3 пажљива начина за навигацију бесом
Међутим, бес такође може да нам одврати пажњу. Можемо се изгубити у бесу, слепи за благослове око себе.
Бес нас може изоловати од других. А то може искривити како видимо друге, па чак и себе, према Јеффреи Брантлеи-у, МД, члану једног од оснивача Дуке Интегративе Медицине, у својој књизи Умиривање вашег бесног ума: Како вас пажљивост и саосећање могу ослободити беса и у ваш мир унијети мир.
Испод свог беса можда доживљавамо страх и држимо фиксна уверења. У књизи др. Брантлеи даје пример некога ко вам поставља питање: „Зашто сте дозволили да вас та особа тако искористи?“
Испод беса осећате стезање у телу и стезање зуба. Можда помислите: „Можда нешто није у реду са мном.“ Испод страха може бити фиксирано уверење: „Знам да немам оно што је потребно да бих се заузео за себе“.
Такође примећује да љутњу можемо окренути према унутра, остављајући мало простора за саосећање или бригу о себи. Можда се осећамо одвојено од сопственог тела. Пажљивост може помоћи у овим изобличењима и прекиду везе.
У Смиривање вашег бесног ума, Брантли даје читаоцима свеобухватно разумевање беса и залаже се у то како можемо користити пажљивост да бисмо здраво управљали својим бесом, укључујући и боравак у садашњем тренутку, користећи саосећање и схватајући несталност беса.
Бесу приступа на овај начин:
„Бес нисте ви, већ је привремено стање које зависи од многих других услова, слично као што дуга или облак зависе од других услова да би се појавили. Бес заправо не потиче од онога „вани“, већ се јавља када подстицај или ситуација коју упознате покрене сложени скуп услова који живе у вама - услови попут веровања, страхова, перцепција и физичких реакција. “
Ево три медитативне праксе из Брантлијеве књиге које ће вам помоћи да се позабавите изобличењима беса.
Када се осећате растројеним бесом
Кад се осећате бесно, застаните и именујте шта се дешава, према Брантлеи-у. На пример, можете рећи: „Ово је бес. То је сада у мени. “ Скрени пажњу на овај тренутак. Вежбајте пажљиво дисање, што једноставно значи фокусирање пажње на дах. Или вежбајте пажљиво ходање, што значи да будете свесни сваког свог корака.
Слушајте своје бесне мисли без да их осуђујете или кривите себе или било кога другог. Обратите пажњу на сензације у вашем телу (и вашим мислима). Не покушавајте да уклоните свој бес или да га поправите.
„Вежбајте стрпљење са собом.“ (То може значити да препознате да се осећате нестрпљиво и да усмерите пажњу на та осећања и да их гледате.)
Такође, вежбајте самосаосећање на крају медитације следећим фразама: „Могу ли да се саосећам са својим бесом“ и „Могу ли да пронађем ресурсе који ће остати присутни и отворени у овом тренутку“.
Када се осећате сами и изоловани
Брантлеи предлаже да користите следећу медитацију када се осећате изоловано, недостојно, сами или сличне емоције. Чим приметите ова осећања, неколико пута удахните или корачите пажљиво.
Вратите пажњу на своје тело. Скрените пажњу на свет око себе. „[Л] и свака лепота у природи коју видите подсећа вас на лепоту у себи и на ваша добра дела. Нека вас ова лепота подржи. “
Вежбајте самосаосећање са овим фразама: „Могу ли бити заштићен од унутрашње и спољашње повреде“ и „Могу ли да уочим лепоту око себе и сетим се доброте у себи“. Опет, можете се усредсредити на околну лепоту и подсетити се на добро дело које сте учинили за некога другог.
Брантлеи предлаже да своју медитацију завршите тако што ћете „приметити како се осећаји беса и изолације могу променити, како нису трајно стање или идентитет и како не можете испасти из универзума, упркос ономе што вам говоре ваше унутрашње мисли“.
Када се осећате неповезано са собом
Према Брантлеи-у, ова медитација је корисна када тешко осећате било шта, попут сензација у телу.
Опет, не покушавајте да поправите свој бес или га промените. Уместо тога, усредсредите се на то да не осуђујете себе, да будете стрпљиви и да будете у садашњем тренутку. Почните тако што ћете приметити било какав звук. „Пустите их да вам дођу, пређу преко вас и истекну из садашњег тренутка.“ Ако се појаве мисли о звуковима, пустите их или их пустите и преусмерите се на звукове.
Преусмерите пажњу на своје тело и уочите било каква осећања, попут осећаја тежине или одеће која додирује вашу кожу. "Верујте себи да ћете приметити шта можете и нека то буде довољно добро за ову медитацију."
Вежбање пажљивости помаже нам да смиримо свој бес и разумемо га. Кад сте свесни својих бесних мисли и осећања, моћи ћете да стекнете увид у себе - и избегавајте да свој бес користите деструктивно.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
