5 чврстих трикова за побољшање расположења који заиста функционишу

Проблеми са пажњом достижу размере епидемије у друштву које све више воде дистракције. Једно истраживање показало је да се између 85% и 95% ученика бори да обрати пажњу. Други је открио да је 40% одраслих доживело финансијски губитак због одуговлачења. Ако се борите да обратите пажњу, нисте сами. И док терапија, АДХД лекови, промене начина живота и боље управљање временом могу играти улогу у изазовима пажње, ваша дијета такође може бити кривац. Елиминисање шећера је једна од најбржих промена које можете направити како бисте побољшали своје способности фокусирања. Прелистајте топ 5 савета у наставку за бољу концентрацију.

1. Исеците стимулансе

Стимуланси као што је кофеин могу вам сада дати нагли налет енергије. Временом, међутим, могу ометати вашу способност концентрације. Када унесете велике количине кофеина и других стимуланса, ваше тело може смањити производњу неуротрансмитера повезаних са мотивацијом и пажњом.

Резање кофеина може значити пролазак кроз недељу или две исцрпљености, али када то завршите, осећаћете се енергично и мотивисано.

2. Обрежите шећер

Шећер у облику сахарозе, кукурузног сирупа са високом фруктозом и једноставних угљених хидрата попут белог пиринча и белог брашна штетан је за ваше здравље и мозак. Скокови шећера у крви могу ометати вашу краткотрајну пажњу. Дугорочно, прекомерна конзумација шећера може променити начин на који ваш мозак функционише, променити ваш метаболизам и довести до тога да производите мање можданих хемикалија повезаних са пажњом и мотивацијом.

3. Набавите мозак-здрав протеин

Протеини су градивни материјал за здрав мозак, па вам једење високопротеинске дијете може помоћи да повећате концентрацију и смањите склоност ка одлагању. Протеини у мозгу здрави укључују орашасте плодове, омега-3 масне киселине, пасуљ и немасно месо. Неки докази такође сугеришу да протеини могу повећати ефикасност АДХД лекова, али порота још увек није наклоњена том питању.

4. Смањите краш дијету

У било ком тренутку више од половине становништва покушава да смрша или изгради мишиће новом дијетом. Нема ништа лоше у томе што се трудите да се храните здравије, али сталне промене у исхрани узимају данак на вашем телу и уму. Уместо да попадате под притиском да се прилагодите најновијој помодној дијети, фокусирајте се на свакодневно уношење правих хранљивих састојака и негу изнутра. Свакако, можда ћете изгубити килограме мало спорије, али сталне промене шећера у крви и метаболички изазови повезани са хир дијетама могу да вам осакате мотивацију и концентрацију, што на крају утиче на све аспекте вашег свакодневног живота.

5. Пијте више воде

Ако само једно учините да побољшате своје здравље, пијући више воде, требало би то бити осам до 10 чаша дневно. Већина здравствених стручњака препоручује да се одрекне броја шоља и уместо тога пијете док не видите да је ваш урин потпуно чист и да није замућен. То је солидан начин да утврдите да ли сте адекватно хидрирани.

Хронична дехидрација може ометати вашу способност обраћања пажње. Штавише, пијење више воде може значити избацивање мање здравих опција, као што су сода и кофеин. И, наравно, када пијете воду, помажете бубрезима и јетри да избаце токсине, чиме се брже ослобађате било какве лоше савете о храни и пићима које сте недавно конзумирали. Још важније, ово такође помаже вашем мозгу да функционише у свом оптималном капацитету како би био продуктиван, мотивисан и фокусиран.

Било да се одлучите да постанете здравији како бисте више времена проводили са породицом и имали енергије за то, да бисте били бољи и продуктивнији ученик, пажљивији и можда мање заборавни партнер или једноставно само за вас, научите да узимате брините о себи негујући се изнутра. Тада и тек тада може се догодити било која таква истинска и дуготрајна трансформација.