Како мање судити о себи
Можда често размишљате о томе шта треба. До сад бих требао да завршим са овим. Не бих требао бити забринут због тога. Психолог Карин Лавсон, ПсиД, редовно чује овакве изјаве својих клијената. Они такође осуђују себе због својих емоција. Њихова туга. Бес. Страх. „Чујем да клијенти себе осуђују праведноОсећај, за то што смо људи “. Напокон, осећај низа осећања део је наше човечности.
„[Не] негативна или превише критична самоосуда има велики потенцијал да доведе до сакаћења самопоуздања и стагнације“, рекла је Лиса Рицхберг, ЛМХЦ, терапеут који се специјализовао за коморбидне поремећаје у исхрани и зависности, анксиозност и депресију. „Ова стагнација има потенцијал да нас спречи да нешто предузмемо, научимо нове ствари и прихватимо себе такви какви јесмо.“
Срећом, ово је нешто на чему можете радити. У наставку су Рицхберг и Лавсон поделили своје стратегије за мање осуђивање себе.
Одредите своје негативне самопросуде.
Понекад ни не схватимо колико осуђујемо себе. То је тако аутоматски. То је позадинска бука на коју се будимо. То је позадинска бука која се чује током наших дана - и прати нас у кревету. Због тога је важно имати на уму своје мисли.
Рицхберг је за изоштравање пажње предложио активности попут јоге и медитације. Не журите се и користите што више чула док једете, туширате се и обављате друге свакодневне активности, рекла је. Размотрите ова питања: „Шта примећујете? Шта осећате током ових активности? Где их осећате у свом телу? Да ли примећујете негативне поруке или самопричање док се бавите овим активностима? “
Такође је предложила дневнике о вашим мислима и осећањима кад се појаве. Ово помаже продубити наше разумевање онога што се крије испод.
Када у изјавама користите „треба“, то је још један показатељ да сами себе осуђујете, рекао је Лавсон. На пример, Данас бих требао постићи више на послу. Требао бих бити јачи. Требало би да знам како то да урадим до сада. Требало би да будем бољи. Не би ми требало оволико сна. Требала бих да будем паметнија, мршава, секси, мишићавија, креативнија.
Поиграјте се својим мислима.
Када је реч о изјавама „треба“, играјте се са изузецима од правила или очекивања, рекао је Лавсон. На пример, узмите мисао: „Требао бих данас постићи више на послу.“ Према Лавсону, могли бисте се запитати: Који су још фактори утицали на мој радни дан? Јесам ли спавао довољно? Да ли сам се из неког разлога тешко концентрирао? Можете променити мисао у: „Ја желети Данас сам постигао више на послу. Питам се шта ми је стало на пут? “
Можда су вас стално прекидали. Можда вам је била на памети лична ситуација. Можда се осећате потцењено на послу, што вас узнемирава. Можда сте имали мање енергије него обично. Можда је то комбинација. „Морамо да препознамо шта је наш део, уместо да подмећемо све, као да бисмо могли бити одговорни за сваки делић слагалице.“
Рицхберг ради са клијентима на прихватању њихових самокритичних мисли, истраживању њихове вредности и замени их неутралнијим или позитивнијим самоговором. На пример, могла би питати клијенте: „Шта ова мисао чини за вас? Како вам помаже негативна или превише критичка процена? “
Чешће него не, ове самопросуде не подржавају оно према чему клијент ради, а то је мање анксиозности, депресије и патње. Због тога они „осмишљавају алтернативни самоговор који је кориснији за здравље и опоравак клијента“.
На пример, клијент може рећи: „Не свиђа ми се величина ногу.“ Могли би радити на замјени те мисли са: „Ноге ми омогућавају трчање и покретање тијела и радим многе ствари током дана које често узимам здраво за готово“. Важно је вежбати нову изјаву, коју можете учинити током медитације, у облику мантре или записујући о томе, рекла је она.
„На крају готово да није важно да ли је почетна критичка мисао истинита или не; ради се о преусмеравању фокуса ка корисним насупрот нажао начинима размишљања. "
Визуелизујте „луди воз“.
У својим сесијама са клијентима, Рицхберг говори и о „лудом возу“. Ми смо облијепљени негативним самопросуђивањем и риком. „Имамо избор да ускочимо у воз и да нас поведу у тој мучној вожњи или да пустимо воз да прође и наставимо да се крећемо напред у нашем животу и опоравку.“
Можемо приметити ове негативне самопросуде какве јесу: „Само мисли“. Сваког дана имамо хиљаде мисли. Имамо избор да следимо ове мисли (и њима ћемо владати) или да их једноставно уочимо и преусмеримо на нешто друго.
Испробајте овај експеримент.
У својој књизи Нова Земља, Ецкхарт Толле предлаже овај изазов (да покушате изнова и изнова): „Можете ли гледати без гласа у глави да коментаришете, доносите закључке, упоређујете или покушавате нешто да схватите?“ На пример, на било који начин - дрво, аутомобил, мрав, руку, кауч - можете погледати на овај начин, рекао је Лавсон. „То је пракса посматрања без умотавања у преференције, критичност или етикетирање као„ добро “или„ лоше “.„ И потребна је пракса. Будите суосјећајни према себи док га испробавате.
Кад год Лавсонови клијенти изразе снажну самокритичну просудбу, она пита: „Ко то говори?“ или "Чији је то глас?" Јер су те оштре изјаве за које претпостављате да су крајње истине само „научени субјективни судови“. То су уверења која бисмо могли позајмити од друштва или насилника из детињства или родитеља или некога другог нама блиског.
Дајте себи простора да преиспитате деструктивне самопросуде и да се усредсредите на оно што вас заиста подржава у изградњи здравог односа са собом и испуњеног живота у целини.
