Превише стреса за спавање? Покушајте да закажете боље
Свако ко је икада рекао да је рад са пуним радним временом и полазак у школу лак, мора бити што ближи супер-човеку. Последње две и по године то радим и сваког дана се питам зашто. Па, једном кад сам прошао први семестар, схватио сам - „Могао бих и да наставим, јер сам већ платио семестар“. Четири семестра касније, када сам узео „интерне употребе рачуноводства“, открио сам да се након што платите нешто сматра „потопљеним трошком“, па своје одлуке не бисте требали заснивати на ономе што сте већ платили. Али тада је заиста било касно; Већ сам прошао кроз толико беде да сам само морао завршити своје господаре ради потомства.
Па, бавим се последњим семестром овде, а такође се опорављам од озбиљног медицинског застоја, и ствари постају стресније него икад. Док сам била болесна три месеца, лекар ми је прописао Амбиен ЦР за проблеме са спавањем. У то време изгледало је као добра идеја; само узмите малу плаву пилулу и преспавајте целу ноћ, зачас ћете се осећати боље. После узимања лекова сваке ноћи на спавање у последња три месеца, сада покушавам да ограничим употребу и ослобађам колико је то тешко. Сваке вечери осећам се као заљубљени човек, који дели ситну плаву таблету на пола и прогута је пре спавања. Чешће него не, сат времена касније морам да се вратим за другу половину.
Схваћам да је стрес делимично крив за моју несаницу и да бих ради на ублажавању стреса вероватно помогао да боље спавам, али не видим да ми се ниво стреса знатно смањује док не завршим школу. Шта да радим у међувремену?
На веб локацији Националне фондације за спавање пронашао сам следеће савете које ћу покушати да бих си помогао да се боље наспавам, можда ће вам и они бити корисни.
• Одржавајте редовно кревет и време за буђење, чак и викендом
• Успоставите редовну опуштајућу рутину пред спавање, попут намакања у врућој купки или хидромасажној кади, а затим читања књиге или слушања умирујуће музике
• Створите амбијент погодан за спавање који је мрачан, тих, удобан и хладан
• Спавајте на удобном душеку и јастуку
• Спаваћу собу користите само за спавање и секс
• Завршите јести 2-3 сата пре спавања
• Редовно вежбајте, осигуравајући завршетак тренинга најмање два сата пре спавања
• Избегавајте конзумацију кофеина пре спавања
• Избегавајте употребу никотина пре спавања
• Избегавајте алкохол пре спавања
Поред тога, веб локација фондације препоручује вођење дневника спавања и бележење врста проблема које имате. Ово ће бити корисно када о томе разговарате са својим лекаром.
