3 стратегије за решавање ствари када сте депресивни
„Још увек сам депресивна више него што сам добро“, пише Јулие А. Фаст, у Завршите када сте депресивни: 50 стратегија за одржавање живота на правом путу, вредна књига написана са неуропсихологом Јохн Д. Престон-ом, ПсиД.
Научила је да ради кроз своју депресију: „Депресија ће можда завладати мојим умом, али не мора да преузме моје поступке.“
Када завршавају ствари, Фаст и Престон истичу важност не чекања на мотивацију. Не чекајте док вам се не учини нешто јер тај осећај вероватно никада неће доћи.
У ствари, кажу да је чекање ваше мотивације највећа грешка коју можете да направите када сте депресивни и треба да наступите.
Према Фаст-у, „После година чекања на неухватљиви добар осећај који долази са жељом да нешто учиним, коначно сам прихватио чињеницу да никада нисам желео да радим неке ствари када сам депресиван и никада то нећу учинити. Тако да покушавам да их учиним у сваком случају. “
Ево три корисне стратегије од Завршите кад сте депресивни.
Донесите сопствене одлуке
Депресија саботира нечију способност доношења одлука. Чак и одлуке за које обично није потребно време претварају се у „херкулове задатке“ када сте депресивни, напишите Фаст и Престон. Чак и када коначно донесете одлуку, депресија може изазвати осећај кривице.
Будући да се наш свакодневни живот састоји од доношења одлука - шта да кувам, шта да једем, шта да обучем, који пројекат да се позабавим, којим догађајима да присуствујем и тако даље - ово може постати паралишуће.
Да би помогао у доношењу одлука, Фаст се подсећа да: „Депресија данас неће донети одлуку, али хоћу“ и „Депресија ми говори да сам донела погрешну одлуку, али нисам. Одлучио сам и то је мој сопствени. “
Када донесе одлуку, каже: „Добро за тебе, Јулие!“
Такође себи обећава да ће одабрати нешто без обзира на све и неће анализирати своје одлуке. „Да, можда постоји нешто боље, али ја сам донео одлуку и држим се тога.“
Вежба: Такође је корисно имати унапред одређене одлуке за уобичајене ситуације. Фаст и Престон предлажу да направите листу одлука које редовно тешко доносите. Затим наведите „укопану одлуку“ коју можете да користите кад год сте депресивни и дође до те ситуације.
На пример, осим ако нисте преуморни, увек ћете присуствовати забави којој желите да присуствујете. Ако покушавате да смислите где да идете на ручак, оставићете друге да одлуче (и нећете променити њихову одлуку).
Такође примећују да ако морате да доносите одлуке које утичу на друге, подузмите оно што бисте изабрали када оздравите. И одлажите велике животне одлуке док не будете депресивни.
Постави структуру
Структура је кључна када сте депресивни. Према ауторима, „Када се ваш живот осећа неконтролисано и без структуре, природно је да се осећате као да своју депресију никада нећете ставити под контролу“.
Имајте план за све своје дане - као дете. Деца имају структуру за устајање, јело, одлазак у школу, играње и спавање. Ово помаже у промовисању смирености (уместо да се надметате и фрустрирате без структуре).
Имати структуру помаже вам да устанете из кревета, учествујете у угодним активностима и даје вам нешто чему се радујете. Такође уклања бригу да смислите шта да радите са својим даном.
Непостојање структуре подгрева депресију. „... [И] имаш више времена да размислиш шта није у реду са твојим животом, уместо да изађеш тамо и живиш га.“
Вежба: Фаст и Престон предлажу да си поставите ова питања и запишете своје одговоре:
- Како је изгледао ваш школски дан у шестом разреду?
- Упоредите ово са данас.
- Како можете створити сличну структуру?
- Ако су ваши дани већ врло структурирани, да ли је то корисно? Ако није корисно, шта треба да промените?
Потражите помоћ за ограничења
„Депресивни мозак је збуњени мозак“, пишу Фаст и Престон. Због тога је тешко одредити и одредити своје рокове и на време започети посао. Због тога аутори предлажу да се тражи спољна подршка.
На пример, једној жени која се ослањала само на свој аларм да би стигла на посао на време није помогло. Тако је почела да се дружи са другим људима. Тражила је да је позову кад устану. Купила је заиста гласан, старомодни аларм и замолила свог шефа да је позове на одговорност кад буде имала рок. „Не желим да изневерим ниједног од ових људи. Ово није притисак за мене, већ подршка. “
Вежба: Фаст и Престон предлажу проналажење личног управника задатака. „Размислите о људима у свом животу. Ко воли календаре, рокове, сатове и ручне уређаје који им говоре где се налазе сваког минута у дану? Та особа би за вас могла бити врло добар мајстор! “
Наведите задатке које треба да обавите и покажите листу тој особи. Извадите календар и пређите с њим.
Замолите их да вас зову на одређене датуме да се пријаве. Закажите време сваке недеље за преглед вашег напретка. Фаст и Престон такође примећују да ово „посебно добро функционише када радите са терапеутом или групом“.
Друге идеје које они предлажу: Када се осећате као да не можете да очистите свој дом, замолите некога да дође и помогне вам да се усредсредите, а затим уживајте у паузи за кафу након што завршите; замолите пријатеља да вас одведе на посао и покупи у одређено време; придружите се клубу у којем људи раде ствари у групама - од читања преко трчања до писања до голфа - тако да они одлуче када дођете и одете.
Није лако обавити ствари када сте депресивни. Кључно је не чекати да енергија, инспирација или мотивација почну.
„Депресија не жели да ишта радите и никада неће. То је инертна болест, а не активна болест. "
Уместо тога, имајте структуру и подршку и почните тамо где јесте. Направите први корак. Данас.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
