Свет-О-Психологије-Блог

7 савета за ублажавање празничног стреса

Ах, празници. Божићно време је стигло, а многи ће ове недеље путовати како би се придружили вољенима и члановима породице. И ми ћемо путовати, као што то често чинимо током празника, у посету са далеком породицом.

Не бисте ли волели да ваши празници буду мало углађенији? И ја исто. Ево неколико савета како да ублажите стрес током празника и учините ово доба године угоднијим за вас и оне које ћете посетити.

1. Рано планирајте.

Па, мало је касно за овај. Ако ваше путовање још није планирано, не могу вам помоћи. Али ово су добре информације за следећу годину, јер људи понекад чекају до последњег тренутка да планирају путовање или где ће тачно бити и када, приликом посете породици. Ови савети вам такође могу помоћи да смањите стрес због празничних путовања.

Мислим да људи овде упадају у проблеме не тиме што заборављају да планирају, већ заборављају да планирају важне ствари. Са којом породицом ћете провести Бадњак? Божићно јутро? Када ћете видети тетку Филис? Свакако, можете све ово пустити да ради у последњем тренутку, али што више постављате очекивања испред времена, мање ћете бити под стресом (и мање је вероватно да ће то резултирати неком неочекиваном породичном драмом или повређеним осећањима ).

Планирање такође значи бити конкретан и непосредан са онима које ћете посетити. Реците: „Видимо се на божићни дан око 14 сати и радо ћемо вам се придружити на вечери!“ него: „Па, нисам сигуран шта ћемо радити, дозволите ми да вас позовем на Божић и обавестим вас.“

2. Нека вам се ствари откотрљају с леђа.

Па шта ако поклони нису савршено умотани? Па шта ако је ћуретина сува (или изгорела!)? Па шта ако сте заборавили спаковати лепу кошуљу или ципеле које одговарају вашој хаљини?

Проводимо неизмерно пуно времена - посебно око празника - наглашавајући ситне детаље док нам недостаје шира слика. Не верујем у мантру да су „све то ситнице“, па не бисте требали ни на шта наглашавати. Али одаберите своје битке. Ако сте сву енергију стреса потрошили на чињеницу да је кромпир био мало прекухан, можда вам неће остати резерве за излазак из затвора чика Андрева када вас неочекивано позове локална полиција.

Мале ствари, велике ствари. Изаберите ону на коју желите стварно да потрошите ту енергију. Јер веровали или не - имате избор о томе шта ћете оставити да утиче на вас. Ако желите да нагласите кромпир, то је Ваш избор.

3. Нађите времена за ствари које су важне.

Провођење квалитетног времена са пријатељима и породицом у ово доба године могло би вам бити најважније. Или је то можда куповина за њих. Или је можда прављење божићне вечере. Или можда планира вашу сјајну новогодишњу забаву.

Каква год била ваша страст, шта год да вам је најважније у овом животу, издвојите време и усредсредите се на то. У то доба године често проводимо толико времена усредсређени на друге, често заборавимо да одвојимо неколико минута - чак и ако је то само неколико! - за себе.

4. Будите свесни и планирајте своје окидаче.

Празници могу бити посебно тешки за оне који брину о прехрани, било да је то преједање, анорексија, булимија или једноставно старо прекомерно уживање (и у храни и / или пићу). Као што смо недавно приметили, празници могу бити опасна времена за оне који једу превише.

Ваш најбољи алат за борбу против ових забринутости је планирање пре времена, ограничавање времена проведеног изложеним оваквим врстама окидача и затражење помоћи поузданог члана породице или пријатеља који ће бити ваш пријатељ за јело (или пиће) како бисте били сигурни да се држите ваше здраво понашање у исхрани и пићу.

5. Покушајте имати на уму божићни дух - чак и ако га не славите.

Не морате бити хришћанин да бисте ценили и уживали у божићним празницима. Али ако немате неке посебне везе са Божићем, увек можете помоћи другима који то имају - нудећи волонтирање да покријете радну смену, чување деце или чак волонтирање у локалној банци хране или слично. Док се за неке ради о одређеном божићном празнику, други славе дух даривања и несебичности.

Шта год да радите, покушајте да се сетите разлога због којег путујете, посећујете породицу или одмарате са посла. Није то да се возите до ране смрти, већ да бисте делили квалитетно време са својим ближњима.

Истраживања такође показују да давање другима - попут донације у добротворне сврхе или вашој цркви - чини да се људи осећају боље. Па ако овог Божића желите мало да подигнете расположење, побрините се за даривање омиљених добротворних организација.

6. Избегавајте прекомерно предавање.

Превише људи прекомерно посвећује своје време, енергију или напоре у ово доба године. Упс! Упркос нашим другачијим жељама, још увек има само 24 сата у дану и 7 дана у недељи. Не можемо бити свуда одједном, а супротно популарном веровању, не можете увек да радите све што желите.

Дајте приоритет својим обавезама и одговорностима другима, стављајући ствари које су најважније на прво место. Ако вам је породица на првом месту (као и већини), побрините се да се то одрази на начин на који ћете провести следећу недељу. Ако у било ком тренутку можете узети више слободног времена (осим ако случајно нисте у малопродаји, извините!), То су следеће две недеље.

7. Проведите неко време у размишљању, пажњи и духовности.

Без обзира јесте ли религиозни или не, сви бисмо у најмању руку требали бити свестан. Бити пажљив једноставно значи провести неко време у контемплацији и размишљању како бисте боље разумели шта то радите и зашто то радите. На познату оштру критику члана породице тренутно реагујемо одбрамбено, не размишљајући о свом одговору. Одвојите минуту да размислите о ономе што су рекли и размислите о одговору на необвезујући или чак на потпуно супротан начин.

Ако сте љубитељ Сеинфелда, размислите о епизоди „Насупрот Џорџу“, где Џорџ Костанза одлучује да ће једноставно почети да ради све супротно од свог уобичајеног ја (погледајте видео снимак испод).

Нисам сигуран да сви морамо да радимо потпуно супротно од онога што радимо данас, али корисно је размотрити неке мотивације које стоје иза наших аутоматских акција и реакција на друге. Обавежите се да будете пажљивији, да заиста размишљате о томе шта други говоре и потрудите се да не само поново деловати, али понашајте се на начин који је резултат барем тренутка разматрања.

Остали чланци о суочавању са празницима