3 ДБТ вештине од којих сви могу имати користи
Без обзира да ли имате менталну болест или не, можете апсолутно имати користи од учења ових вештина и њиховог укључивања у свој живот. Испод, психотерапеут Схери Ван Дијк, МСВ, РСВ, дели три ДБТ вештине које вам могу помоћи да ефикасно управљате својим емоцијама и водите здравији и срећнији живот. Ван Дијк је аутор неколико књига, укључујући Смиривање емоционалне олује: Коришћење вештина терапије дијалектичким понашањем за управљање емоцијама и уравнотежење живота и Радна свеска о вештинама терапије дијалектичког понашања за биполарни поремећај.
Пажљивост
Према Ван Дијку, пажња значи „живети свој живот више у садашњем тренутку, уместо да дозволиш да те отму прошлост и будућност“. Вежбањем пажљивости постајемо свесни својих мисли, осећања, поступака и реакција. У могућности смо да застанемо, пријавимо се, идентификујемо своје емоције и свесно доносимо здраве одлуке.
Да би вежбао ову вештину, Ван Дијк је предложио одлазак у шетњу пажљиво. „Осетите своје тело у ходу и уочите како оно само зна шта треба да уради да би покретало сваки сложени скуп мишића да би постигло циљ ходања.“ Обратите пажњу на боју неба, дрвеће поред којег пролазите и како куће изгледају, рекла је.
Ако вам ум одлута, преусмерите га на садашњи тренутак. Можете се одлучити да се поново усредсредите на своје спољно искуство: шта се дешава око вас. Или бисте се могли усредсредити на своје унутрашње искуство: своје мисли, осећања и физичке сензације. Овде је кључно уочити шта доживљавате без ухвативши се у то.
На пример, ако сте уплетени у своје мисли, ово изгледа овако: „Сузан је заиста добра. Она је тако сјајна особа. Волео бих да сам више попут ње. Требао бих је питати да ли жели једном да оде на кафу. Волео бих да је боље упознам. " Уместо тога, посматрање ваших мисли изгледа као: „Постоји мисао да је Сузан тако добра особа ...“
Да бисте сазнали више о пажњи, Ван Дијкова омиљена књига је Пажљив пут кроз депресију, који је, рекла је, долази са одличним ЦД-ом вежби пажљивости.
Прихватање стварности
Ова вештина се фокусира на прихватање наших свакодневних искустава и рад на прихватању болнијих догађаја који су се догодили, рекао је Ван Дијк. Јер борба против стварности само нам повећава патњу.
На пример, према Ван Дијк-у, седете на радном састанку, досадно ван себе. Почињеш да размишљаш о свим осталим стварима које би могао да радиш. Уместо да себи кажете: „Имам толико тога да радим; ово је губљење мог времена! “ подсећате се: Не могу ништа да учиним. Ово је нешто кроз шта морам да прођем. То је што је. Диши “.
Такође је поделила ове додатне примере: Морате да пожурите кући, али хватате свако црвено светло. Уместо да се фрустрирате, дубоко удахните и реците себи: „То је то што јесте. Стићи ћу кући кад стигнем тамо. “
Треба да напуните аутомобил, али цене бензина су нагло порасле. Опет дубоко дишете и кажете себи: „Не могу ту ништа да учиним. Треба ми бензин. Љутити неће помоћи. “
До посла морате пешачити јер је ваш аутомобил у радњи. Није далеко, али просипа. Удахнете дубоко и кажете: „То је само киша. Донећу пешкир и осушићу се кад пређем на посао. “
Ноњудгментал Став
Ова вештина говори о томе да се уопште мање осуђује. Ван Дијк је предложио да почнете да примећујете када ствари процењујете као добре или лоше. Негативне просудбе имају тенденцију да појачају наш емоционални бол. Дакле, када сте љути, раздражени или фрустрирани, обратите пажњу на то који суд доносите, рекла је. Затим се усредсредите на то да ту пресуду замените чињеницом и било каквим емоцијама које осећате.
Ван Дијк је поделио ове примере: Уместо „време је данас грозно“, кажете „јутрос пада киша, а ја сам изнервиран јер морам да пешачим до посла“. Уместо да кажете „грозан сте пријатељ“, кажете: „Било је неколико пута у последње време када сте у последњи тренутак отказали планове са мном да уместо тога изађете са неким другим. И осећам се повређено и бесно због овога “.
Уместо да кажете: „Мој партнер је идиот“, ви кажете: „Радио сам дуго и кад сам синоћ стигао кући, партнер ме је питао шта припремам за вечеру. Била сам заиста бесна због овога и разочарана што се не труди да помогне. "
Мање осуђивање не уклања наш бол. Али то нам помаже да смањимо емоције попут беса. „[А] тако што смо у стању да размишљамо јасније и мудрије, отварајући нам изборе [као што је]„ да ли желим да трошим енергију љут на ту особу? “„ Такође нас оснажује да решимо проблем , и опет, доносимо одлуке које нам служе и подржавају.
На пример, Ван Дијк је узела свој лаптоп да се поправи. Након што га је узела, схватила је да недостају виталне презентације и документи. Испоставило се да та особа није направила резервну копију свог Ц: погона јер је мислила да је све сачувала под „документима“. Разумљиво је да је Ван Дијк био невероватно узнемирен. Али дубоко је удахнула и уместо да га виче и критикује, питала је шта могу да ураде.
„Можда се неће решити. Али осуђивање њега само ће појачати мој бес и једноставно не желим да трошим енергију на то. " Такође је поносна на то како је решила ситуацију, што јој је подстакло самопоштовање. И то јој није подигло крвни притисак нити покренуло друге физичке проблеме.
Опет, свима нама може бити корисно што постанемо свеснији својих мисли и осећања, прихватамо оно што јесте и што мање осуђујемо себе и друге. То су несумњиво вештине које воде ка здравијем животу.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
