7 Неочекиване користи менталног здравља од вежбања

Сигуран сам да сте безброј пута чули да вам вежбање помаже да добијете енергију и смршате. Па, то је сигурно тачно. Али вежбање има и користи за ментално здравље - неке које могу заиста променити живот! Без обзира колико мрзите да облачите те патике и идете у теретану, благодати редовног вежбања за ментално здравље не могу (и не би смеле) бити занемарене.

Већина људи радије се дружи на каучу него да проведе 45 минута вежбајући. Али шта ако бих вам рекао да узимање тог мало времена током дана за вежбање није само начин да се физички боље припремите, већ и решење за депресију и анксиозност? Дозволи да објасним.

1. Смршати.
   Најочигледнија и најпознатија предност вежбања је та што она утиче на вашу телесну грађу, помажући вам да изгубите или одржите тежину. Ако се осећате боље како изгледате физички, ментално ћете се осећати боље. Задовољство својим изгледом може вас довести до редовног вежбања, што вам може подићи самопоуздање и побољшати самопоштовање.

2. Побољшајте своје расположење.
   Треба да се опустите после напорног дана? Спусти чашу вина! Физичке вежбе могу много више да утичу на ваше расположење и не морате интензивно да вежбате да бисте убрали плодове. Студије су показале да свака физичка активност стимулише неколико хемикалија у вашем мозгу које вам омогућавају да се осећате опуштеније.

3. Постаните енергичнији.
   Да ли се осећате уморно до 14 сати? Редовна физичка активност може ојачати мишиће и повећати издржљивост. Вежбање шаље кисеоник и хранљиве материје у ваша ткива и омогућава вашем кардиоваскуларном систему да ради ефикасније. Када вам срце и плућа боље раде, имате више енергије током дана. Дакле, покретање вашег тела уноси још више енергије!

4. Спавај боље.
   Да ли тешко спавате ноћу? Редовна физичка активност може вам помоћи да брже заспите и продубите сан. Ово ће вам заузврат побољшати расположење - јер сви знамо колико можете бити хировити ако не добијете својих 8 сати!

5. Искључите се из негативних мисли.
   Вежбање вас може извући из куће и одвести ваш ум од непрестане поплаве мисли у вашем уму. Кад год имате непланирано време, ваше мисли имају више потенцијала да постану негативне. Коришћење тог времена за физичку активност може вам помоћи да преусмерите своје размишљање у позитивнији и пажљивији смер.

6. Снаћи се на здрав начин.
   Многи људи се носе са животним изазовима тако што пију, гледају ТВ, прекомерно једу или избегавају. Али ове стратегије су неефикасне и често погоршавају проблем. Коришћење вежбања као начина за решавање анксиозности, депресије и других потешкоћа здрава је стратегија суочавања.

7. Објавите Хаппи Цхемицалс.
   Студије показују да хемикалије зване ендорфини, које се ослобађају током вежбања, помажу у смањењу симптома депресије. Када се ендорфини ослобађају у мозгу, смањују се хемикалије имуног система које могу погоршати депресију и повећава се телесна температура, што даје смирујући ефекат.

Па да ли сам вас убедио да кренете у теретану или прошетате? Заиста се надам. Можда је тешко предузети тај први корак и успоставити рутину, али ако патите од анксиозности или депресије, сигуран сам да ћете покушати било шта да бисте добили олакшање и осећате се боље. Вежбање и физичка активност су одличан начин да се осећате добро, оздравите и забавите се. Као општи циљ, тежите најмање 45 минута физичке активности сваког дана или закажите пет 60-минутних тренинга недељно. Не заборавите да се обратите лекару пре започињања новог програма вежбања, посебно ако имате било каквих здравствених проблема.