Прави разлог зашто увек проверавате телефон

Да ли сте икада приметили да више нико не подиже поглед док прелази улицу? Већина људи је превише заузета одговарањем на текстуалне поруке или листањем друштвених мрежа да би обраћала пажњу на своју околину.

Истини за вољу, и сам сам крив за ово. Али без обзира на то, пркоси свакој логици. Зашто ризикујемо због своје сигурности да бисмо проверили да ли се некоме допало наше најновије ажурирање на Фацебоок-у? Зар не може да сачека касније, рецимо, можда кад нисте близу надолазећег саобраћаја?

То је чињеница савременог живота: не можемо живети без својих уређаја. У ствари, недавна анкета компаније Галлуп открила је да просечни одрасли људи проверавају свој паметни телефон По сату, ако не и сваких неколико минута. Везаност Американаца за своје телефоне толико је јака да 63 посто људи заправо спава са телефоном одмах поред себе.

Иако технологија има огромне позитивне стране, проблем постаје ако је користите за одлагање, омамљивање или бежање од проблема.

Промена дигиталних навика започиње разумевањем како технологија мења ваш мозак и понашање.

Психологија опседнутости паметним телефоном

Није тајна да технологија има могућност да нас споји са бескрајним могућностима да се играмо, учимо и повезујемо. Али зашто идемо предалеко? Зашто проводимо сате глумећи у телефонима, прегледавајући друштвене мреже или одговарамо на е-маилове?

Своди се на разумевање оперантне условљености, која описује како наше понашање обликују последице. Оно што ћемо учинити зависи од награда или казни повезаних са неком радњом. Једноставно речено, ако се нешто осећа добро или нам користи, радимо више од тога.

Једно од изненађујућих открића оперативног условљавања је да ако желите да дресирате животињу да нешто уради, доследно награђивање није најбољи начин за то. Оно што је ефикасније је животињи наградити понекад, и на случајни интервали - оно што је познато као испрекидано ојачање.

Испрекидано ојачање је у основи технолошке опсесије. То је бихевиорална подструја која вас држи на присилној провери уређаја.

На пример, када освежите пријемно сандуче, понекад (али не сваки пут) имате нову поруку. Никада са сигурношћу не знате када ће стићи нова порука (награда), тако да је ојачана навика непрестаног проверавања. Исто важи и за добијање нових обавештења или ажурирања на друштвеним мрежама.

Испрекидано појачање такође објашњава како на крају губите сате на телефону. Свака награда даје вам подстицај у центрима задовољства мозга који појачавају понашање и воде вас даље низ зечју рупу.

Прекини циклус

Ако желите да проводите мање времена на телефону, а више времена проживљавајући свој живот, ево неколико савета које можете испробати.

1. Уочите окидаче

Обратите пажњу на ментална и емоционална стања због којих присилно посежете за телефоном. Да ли ти је досадно? Одуговлачите са започињањем тешког пројекта? Избегавање непријатног осећаја неспретности на напетој вечери?

Истраживање показује да емоције високог интензитета попут беса и фрустрације могу довести до ометања, па обратите пажњу на то које вас ситуације или људи највише покрећу.

Наоружани овом самосвестом, размислите и о другим начинима на који реагујете или се носите са ситуацијом, осим забијања главе у уређај. Ваш циљ није да елиминишете емоције, већ да паметујете за алтернативне начине понашања који ће вам боље служити.

2. Пријављивање код себе

Поставите себи ова три питања:

• Да ли је ово најбоље искоришћено моје време?
• Шта пропуштам радећи ово тренутно?
• Како ово позитивно доприноси мојим циљевима?

Постављање ових питања може вам помоћи да утврдите да ли вас ваше технолошке навике воде до успеха или вас спутавају.

3. Створите боље границе

Дефинисање нових граница око технологије је последњи корак у ослобађању од циклуса опсесије паметним телефоном. На пример, можете изабрати да не проверавате е-пошту после 18:00. Међутим, ако ваш посао захтева дежурство, уместо тога можете да направите границу уклањањем апликација са друштвених медија са телефона како не бисте ометали.

Стварајући проактивне смернице у којима се изричито пише када, како и зашто ћете (или нећете) ступити у контакт са својим уређајем, прихватате личну одговорност за оживљавање својих циљева и приоритета, уместо да вас телефон подмеће.