КИША: Пажљив начин обраде наших осећања
Знамо да је важно да се носимо са својим осећањима и волимо себе. Али како то можемо учинити кад се осећамо заглављено или преплављено?
Усред стреса модерног живота, често живимо у магли. Ствари се дешавају на послу или у везама које немамо времена (или нам треба времена) да их обрадимо. Живот се догоди, али ми често нисмо присутни због њега. Могли бисмо се емоционално боље побринути ако можемо да нађемо структуру или процес како бисмо имали тешка или непријатна осећања онако како се јављају.
Хеалинг Р.А.И.Н.
Р.А.И.Н. је скраћеница коју је сковала учитељ пажљивости Мицхеле МцДоналд. Прилагодили су га многи наставници пажљивости, укључујући ауторе најпродаванијих Тара Брацх и Рицк Хансон. Налазим Р.А.И.Н. бити врло компатибилан са соматским приступом фокусирања Еугена Гендлина. Централни аспект овог приступа је доношење нежног, брижног односа према нашим осећањима и откривање значења која могу имати за нас
Овде сам прилагодио Р.А.И.Н. процес на начин који се поклапа са мојим разумевањем Фокусирања (тако да су све мане у мојој адаптацији моје, а не грешке његове творке, Мицхелле МцДоналд).
Р = Препознај: Обратите пажњу на оно што тренутно доживљавате у свом унутрашњем животу, као што су иритација или бес када вам неко говори хладним, критичким тоном гласа. Или можда препознајете тугу када вам неко не узврати телефонски позив или није доступан да вас види. Или, док прилагођавате наше унутрашње искуство, можда ћете приметити страх док размишљате о томе да ступите у контакт са неким са ким желите да излазите.
Само препознајте шта осећате. Какав је осећај у вашем телу? Да ли вам је стиснут стомак или вам је тешко? Да ли су вам стегнуте груди или грло? Будите знатижељни о томе шта доживљавате, а да не осуђујете себе.
А = Прихватање и дозвољавање: Признајте да је ваше искуство такво какво јесте, чак и ако је непријатно. Да ли је у реду допустити да ваша осећања буду ту без покушаја да их промените? Будите нежни и пријатељски расположени према свим осећањима која примећујете. Имајте самилости према себи уместо самокритичности, или се стидите онога што осећате, или се оцењујете слабим или мислите да нешто није у реду са вама. Осећања су једноставно како нам живот говори. Дозволите да живот у вама буде онакав какав је тренутно.
Често су горња 2 корака довољна да се осећај помери, ослободи или отвори! Али понекад су следећа два корака корисна.
И = Распитајте се или истражите: Имајте став заинтересованости, љубазности, радозналости и отворености према ономе што осећате изнутра - не интелектуалну анализу, већ нежно истраживање: Како се осећате у свом телу? О чему се ради у овом бесу или фрустрацији? Можда дође нешто дубље. На пример, особа са којом сте желели да имате везу не узвраћа вам интерес. Испод ваше фрустрације или беса може се осећати мекши осећај туге, повреде или губитка. Или бисте могли да осећате срамоту - верујући да нешто није у реду са вама јер особа не жели везу са вама.
Док уносите доброту према себи, могли бисте схватити да веза није била суђена. Могло би вам пасти на памет да заправо не желите да будете са неким ко не жели да буде са вама. Можда ћете пронаћи олакшање кад схватите да не треба да се критикујете. И у реду је да дате себи дозволу да се због тога осећате тужно.
Н = Не-идентификовати: Дозволите сва своја осећања, али без превише везивања за њих.
Ко сте ви, не дефинишу ваша осећања која се непрестано мењају. Имамо тугу, срам, страх или бес, али нисмо та осећања. Живот је река. Наше људске емоције долазе и одлазе. Учитељи пажљивости често нас подсећају да ако се пречег чврсто држимо нечега, стварамо патњу.
Наше Истинско Ја је веће од наших проблема или емоција. Осећања, мисли и сензације долазе и пролазе, али не дефинишу ко смо. Држите их нежно, држите их лагано. Пронађите праву дистанцу од осећања. Не толико близу да се стопимо са њима ... и не толико далеко да бисмо их избегли, порекли или заобишли.
Живот се дешава. Р.А.И.Н нуди структуру која ће бити пажљива са оним што се дешава. Следећи пут када приметите тешка осећања, можда бисте желели да примените Р.А.И.Н. према свом искуству и погледајте да ли вам помаже да пронађете мало више унутрашњег мира.
