када се мучите, попут овог изврсног цитата Дана Миллмана: „Не морате да контролишете своје мисли. Само треба да престанете да им дозволите да вас контролишу “.
Користите природу као инспирацију. „Комбиновање времена проведеног у природи са стварањем уметности је одличан начин да се побољшају користи од оба, које смањују стрес“, рекао је Мехломакулу. Предложила је шетњу или једноставно седење у вашем дворишту. Затим одаберите природни објекат који вам одзвања. Затим га користите као део своје уметности. Можете да цртате, сликате или чак уцртате на страници, рекла је.
Направите колаж. Ово вам може пружити позитивно одвраћање пажње од ваших узнемирених мисли и сензација. Можда ћете користити слике или речи из часописа, фотографије, остатке обојеног папира, папирнатог папира, перја, лишћа или било чега другог што вам одзвања, рекао је Мехломакулу. Такође можете да сликате или цртате преко и око вашег колажа, рекла је.
Користите глину суву на ваздуху или Модел Магиц. Ако више не желите да користите часопис, Вилсон је предложио употребу мале количине било које врсте глине да бисте „створили облик, предмет или симбол који представља нешто на чему сте захвални, нешто што је добро прошло или личну снагу коју имате . “
Користите горе наведене технике - или спонтано пишите. „Не морате да знате зашто нешто стварате, шта је то или шта то значи“, рекао је Вилсон. „Уметничко вођење дневника може бити дословно, апстрактно, једноставно или онолико детаљно колико се добро осећа. Постоје бескрајни начини да уметношћу стварате и изражавате своја осећања кроз уметност - сви су тачни и нема погрешног начина за то. “
Уметничко вођење дневника, или било која врста стварања уметности, помаже нам да поштујемо и прихватамо своја осећања и искуства, што је част и прихватање нас самих. Помаже нам да успоримо мисли, тако да их можемо истраживати и слушати шта нам треба.
Ако желите професионалну подршку у сналажењу у анксиозности, размислите о посети терапеуту и / или арт терапеуту. Тражење помоћи је једна од најхрабријих и најјачих акција које можемо предузети.
