7 начина да постанемо комфорнији кад будемо сами са собом
Јер, као што је рекла клиничка психологиња Царолин Ферреира, Пси.Д, „Када смо још увек са својим мислима и осећањима, увек постоји могућност да те мисли и осећања оду на место које нам се не свиђа.“
То место може бити сукоб на послу, каменита веза, лоше сећање. Могли бисмо схватити да се заправо бојимо споја са нашим партнером. Могли бисмо схватити да заиста морамо да променимо каријеру. Ако постанемо свесни ових мисли, може значити да су нам потребне промене - у нама самима или у нашим околностима, а ове промене ће бити тешко извршити, рекла је психолог Цхристине Селби, др.
Многи од нас једноставно нису „повезани“ да буду са собом, приметила је. Више од 50 посто људи су екстроверти, који „психолошку енергију црпе из окружења“. За њих „што су„ приморани “да остану насамо са својим мислима и осећањима, то може бити толико страно и толико исцрпљујуће да ће тражити интеракцију са другима било какве шансе.“
Наравно, понекад је одвлачење пажње неопходно и потпуно у реду. Бити дуго са својим мислима и осећањима постаје исцрпљујуће, рекао је Селби. Међутим, аутодеструктивна дистракција само ствара више проблема.
Срећом, постоје здраве стратегије које можете користити за удобније бивање са себе. Испод су Ферреира и Селби поделили седам предлога.
Утврдите да ли сте више интроверт или екстроверт
Знање овога помаже вам да боље разумете себе и зашто би вам могло бити теже да будете сами са својим мислима, рекао је Селби, суоснивач Селби Псицхологицал Сервицес из Бангора, Маине. Да бисте то сазнали, можете да направите квиз на мрежи. Или можете једноставно размислити о томе да ли: а) имате „потребу“ да будете у близини других и б) да ли осећате више или мање енергије након што сте у великим групама.
„Екстраверти ће се осећати енергичније и [бити] у потрази за следећим друштвеним окупљањем; интроверти ће се испразнити и биће потребно само време да би се осећали обновљено и спремно за следећу социјалну интеракцију. “
Лакоћа бити сам
Селби је предложио подешавање тајмера на 5 минута или мање (ако знате да је „бити сам са својим мислима попут ексера на табли“). Удахните неколико пута дубоко. Ако вам окружење омета, затворите очи. Или их држите отворенима и рефлектујте своје окружење. Покушајте ово једном недељно или сваког дана. „Идеја је да експериментишете и започнете са оним што вам је најудобније.“
Размислите о својој саморефлексији
Према Селби-у, процес усамљености са својим мислима и осећањима сам је по себи прилика за саморефлексију. Предложила је да се размотре ова питања: „Како је то уопште покушати? Колико вам је тешко да се удобно прилагодите овом процесу? Зашто мислите да се осећа непријатно? Да ли је експериментисање за проналажење „савршене“ рутине постало сопствени облик ометања? Зашто мислите да је то тако? “
Селби је упозорио да ово не претвори у испитивање. Једноставно желите да размислите „зашто доживљавате оно што проживљавате“. Можда немате одговоре и то је у реду. „Чин постављања питањаје облик саморефлексије “.
Одражавајте без пресуде
„Једна од најтежих ствари за многе људе који покушавају да се рефлектују је да се суздрже од самокритичности“, рекао је Селби, аутор књигеЦхиллинг Оут: Психологија опуштања. Могли бисмо оборити своје мисли и осећања. Можемо претпоставити да греше.
И Селби и Ферреира су нагласили важност давања дозволе себи да мислимо и осећамо шта год се појави. Јер када одмах одбацимо своје мисли и осећања, уклањамо и прилику да учимо и правимо промене, рекао је Селби.
Ако сматрате да сте самокритични, Селби је предложио нежно питање: „Зашто сам само критиковао оно што мислим или осећам? Шта није у реду с тим размишљањем или осећајем тога? “
Повежите се са другима
Повезивање са другима може вам помоћи да се осећате угодније са собом, рекао је Ферреира, који је специјализован за депресију, анксиозност, проблеме у везама, тугу и саветовање за ветеране и војне породице у Бенду у држави Оре.
Већина њених клијената су ветерани који се боре са симптомима ПТСП-а. Они се „осећају несигурно у себе када размишљају о свом војном искуству, као и када комуницирају са другима у свету“. Ако остану повезани са другим ветеранима, уверава их да нису сами у својим мислима и осећањима. Са ким се можете повезати?
Престаните да се упоређујете са другима
То значи да своје размишљање пребаците са „Нисам довољно добар“ на „Где сам сада, у реду је“, рекао је Ферреира. Наравно, ово није лако. Када се Ферреирини клијенти упореде са неким другим, она их води кроз низ вредних питања, која можете и ви размотрити: „Да ли вам поређење са овом особом помаже у кретању ка вашим циљевима или вас спутава у постизању циљева? Која је сврха поређења са овом особом? Ко има користи? Како вам служи? “
Понекад нас поређење са другима мотивише да радимо боље, рекла је. Али „обично на крају срамотимо себе јер смо неко ко нисмо.“
Будите у природи
Саморефлексија није само барикадирање вашег дома. „Моји клијенти често кажу да им је најугодније кад су вани у природи“, рекао је Ферреира. Крените у пешачење и размишљајте о својим мислима и осећањима док истражујете. Сједните на плажу са својим дневником и погледајте какве мисли и осјећаји настају док гледате таласе. Идите у парк и погледајте шта настаје док посматрате друге и своје природно окружење.
Седење са својим мислима и осећањима може бити тешко. Може се осећати неприродно. Може бити искрено болно. Али такође нам помаже да боље разумемо себе и оно што нам треба. То чини први корак у изградњи смисленог живота. И то је нешто у чему можемо олакшати.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
