Како искористити анксиозност у своју корист
Мислимо да нас то чини слабима и безвреднима, мањкавима и мањкавима. А своје бриге скривамо као срамотну тајну, говорећи себи редовно да ћемо бити ожалошћени ако неко икада сазна.
Тјескоба је попут „приватног затвора који носимо са собом“, пише Алициа Х. Цларк, Пси.Д, лиценцирани психолог и стручњак за анксиозност у Васхингтону, у својој књизи која отвара очи, Хакирајте своју анксиозност: Како да ваша анксиозност функционише за вас у животу, љубави и раду (заједно са Јоном Стернфелдом).
Временом покушавамо да избегнемо стрепњу и правимо се да овај затвор не постоји. Јок. Овде нема анксиозности. Нема ништа да се види овде.
„Ово је потпуно разумљиво“, рекао ми је Цларк. „[А] анксиозност је непријатна, узнемирујућа, може бити збуњујућа, а велика већина порука које чујемо о анксиозности упозорава на њене опасности и саветује нас да се смиримо по сваку цену.“
Али нелагодност анксиозности је заправо добра ствар. Анксиозност би требало да буде непријатна.
Цларк је даље објаснио: „Као бебин плач, анксиозност је створена даусредсредите нашу пажњу иакција горива да реши питање. Није дизајниран за игнорисање. “ Што значи да анксиозност можемо користити за постизање циљева.
Конкретно, можемо користити умерену анксиозност - оно што Цларк назива „брбљавом“ анксиозношћу - како бисмо подстакли оптималне перформансе. У ствари, ретко дајемо све од себе без додатног побуђења анксиозности, рекла је.
У Сјецкајте своју анксиозност, Цларк наводи закон Иерксес Додсона, који илуструје да умерена количина анксиозности заправо може бити мотивациона и енергизирајућа, тако да се перформансе повећавају како се физиолошка узбуђеност повећава (али само до тачке).
Кључ је у томе да будемо отворени према својој анксиозности, да слушамо њену поруку - а не да јој се опиремо или бојимо. Јер ово само ескалира анксиозност и чини је мање корисном.
Испод је Цларк поделио два начина на које анксиозност можемо искористити у своју корист.
Прилагодите свој став
Како размишљамо о анксиозности, диктира како је доживљавамо, рекао је Цларк. Ако се бојите анксиозности, избећи ћете је (што је опет само појачава). Анксиозност ћете доживети и негативно ако је сматрате огромном препреком коју бисте желели да можете да превазиђете (али не можете).
А анксиозност ћете доживети негативно ако је ометате или омета ваш напредак као нешто што вас само спутава. Да само не стрепим, пријавила бих се за тај посао. Тражио бих унапређење. Предложио бих предлог књиге. Имао бих везу. Имао бих ближи однос. Пријавио бих се за тај грант. Почео бих да држим разговоре.
Међутим, ако анксиозност видите као алат који вам може помоћи да се повежете са оним до чега вам је стало и да вам енергију да се наклоните томе, доживећете је као искрено корисну емоцију која вам помаже да успете. Јер анксиозност може бити од праве помоћи.
У Сјецкајте своју анксиозност, Цларк цитира Давида Барлова, оснивача и директора Центра за анксиозност и сродне поремећаје, који анксиозност назива „амбасадором одговорности, подстичући вас да бринете о стварима о којима морате водити рачуна“.
Цларк такође примећује да анксиозност активира мождани круг повезан са мотивацијом (тј. Допамин): „Желимо да делујемо, желимо да учинимо нешто. Ово је наш мождани склоп који нам помаже у акцији. Док анксиозност привлачи нашу пажњу, она такође активира допамин на задржати нас мотивисани да делујемо. Награда је решење проблема уклањања стреса, а допамин нам помаже да своје напоре усредсредимо. “
Анксиозност можемо користити као шесто чуло које нам помаже да водимо фокус и допунимо енергију да бисмо наставили да растемо, рекао је Цларк.
Усмерите своју анксиозност
Једном када видите своју анксиозност због тога што је то - потенцијално корисно средство - можете га усмерити у стварање решења.
Цларк је поделио ове примере: Ако сте забринути за решавање своје радне ситуације, искористите анксиозност да бисте порадили на ономе што можете да контролишете и побољшате (нпр. Учење одређених вештина, предавање посла на време, разговор са надређеним).
Ако сте забринути како ће ваш партнер реаговати на лоше вести, искористите га као енергију да бисте били пажљивији како приступате партнеру и да бисте емпатичније слушали. Ако сте забринути да одредите рок, али ваша концентрација опада, искористите своју анксиозност да подстакнете фокус. Ако сте забринути да ваша веза са супружником слаби, искористите своју анксиозност да бисте утврдили како можете да издвојите квалитетно време и забавите се заједно.
Следећи пут када будете забринути и пожелећете да бисте искористили своју енергију, Цларк предлаже да си поставите ова два питања која она наводи Сјецкајте своју анксиозност: О ком проблему ми покушава да говори моја анксиозност? Како могу да употријебим анксиозност да бих ријешио тај проблем?
На крају, када смо под стресом и забринути, наша анксиозност је већ покренута. Већ се креће. Као што је Цларк рекао, већ се претвара у енергију и гориво. На нама је да схватимо где ћемо га усмерити.
Другим речима, Цларк предлаже да се анксиозност мисли као налет енергије који не можемо зауставити, али можемо директан. Што је сјајно, оснажујуће вести. То јест, анксиозност може бити снага, уместо симптома, рекао је Цларк. Своју анксиозност можемо искористити, користећи је као стратегију за постизање онога што желимо.
„Избор је увек наш, а ово је за мене велика нада“, рекао је Цларк.
***
Ако је ваша анксиозност далеко изнад умерене, знајте да се ни због чега не требате срамити. Анксиозни поремећаји су најчешћа ментална болест у САД-у, која сваке године погађа око 18 процената становништва. Срећом, ови поремећаји су такође врло лечљиви. Овде можете сазнати више.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
