Повратак на посао када сте депресивни

„Још увек сам превише потиштен да бих нашао посао“, каже један младић. „Изгубио сам аутомобил када сам био толико депресиван, па како уопште могу изгледати?“

Од младе жене: „Немам енергије за посао са пуним радним временом и не осећам се спремном да будем у близини људи.“

А од средовечног момка: „Ко жели 50-годишњака који је био у болници?“

После месеци лечења од акутне депресије, ови људи се осећају боље. Они се боље брину о себи. Сан им је добар. Њихови лекови делују. Терапија им је помогла да буду успешнији у коришћењу својих вештина суочавања.

Лечење сада треба да се пребаци са стабилизације на повратак у свет и на посао. Лакше рећи него учинити. Проналазе потез од добре намере до стварног повратка тамо тако застрашујући да су заглављени.

Да, ти људи искрено желе да се врате на посао, али њихово самопоштовање је толико погодило, уверени су да неће успети. Да би избегли неуспех, проналазе разлоге да не покушавају, а сви они имају језгро истине. Али ако не покушавате - не бавите се личним радом да бисте управљали својим страховима и превазишли практичне препреке - гарантује вам да нећете никамо стићи.

Ако сте икада били тамо, можете се повезати.

Нажалост, акутна невоља често покреће навику обесхрабрења и пасивности. Бити истински неспособан неко време може уверити људе да с њима постоји нешто тако фундаментално погрешно да су у основи у недостатку. Навика негативног самопричања који је уобичајени симптом депресије виси - и даље.

Како се неко може отрести осећаја да је у основи у мањку? Како се особа може одбити на депресивно размишљање и повратити самопоуздање потребно за радну одраслу особу? Ако се опорављате и осећате се заглављено, ево неколико мисли извучених из области мотивацијске психологије:

До тебе је: Први корак је прихватити да, након што изађете из акутне фазе депресије, требате се поново обавезати да прекинете навику неактивности која је са њим дошла. Одуприте се врло разумљивом повлачењу да бисте се вратили испод покривача са исцртаним нијансама. Ваш терапеут вам може помоћи да откријете како поставити разумне циљеве и кретати се према успеху.

Користите своје подршке: Осећај боље не значи да вам нису потребни лекови. Разговарајте са својим лекаром ако га желите смањити или прекинути. Наставите да идете на терапију. Ваш терапеут може наставити да пружа подстицај и практичне смернице док ви смишљате како да се вратите на посао. Замолите пријатеље и породицу да пруже подршку. Они којима је стало до вас желе да помогну, али можда ће им требати смернице о томе шта бисте тачно сматрали корисним. Поставите разумна очекивања заједно: Није вам сасвим добро, али стижете тамо.

Урадити нешто: Поента је да се крене од почетка. Можда нисте спремни за потпуну штампу за запошљавање, али сигурно можете почети више да доприносите. Урадите више по кући. Волонтирајте неколико сати недељно. Узми посао са скраћеним радним временом. Позитивне акције се надограђују једна на другу.

Будите спремни да започнете са малим - чак и са дна: Може бити заиста тешко започети испочетка. Може се осећати као обезвређивање ваших вештина и ударац за ваше самопоштовање. Али након што неко време останете без радне снаге, то може смањити вашу анксиозност због преузимања посла са мање статуса или зараде него што сте некада имали. Алтернативно, размислите о повратку на пола радног времена, ако можете, као начин да започнете. Покретање је управо то - полазећи. Може вам пружити потребну прилику да се докажете. Ако се враћате на раније радно место, можда је потребно пола радног времена или корак уназад ако ваш послодавац сумња да ли се можете носити с тим. Чак и ако не останете или напредујете у тој компанији, усавршићете своје вештине и поново покренути животопис.

Став је важан: Педесетих година прошлог века постојао је анимирани цртани филм у којем је продавац на нечијим вратима рекао: „Не бисте желели да купите овај гизмо, зар не?“ Смешно је у цртаном филму. Није смешно у животу. Излазак из навике претпоставке неадекватности захтева најмање претварајући се да имате енергију и амбицију да се продате. У блогу на Хуффингтон Посту, мотивацијски говорник Мике Роббинс написао је о важности претварања као пута до постигнућа: „... ако се понашамо„ као да „се нешто већ догађа у нашем животу (чак и ако није) или се понашамо као„ ако „знамо како да урадимо нешто (чак и ако то не знамо), стварамо услове да се то манифестује у нашем животу. . . “

Отворите се учењу. Тешка времена, укључујући менталне болести, чак и неуспехе и неуспехе, могу нам помоћи да кренемо у новом смеру, развијемо више саосећања или боље проценимо шта желимо и можемо учинити. Често је корисно направити корак уназад и размотрити која су позитивна знања произашла из изазовног искуства.

Припремите се за срећу: Цитирана је пословна саветница Идову Коиеникан: „Прилика не губи време са онима који нису спремни“. Бити спреман значи радити на својим талентима и вештинама сваки дан, без обзира на то желите ли то. Вежбање онога што желимо да радимо за посао можда не изгледа као да се исплати. Можда се чини да нико не обраћа пажњу. Али када прилика закуца, а обично се понекад догоди, бићете спремни да одговорите.

Не чекајте док вам не буде боље да тражите посао: Психолози и мотивацијски говорници ће вам рећи да чекање да се осећате боље пре него што се вратите на посао није од помоћи. То делује на други начин. Повратак у живот је оно што ће вам помоћи да се поново осећате добро.