3 моћне пажљиве праксе за сваки дан

Важно је имати праксе којима се можемо свакодневно обраћати како бисмо били утемељени - праксе које негују смиреност и фокус и повезаност, посебно са собом. Јер ово је наша основа за смислене дане, а тиме и за смислен живот.

У МБСР сваки дан: свакодневне вежбе из срца смањења стреса заснованог на пажњи аутори др Елисха Голдстеин и др Боб Стахл деле драгоцене алате који помажу читаоцима да смање патњу и уживају у већем миру. Напомињу да МБСР има разне предности. На пример, смањује анксиозност и хронични бол. Такође побољшава психолошку добробит и побољшава квалитет живота.

Ево три једноставне, али моћне праксе из МБСР сваки дан Покушати.

Бити почетник

Голдстеин, клинички психолог и блогер Псицх Централ-а, и Стахл, наставник водитељ у Инсигхт Санта Цруз, деле овај цитат јапанског зен свештеника Сузукија Рошија: „У уму почетника постоји много могућности, у уму стручњака мало.“ Према мишљењу аутора, почетнички ум се бави ангажовањем „радозналих и свежих очију“.

Ово је кључно јер се након неког времена навикнемо на околину. И то је као да затворимо очи (уши и нос). Досађујемо се. Постајемо незахвални. Постајемо равнодушни. Својевремено је ходање било највећи, најневероватнији чин и достигнуће. Данас је ретко када страхујемо од страха свог тела.

Почетнички ум помаже нам да се вратимо у чуђење. Гура нас да у потпуности користимо своја чула, што је у ствари ионако и намењено њиховој употреби.

Како можете приступити сваком дану са почетничким умом? Како можете да једете следећи оброк са почетничким умом? Како можете чути симфонију са почетничким умом? Како можете да се истуширате почетничким умом? Или пољубити супружника, или плесати, или писати, или ходати до посла? Како можете искусити свакодневни живот из ума почетничког ума?

Почетнички ум такође нам помаже да се извучемо из рутине како бисмо могли да схватимо да ли нам се уопште свиђа оно што радимо. Да ли вам се заиста свиђа оно што једете? Да ли вам се заиста свиђа час вежбања који похађате? Да ли вам се заиста свиђају људи са којима се дружите? Помаже нам да застанемо и обратимо пажњу и заиста види. Одавде можемо доносити свесне одлуке које подржавају наше здравље и благостање.

Прихватајући своје несавршености

Бити човек је бити несавршен. То значи да правите грешке, говорите погрешне ствари, будете себични, неразумни, не испуњавате обавезе, не падате на тесту и свакакве друге погрешне кораке и неуредне особине.

Али ово заборављамо. А сами себе омаловажавамо када се не меримо са немогућим стандардом савршенства. И ми стварамо беспотребан бол и патњу.

Голдстеин и Стахл предлажу да се наша несавршеност прихвати са ова три корака:

• Признајте да сте несавршени свима је несавршен.
• Уочите било какве пресуде и негативне мисли. Можда мислите: „Да, али ја имам много више несавршености од већине људи, или једноставно не следим ове праксе у праву; Не могу то да урадим. " Ако се појави негативна мисао, препознајте је као „аутоматски, уобичајени образац мишљења“.
• Унесите љубазност у тренутак. Скрените пажњу на оно што осећате. То је вероватно физички осећај који је повезан са емоцијом. Ова емоција може бити срам, туга, гађење, бес или страх. Ставите руку на место вашег осећања. Замислите да је то беба. Или замислите да сте беба или дете. Реците овом делу себе нешто што вас подржава или саосећа. Аутори дају следећи пример: „Стало ми је до твоје боли и волим те таквог какав јеси.“

Спријатељити се са својим дахом

Према Голдстеину и Стахлу, доношење свести на ваш дах „може проширити простор између стимулуса и одговора, што нам омогућава да се отргнемо од рутине, отворимо слободи и одлучимо да обратимо пажњу на чуда око нас“.

Унесите мисли почетника у своје дисање. Где највише примећујете своје дисање? Као што аутори пишу, да ли је то на врху носа, у ноздрвама, у грудима или у стомаку? Је ли негде другде? Да ли је то сензација целог тела? Тренутно изгледа плитко или дубоко? Или је негде између? Да ли постоји разлика у температури док удишете и издишете?

Голдстеин и Стахл предлажу да поставите намеру да се повремено током дана фокусирате на дах. На пример, запазите дах док сте у реду у бакалници. Приметите то док сте на послу. Приметите то док разговарате са партнером. Приметите дах док климате главом да бисте спавали.

Понекад најмањи помак у перспективи може направити велику разлику. Понекад једноставно застајање, преусмеравање пажње на дах и поступање са нама љубазно може бити трансформативно - посебно када то вежбамо сваки дан.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!