10 Алтернативни третмани против депресије без лекова
Странице: 1 2Све
Дакле, након 24 недеље (близу 6 месеци), само 55 процената људи са тешком депресијом искусиће попуштање симптома.
То за мене нису баш добре вести.
Шта је са осталих 45 одсто?
Сваког дана у Пројецт Беионд Блуе, мојој заједници депресије, чујем се са неким ко је неуспешно испробао 20, 30 или 40 различитих комбинација лекова и који врло танко виси у животу. И сама знам тај очај, због чега сам у последње две године потрошила много времена и новца истражујући различите алтернативне терапије.
Ево 10 терапија депресије без лекова које су донеле олакшање члановима моје заједнице или пријатељима које познајем у борби против ове звери. Чак и ако немате депресију отпорну на лечење, добро је знати о њима и могу се користити уз узимање лекова за изградњу додатне еластичности.
* Имајте на уму да сам ја само врло самопоуздан (али добро истражен) писац, а не лекар, зато се консултујте са својим лекаром пре него што промените ток лечења.
1. Транскранијална магнетна стимулација
Не могу на прсте да избројим број људи које знам и који су спашени транскранијалном магнетном стимулацијом (ТМС). Бивша извршна директорка за оглашавање Мартха Рходес то је сигурно била. У својим мемоарима за закивање, 3000 импулса касније, она путовање натраг у здравље дели са овом новом технологијом. ТМС укључује неинвазивни поступак који стимулише нервне ћелије у мозгу кратким магнетним импулсима. Велики електромагнетни калем постављен је на кожу главе која генерише фокусиране импулсе који пролазе кроз лобању и стимулишу мождани кортекс мозга, регион који регулише расположење. ФДА је поступак одобрила 2008. године.
За ТМС сам први пут чуо пре две године. Сама сам то истражила, али моје осигурање то није покрило и свих 30 сесија може да кошта око 15 хиљада долара. Међутим, захваљујући напорима Неуронетиц-а, Инц., лидера у ТМС технологији, покривеност осигурања за пацијенте повећала се са 100 на више од 200 милиона људи, како у владином тако иу комерцијалном плану осигурања.
Недавна студија у Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри показала је дугорочну ефикасност и трајност НеуроСтар ТМС терапије код одраслих пацијената током периода од годину дана. Само јутрос је компанија објавила да треба да потроши 34,4 милиона долара (укључујући инвестицију ГЕ Вентурес) како би „проширила доступност лечења постојећој популацији пацијената којима је потребна терапија без лекова“.
2. Дијалектичка бихевиорална терапија
Дијалектичка бихејвиорална терапија (ДБТ) постала је још једна популарна тема у мојој заједници депресије. Својеврсна когнитивно-бихевиорална терапија коју је крајем 1980-их развила психолог Марсха Линехан, некада је била резервисана за лечење граничног поремећаја личности. Данас се користи за решавање свих врста поремећаја расположења.
„Као неко ко је патио од депресије и анксиозности, користим многе технике које сам научила од своје ДБТ групе за подршку у свом свакодневном животу“, рекла ми је једна жена из пројекта Беионд Блуе. „Вежбе у понашању и визуализације које сам научио у групи помажу ми да ме смире и биле су изузетно ефикасне, посебно када осећам напад тескобе или преплављујућу тугу. Технике дисања, ометање и ометање негативних мисли и потпуно прихватање мојих снажних емоција без просуђивања дају ми осећај контроле и љубави према себи када се осећам изван контроле и не волим. "
3. јога
Многа истраживања су потврдила да јога помаже у ублажавању депресије. На пример, у студији из 1993. године, 50 студентица универзитета са тешком депресијом вежбало је Схавасана јогу 30 минута дневно током 30 дана. Дошло је до значајног смањења њихове оцене депресије током и после третмана.
Теаган Феа већ 15 година подучава јогу и олакшава повлачења на Новом Зеланду, Аустралији, Перуу и Мексику. Дизајнирала је свеобухватан програм медитације и јоге на мрежи како би помогла људима да се ослободе депресије, посебно онима који су пробали лекове.
„Када се јога примењује терапеутски“, објаснила ми је, „пракса може бити посебно дизајнирана да смањи симптоме депресије. Кретање и држање положаја док се фокусирате на дах празни ускладиштену и депресивну енергију, омогућавајући јој да се креће телом и ослобађа. Компоненте визуализације, дисања и медитације помажу у преобликовању мозга и јачању нових образаца размишљања. Јога је моћно средство које може помоћи у дубокој трансформацији. “
4. Когнитивна терапија заснована на пажњи
Као што сам пре неки дан споменуо у свом раду о пажњи, нова студија са Универзитета у Окфорду открила је да је когнитивна терапија заснована на пажњи (МБЦТ) једнако ефикасна као и антидепресиви за спречавање релапса депресије. Студије показују да и МБЦТ и програми смањења стреса засновани на пажњи (МБСР) „имају антидепресивне и антианксиозне ефекте широког спектра и смањују општи психолошки стрес“.
Прошле године сам похађао осмонедељни курс. Као резултат тога, свеснији сам својих стресних реакција и проактиван сам у смањењу стреса пре него што се сломим. Могу да идентификујем обрасце размишљања који воде у депресију, попут унутрашњег критичара и скакања у будућност. Нарочито је корисно лоцирати напетост у одређеном делу мог тела и покушати је опустити.
5. Ханна Соматиц Едуцатион
„Све, било физичку, менталну или духовну, преводите у мишићну напетост“, рекао је Ф.М. Александар. Наши мишићи имају памћење. Они причају нашу причу. На животне догађаје одговарамо физичком напетошћу. Понављањем и траумом, ова рефлексна физичка напетост може се наставити у хроничну мишићну напетост.
Ханна Соматиц Едуцатион, који је развио Тхомас Ханна, систем је неуромаскуларног образовања (тренинг ума / тела) који нежно решава хронични бол, враћа слободу кретања и ублажава стрес. Соматика делује посебно са сензорно-моторном амнезијом - подучавајући мозак како да поново научи покрете мишића.
Риан Мосцхелл, дугогодишњи масажни терапеут из Аннаполиса, сада је соматски едукатор. Уместо да манипулише мишићима за своје клијенте као што је то радио као терапеут, он сада подучава клијенте како да сами раде посао, како да покрећу одређене мишиће како би ублажили бол и напетост. „Учење ХСЕ од сертификованог Ханна Соматиц Едуцатор-а оснажује вас да имате већу контролу над сопственим телом и доживотним нервно-мишићним велнесом“, објаснио ми је.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
Странице: 1 2Све
