Научио сам како да се ослободим бола - можеш и ти

„Пронађите место унутра где има радости и радост ће изгорети бол.“ -Јосепх Цампбелл

Сигурно нисам јединствен у свом искуству бола. Попут физичких ожиљака - којих имам пуно - бол било које врсте има тенденцију да се мота около радећи свој прљави посао све док онај који пати не предузме одговарајуће мере како би га уклонио. Додуше, неки физички бол може се само побољшати, а не искоренити. То је у неким случајевима довољно добро, мада није идеално. Прошавши бројне случајеве у којима сам претрпео интензиван физички бол, од којих неки хронични, као и емоционални бол који се компликује другим факторима, постао сам мудрији и ефикаснији у учењу како да се ослободим бола. Надам се да ћете имати користи од онога што ми одговара.

Моја 24-часовна теорија - Све се мења.

Током најгорих и најболнијих тренутака у свом животу открио сам тајну. Мерила сам сате и замишљала себе и како бих се осећала 24 сата отуда. Препознао сам - иако још физички нисам могао да осетим промену - да бих био другачији, да мој ниво бола неће бити исти. То ми је дало наду да могу да издржим. Открио сам да је ово тачно без обзира на случај или епизоду бола, било у опоравку након операције или у случају сузбијања емоционалног бола.

Само пређите следећа 24 сата и ствари ће бити боље. Реците себи то и верујте свим срцем. Обавезно се сетите како сте се осећали дан раније и разумећете шта мислим о томе како се све мења.

Запослите моћ ометања.

Пуно пишем о поремећајима менталног здравља, здравом начину живота, велнесу и позитивности. Један од начина на који људи који се опорављају од болести зависности и / или психолошких поремећаја, попут анксиозности и депресије, пролазе кроз бол је да искористе моћ ометања. Када у потпуности ангажујете свој ум (и тело, у случају бављења неком физичком активношћу), не размишљате о пићу, пушењу џоинта, о томе како се ваш живот осећа празним и безвредним или о много чему другом што вам наноси бол. Морате се заиста бацити на оно што радите како би ометање успело. Такође помаже ако је оно што сте одлучили да радите било пријатно у прошлости, јер ово помаже васкрсавању задовољства да умањи бол. Да, ометање је привремена мера, али је ефикасно задржавање бола и остављање времена за лечење.

Размазите се.

Бол је негативан. Кад то осетите, уместо да се утапате у чињеници да сте јадни, учините нешто да се размазите. Набавите масажу. Узми врућу купку. Направи чај. Идите погледати филм који сте имали на листи. Једите своју омиљену храну - само је држите умерено. Оно што за вас представља угађање је искључиво лично. То би требало да буде нешто што радите само повремено, нешто што поистовећујете са додатном пажњом према себи. После ћете се осећати боље, у то сам прилично сигуран. На крају, ко не воли мало времена за мене?

Проводите време са људима са којима уживате.

Један од најефикаснијих начина за уклањање бола заправо покрива две ставке на мојој листи упутстава. Када проводите време са људима са којима уживате, запошљавате расејаност и радите нешто да бисте се размазили. Наравно, могли бисте само да се повежете на мрежи, али није ли задовољније окупити се лично и у стварном времену? Идите у кафић у који волите да идете. Нађите се на вечери или у поменутом филму. Бавите се рекреативном потрагом или заједно радите на хобију или забави. Можда отићи негде на мини путовање или викенд одмор. Схватили сте идеју. Бол се увек увећава када сте сами и изоловани. Проводећи време са другима - а кључни су људи са којима волите да будете - бол се повлачи, макар и на кратко. Она више нема контролу над вама, јер сте предузели кораке да је превазиђете.

Потражите стручно саветовање за помоћ у борби против трајног бола (емоционалног и физичког).

Пребродивши неколико физичких проблема, морао сам истовремено да се носим са разним емоционалним проблемима који су ми сметали у лечењу, а камоли у општем благостању. Знао сам да не могу само да натерам да туга или осећај безнађа нестану сам, па сам потражио психијатријско саветовање. Није ми било важно шта би други могли помислити, да ли би на мој одлазак на саветовање гледали као на знак слабости или на неуспех. Будући да ми је недостајала добро дефинисана мрежа за подршку, саветовање је било једини одрживи начин деловања. Током психотерапије научио сам да сам толико снажнији и способнији него што сам икада сањао. Имао сам све основне алате, једноставно нисам знао како да их користим. Научио сам да верујем у себе, да доносим паметније одлуке, да размишљам пре него што делујем на импулс, да размислим како моје понашање може утицати на друге и још много тога. Искрено, не могу да смислим ефикаснији начин да се ослободим бола од психолошког саветовања.

Сазнајте о новим узбудљивим догађајима у лечењу не-опиоидног бола.

Тренутно се одвијају многа интригантна истраживања, од којих нека финансира Национални институт за здравље, о идентификовању путева бола са крајњим циљем развоја неопиоидних лекова и третмана за борбу против болова. На пример, истражитељи Медицинске школе Харвард идентификовали су пут нервног сигнала који је укључен у дубок и непрекидан бол одмах након повреде. Такође осветљавају рефлексно повлачење тела како би се избегле повреде и реакције на сузбијање бола након тога. Њихово истраживање је открило да је рефлекс брзог повлачења природна одбрана у првој линији како би се избегле повреде, док секундарни одговор на сузбијање бола „помаже у смањењу патње и спречавању раширеног оштећења ткива као последица повреде“. Зашто је ово битно? У настојању да развију не-опиоидне третмане бола, истраживачи су предложили да би прилагођенији приступ процени одговора на бол био фокусирање на трајни одговор, а не на рефлексно заштитно повлачење.

Можда ће вам требати лекови за краткотрајно уклањање болова. Уз неке емоционалне болове и поремећаје менталног здравља, можда ћете морати дуже узимати лекове. Ипак, ако будете у току са развојем на пољу управљања боловима и приступима лечења за превазилажење бола без опиоидних лекова, можда ћете научити о приступима који вам могу помоћи да ублажите бол. Информације су одлична валута. Разговарајте са својим лекаром или пружаоцем лечења да бисте сазнали шта би могло бити најбоље за вас.

Коначно, препознајте да док сви осећају бол, неки су привремени, а неки трају дуже, увек постоје ствари које можете учинити да бисте ефикасно ослободили бол. Будите отворени за испробавање нових метода ублажавања бола - све док су доказане истраживањем и клиничким испитивањима, попут медитације пажљивости, за суочавање са хроничним болом. Изнад свега, будите надајући се и проактивни у управљању својим личним благостањем.