Свет-О-Психологије-Блог

5 начина за управљање падом анксиозности

Иако волим јесењу сезону, она је за мене пуна стрепње.

Почињем да оплакујем крај лета када чујем како цикаде постају све гласније последње две недеље августа и када осетим хрскавост у ваздуху у то време, која доноси мање сунчеве светлости и дуже ноћи. Потом повратак у школу: куповина ципела, залиха, ранчева итд. И покушај надокнађивања домаћих задатака које нисмо урадили током јуна и јула. Кад стигнем на родитељске конференције почетком септембра, када чујем за све ствари које бих требало да радим са децом, већ сам у режиму панике.

Пре неки дан, мој терапеут и ја разговарали смо о неколико вежби за суочавање како бих спречио стрепњу да ме онеспособи у ово доба године.

1. Изаберите звук или предмет који ће бити ваш Ксанак.

Мој терапеут гледа у облаке. Смирују је у саобраћају или кад год се осећа тескобно. За мене је то вода. Не знам ако је то зато што сам Риба (риба), али вода ме је увек смиривала на исти начин као и Ксанак, а с обзиром на то да овај други не узимам (као опојни алкохоличар, покушавам да клоните се седатива), морам да се ослоним на прво. Управо сам преузео неке „океанске таласе“ које могу да слушам на иПоду када осетим тај познати чвор у стомаку.

2. Поновите: „Довољно сам добар.“

Мој терапеут ме је јутрос подсетио да, чак и ако не испуњавам туђе или своје стандарде, довољно сам добар за Бога. И то је све што је заиста важно. Дакле, кад год осетим прстохват стрепње кад немам времена да позовем пријатеља или пошаљем одговор на е-пошту или напишем пост на блогу за који сам рекао да бих га написао, требало би да се подсетим да сам довољно добар у очи Божје.

3. Узмите један по један минут.

Једно когнитивно прилагођавање које помаже у ублажавању анксиозности подсећа ме да не морам да размишљам око 14:45 када покупим децу из школе и како ћу моћи да се изборим са буком и хаосом кад ово осећам или о питању границе коју имам са пријатељем - без обзира да ли сам довољно јак да наставим да се стављам на прво место у тој вези. Све о чему морам да бринем је секунда пре мене. Ако успем да тако разбијем време, обично откријем да је тренутно све у реду.

4. Обратите пажњу на дах.

Још једна једноставна вежба да се приземите у овом тренутку и решите анксиозност је концентрација на дах - и померање га тако постепено од груди до дијафрагме - јер ће додатни кисеоник послати поруку вашем префронталном кортексу да је све у реду иако мождани центар страха (амигдала) уопште не мисли тако.

5. Учите из тога.

Анксиозност не мора бити изазвана догађајем, али свакако може покренути неко прилагођавање које треба да направите у свом животу. Моја анксиозност говори да још једном радим превише. Преко лета сам заборавио на своју крхку хемију и покушао да радим са пуним радним временом и бринем се о деци са пуним радним временом, све док у августу нисам почео да пушим гасове. Каква прилагођавања треба да извршим? Угризите се мање професионално и уложите више енергије у проналажење добре помоћи деци и кућним пословима. Јер не могу све.