Да ли је ваш дневник крајњи алат за самопомоћ?
Такође сте у добром друштву.
Председници Георге Васхингтон, Јохн Куинци Адамс, Тхомас Јефферсон, Харри С. Труман и писци Левис Царролл и Виргиниа Воолф водили су дневник. Тада, наравно, постоје и чувени. Анне Франк: Дневник младе девојке написана је о њеном животу у скривању од нациста од 12. јуна 1942. до 1. августа 1944. током Другог светског рата. Дневник је поклон који јој је поклоњен на њен 13. рођендан, дан када је први пут почела да пише у њему, и сматра се једном од најбољих књига 20. века.
Докази сугеришу да вам вођење дневника - који укључује ваше мисли о догађајима у вашем животу и како се осећате према тим догађајима - може вам помоћи да се носите са прошлошћу. Такође вам може помоћи да постигнете циљеве за будућност. Ово се зове изражајно писање.
Јамес Пеннебакер је један од најпознатијих истраживача на ову тему. Открио је да је интеграција најважнија за процес писања негативних животних догађаја и нуди истраживање које показује како писање о трауматичним догађајима може побољшати имуни систем. У својој књизи из 2004. год. Вритинг то Хеал: Водич за опоравак од трауме и емоционалних преокрета он показује како ово писање може побољшати не само имуни систем, већ и оцене и животе. Верује да се то догађа јер писање о трауми мења памћење и мења начин на који је организован и памћен.
Али вођење дневника или дневника не односи се само на ваше негативне мисли и осећања. Истраживачи су показали да се људи осећају срећније када пишу о томе како би било постићи будуће снове и циљеве. Цхад Буртон и Лаура Кинг проучавали су изузетно позитивна искуства (ИПЕ) у поређењу са контролним (тривијалним) темама и открили да су учесници који пишу о ИПЕ показали побољшано расположење и мање посета лекарима.
Па шта је боље? Писање о позитивним или негативним осећањима?
Испоставило се да су студије помешане, али експериментисање са процесом вреди покушати. Сјајне вести о вођењу дневника су бесплатне, готово увек доступне и могу се урадити било када и било где. Дакле, ево начина за покретање вашег дневника. Можете да користите рачунар, запишете у књигу или користите једну од многих апликација за паметне телефоне направљене само за вођење дневника. Све опције одлично функционишу.
Сматрајте часопис као пријатеља с којим можете разговарати о било чему. Будући да су студије помешане, сматрајте ово експериментом и начином да сазнате која врста дневника најбоље функционише. Ако вам из било ког разлога не иде, немојте наставити. Али идеја је да откријете који стил изражајног писања најбоље одговара вама.
За почетак, употребимо технику коју користе истраживачи. Прва се односи на суочавање са негативним осећањима. Други се односи на постизање циљева и снова. Научници су пронашли импресивне резултате када су четири дана заредом тражили од људи да пишу о себи 20 минута дневно. Можда звучи дуго, али можда ћете бити запањени ударом. Не брините о граматици, интерпункцији или уређивању - само пишите. Не треба ово никоме да показујете.
Први дан пишите о нечему личном што вас мучи или о прошлости са којом вам је било тешко да се носите. Уобичајено је да се људи муче са писањем првих дан или два, али временом постаје лакше, па и корисније. Током следећа три дана, пронађите 20 минута сваког дана да поново направите ову врсту писања. Погледајте какав је осећај.
Друга вежба у дневнику односи се на бележење ваших нада, снова и циљева на папиру. Ова вежба помаже да позитивније мислимо о будућности. То нас чини оптимистичнијима, а ви се сећате колико је то важно. Изаберите мало времена у будућности. Можда три или шест месеци - годину дана, или можда пет година, и замислите своје најбоље могуће будуће ја. Размислите о постизању нечега што сте желели и радили на томе. Другим речима, размислите о постизању циља који је заиста могућ за вас ако се све догодило онако како ви желите. У опис унесите што више детаља. Ово помаже да ови циљеви постану стварне могућности. Опет, пишите 20 минута о овим циљевима четири дана.
Свакако држите ове идеје приватним и безбедним. Желите да будете искрени у својим мислима; људи који то сматрају вероватно није сјајна ствар. Можете се вратити у било ком тренутку да бисте се сетили ових времена - или се више никада не можете вратити, све зависи од вас. Моћ је у писању, а не у прегледу.
За осам дана имаћете узорак ових различитих стилова. Ако је један радио боље од другог, онда то искористите. Ако се разликују, користите стил који је највише помогао. Открио сам да и једно и друго може бити корисно, то само зависи од мог расположења.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
