Кад вам памет настави да говори да сте неуспех

Када је Нита Свеенеи одлучила да почне да трчи са 49 година, њене мисли су звучале овако: „Стара си, дебела и спора. Изгледате смешно у тој одећи, а она ионако чак није права одећа. Људи ће вам се смејати. Ви сте такав позер, понашате се као „тркач.“ Шта мислите ко сте? “

Када многи од нас започну нешто ново, наш унутрашњи дијалог звучи исто. Већ знамо да ћемо пропасти. Јадно. А пошто је наш неуспех неизбежан, боље је да ни не покушавамо. И често је управо то што радимо: не радимо ништа.

Или можда не можете да преболите недавни (или прошли) неуспех. Ниси пао на важном завршном испиту или испиту за нову каријеру. Нисте добили посао који сте заиста желели или промоцију за коју сте заиста напорно радили. Одржали сте осредњи, можда чак и срамотни говор.

И некако се тај неуспели наступ претворио у Ја сам неуспех. То је некако постала ваша тренутна перспектива за било шта што радите. У ствари, можда се пробудите уз звук негативних мисли -Ја сам такав идиот, данас неће ићи добро, увек паднем—И заспиш уз исту песму.

„Мисли о неуспеху могу проистећи из многих места, а посебно из неповољних искустава из детињства, попут злостављања, занемаривања, трауме или насиља“, рекла је Келли Хендрицкс, МА, брачна и породична терапеуткиња у Сан Диегу.

Појединци који одрастају у таквим срединама, рекла је, могли би одрасти верујући: „Нисам битан. Нико ме не воли. Не могу ништа да урадим како треба, посебно не да угодим или да привучем пажњу своје породице; зато сам неуспех. "

Или сте можда били окружени људима који су себе сматрали неадекватнима и редовно о томе разговарали - и претпостављали најгоре о животу уопште, рекао је Хендрицкс.

Можда су људи око вас на такав начин разговарали о другима, рекла је Траци Далглеисх, Ц.Псицх., Клинички психолог и терапеут за парове који раде на терапији изван терапијске собе пружајући е-курсеве, презентације у заједници и веллнесс семинаре на радном месту.

„Понекад наша дефиниција неуспеха можда није ни наша“, рекла је.

Мисли о неуспеху такође могу произаћи из наших особина личности, попут перфекционизма и потребе за контролом или одобравањем, рекао је Далглеисх. Иако ове особине могу бити од непроцењиве помоћи у успеху и постизању циљева, приметила је да оне могу постати проблематичне када не испуњавамо своје сопствене стандарде (или туђе).

Без обзира да ли вам се чини да је ваш неуспех дубоко укорењен или не, можете научити ефикасно се кретати овим мислима, уместо да им допустите да воде емисију. Ево како.

Почни се кретати. Свеенеи, ауторица, тренерица списатељства и уредница, открила је да се негативни глас, након што се кренула, стишао. На пример, рекла би себи да „Само обуј патике“ или „Само изађи на улазна врата“. У ствари, наизглед једноставан чин кретања напред инспирисао је наслов њених мемоара: Депресија мрзи покретну мету.

Мисли сићушно. Слично томе, Свеенеи је предложио читаоцима да ураде „нешто тако сићушно да не можете пропасти. Затим то понављајте изнова и изнова док вам не постане удобно. “ На пример, користила је интервални план тренинга који је почео трчањем у трајању од 60 секунди. Понављала је ово све док се није осећао тако лако да се „скоро смејала како је то једноставно. Десензибилизовао сам се за нешто што би ме пре тога престрашило. “

Свеенеи је користила исти приступ за суочавање са нападима панике током вожње аутопутем: Ушла би на аутопут на месту које је имало два излаза близу. Тада би остала у десној траци док не би стигла до излаза. „Понављао сам ово док није било пријатно. Тек тада сам [дуже] остао на аутопуту. “

Прихватите своје мисли. Када имамо критичку мисао, склони смо да се додатно критикујемо због тога што је имамо. Тако, Ја сам такав неуспех постаје Ја сам такав идиот што мислим да сам такав неуспех. Што нас, наравно, само погоршава.

Још корисније је прихватити мисао тачно онакву каква јесте - без осуђивања. Понекад нам је ово све што треба, рекао је Далглеисх, такође водитељ подцаста И'м Нот Иоур Схринк. То не значи да вам се та мисао заправо свиђа; то значи да потврђујете његово присуство.

