9 малих, али значајних начина за раст сваког дана
За њу лични раст значи тежњу ка разумевању других са саосећањем и гледање према унутра када некога осуђује.
„Обично налазим да је осуђивање других уско повезано са твојим грешкама. Сви ми имамо тенденцију да судимо о оним стварима које имамо код других “.
За психотерапеуткињу Бобби Емел, МФТ, лични раст значи свакодневни живот у складу са њеним вредностима.
То такође значи редовно постављање ових питања: „Да ли ми је непријатно? Да ли морам нешто да променим у свом животу или да се протегнем на неки начин да бих живео уско усклађен са својим највишим вредностима? “
За клиничку психологињу Цхристину Хибберт, ПсиД, лични раст покушава да учи из свега што јој се нађе на путу. „Свима нам је дата промена - неке желимо, а неке не. Али то је донасда одлуче шта ће с тим учинити “.
Лиса Каплин, ПсиД, психолог и животни тренер, описала је раст као препознавање онога што не функционише у нашем животу, а затим свакодневне мале промене.
Шта за вас значи лични раст? Ваша дефиниција се може потпуно разликовати. Ево листе која ће вам помоћи да откријете сопствено значење и свакодневно мало растете.
1. Рудите свој живот.
Када је разматрао на чему бисте желели да радите, Цров је предложио „скенирање емоционалног пејзажа свог живота“. Размислите о томе где бисте желели да унесете промене или побољшања у разним областима свог живота.
На пример, можда бисте се одлучили усредсредити на свој брак и разговарати са супружником о једном начину на који можете побољшати своју везу.
2. Почастите своја осећања.
Одвојите време да почастите и препознате своја осећања. То чини драгоцене информације о томе шта вам иде или не иде у животу, рекао је Цров.
На пример, „све ваше емоције се региструју у вашем телу“. Узмите „емоционални пулс“ „лоцирањем тамо где физички осећате своје емоције“. Врана је дала пример осећања тескобе у стомаку. „Знам кад сам нервозан кад натукнем како ми се стисне стомак.“
3. Вежбајте захвалност.
„Одлучити се за узгајање значи одлучити бити захвалан за сваки тренутак“, рекао је Хибберт, аутор мемоара Овако растемо. Захвалност јој помаже да се усредсреди на оно што је могуће и добро, уместо да се фокусира на оно што јој је на путу.
4. Будите пет посто бољи.
Хибберт је предложио да се запитате: „Шта ако бих био само пет одсто бољи у ... (родитељству, насмејаном, љубазном, стрпљивом или захвалном)?“ Где бисте волели да сте пет одсто бољи? Како то изгледа?
5. Пронађите начине за опуштање.
„Опуштање и смањење стреса вам бистре главу, што заправо повећава вашу емоционалну и физичку енергију“, рекао је Каплин. „Та додатна енергија вам омогућава да наставите лични раст.“ Можете покушати медитирати неколико минута, вежбати неколико поза јоге или учествовати у другим физичким активностима које вам помажу да се опустите и напуните.
6. Будите пажљиви неколико минута.
Одвојите неколико минута од свог дана да бисте били мирни. Искључите електронске уређаје, затворите очи и фокусирајте се на дах, рекао је Емел, који пише блог Боунце и Псицх Централ блог Боунце Бацк: Развијте своју отпорност.
Ово вам помаже да се пријавите код себе и околине. И помаже вам да боље упознате себе, рекла је.
„Примећујете ствари око себе и оно што о њима мислите и осећате [и] примећујете шта се догађа у вама.“
7. Поставите подсетнике.
Каплин се годинама борио са проблемима леђа. Научила је три јога позе које ће јој помоћи да се истегне и ојача леђа. Тако да их она заправо вежба, Каплин је додала подсетник који се понавља у свој дневни календар.
„Сваког дана не дозвољавам себи да избришем подсетник за јога позе док их не направим. Није изненађујуће што су ми леђа толико јача и свакодневно се због њих осећам боље. “
„Проналажење начина да се свакодневно подсетите на један мали алат за лични раст довешће до тога да тај алат постане навика и самим тим део вашег живота.“
8. Негујте начин размишљања о расту.
Хибберт је предложио да себи кажете: „Без обзира шта се данас догоди, то ће ми помоћи расти. “ Такође можете поновити: „Ја бирам да растем.“
9. Избегавајте осуђивање.
„Када осетите да се просуђује о томе како сте нетежећи било каквом личном расту, дозволите му да одлети попут облака на благом поветарцу “, рекао је Емел. Казна ретко доводи до личног раста. Уместо тога, то доводи до више кривице и срама, рекла је она.
И ево још једног важног подсетника: „Раст је сјајан, али ви сте дивни такви какви јесте. Никад то немојте заборавити ”, рекла је Емел.