Према Далглеисх-у, могли бисте себи рећи: „Ох, гле, опет је мој ум. Говори ми да сам неуспех. Мој ум то воли да ради кад се појаве овакве ситуације. Само ћу приметити да ми је сада пала та мисао на памет. Приметићу да се осећам напето и узнемирено кад помислим на то. "

Ублажите своје мисли. „Постајемо„ стопљени “са својим мислима, што значи да мислимо и верујемо и покрећемо мисао на поновном приказивању“, рекао је Далглеисх. Да би помогла својим клијентима да се „уклопе“ из својих мисли, она користи моћну вежбу терапије прихватања и залагања: „Обоје напишемо тешку мисао на пост-ит белешку, а затим је носимо на кошуљама. Помаже одвојити мисао, избацити је из ума и заправо увидети да је то само низ речи заједно. “

Такође је предложила ове стратегије: Отпевајте мисао у мелодији „Срећан рођендан“; и визуализујте мисао на телевизору, а затим подесите осветљеност слике или боје на екрану.

Редефинисати неуспех. Можемо променити начин на који видимо неуспех. На крају, неуспех није поправљен и није јеванђеље. „Ако неуспех можете видети само као тренутке када постоје неочекивани или нежељени исходи, онда ти неочекивани или нежељени исходи неће бити везани за вас као особу“, рекао је Хендрицкс. Због тога ово штити ваш основни идентитет и ствара могућности и простор за раст, рекла је она.

Према Далглеисх-у, могли бисте се запитати: Постоји ли други начин посматрања ове ситуације или догађаја? „Ако бих гледао из птичје перспективе, шта бих видео? Да ли су други то искусили и такође се снашли? “ Шта могу научити из овога? Како ово могу да видим као прилику или позив?

Покушајте са медитацијом. Ово је такође била корисна пракса за Свеенеи-ја, који је годинама медитирао. Понекад би направила брзо скенирање тела како би идентификовала где осећа осећај неуспеха. Обично је, рекла је, то био њен стомак или грло. „Ако бих на тренутак стао на месту и пустио те сензације, прошле су. Када су телесне сензације прошле, престале су и негативне мисли “.

Окружите се људима који подржавају. Када заборавите колико сте способни, компетентни и надарени, може вам помоћи да људи у вашем углу подсећају на вас, рекао је Хендрицкс. Поред тога, ове особе вероватно говоре о себи и на позитиван начин, што може да се трља на вас, додала је она.

Створите дневну мантру. „Истраживање показује да ћемо, ако себи кажемо како желимо бити или ако то запишемо, вјероватније поступати у складу с тим“, рекао је Далглеисх. Због тога је предложила стварање дневне мантре или „радикалне изјаве о прихватању“, као што је: „Тачно сам тамо где морам бити“ или „Радим најбоље што могу“ или чак „Пусти то“.

Нагните се на неуспех. Далглеисх је цитирао учитељицу будизма Пему Цходрона, која је рекла: „Неуспех. Опет неуспех. Фали боље. “ То значи, рекао је Далглеисх, да је „неизбежно не успети или се не суочити са изазовним ситуацијама. Део човековог стања је да искуси потешкоће - не испуњавајући наш очекивани исход. “ Дакле, појавите се због тешких ствари. Само „можете много добити од неуспеха изнова и изнова“.

Потражите стручну помоћ. Без обзира да ли су ваше мисли о неуспеху због тешког детињства или комбинације особина личности, рад са терапеутом може вам помоћи. Као што је Далглеисх рекао, ово „може бити један од многих начина да се помогне стварању промена“.

Данас се Свеенеи још увек бори са негативним мислима. Као што је рекла, „То је смешно. Трчао сам три пуна маратона, 27 полумаратона у 18 држава и више од 80 краћих трка. Али ако не трчим неколико дана, мој ум каже: ‘Било је забавно док је трајало, али готови сте. Заборавили сте како се трчи и сва ваша издржљивост је нестала. ’“

Једино решење је, рекао је Свеенеи, захвалност њеном уму што је помислила да је треба заштитити, тражење од њеног ума да чврсто виси неколико минута и излазак на трчање.

„Мој ум треба показати.“

Можда и твој ум такође.