10 малих корака које данас можете предузети да бисте побољшали симптоме АДХД-а

Поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) понекад се може осећати неодољиво. Већина људи са АДХД-ом тешко остаје на задатку, управља својим временом, памтећи где су ставили важне ствари (попут кључева и новчаника) и организујући распоред. Срећом, можете управљати и ублажити симптоме свакодневним малим и релативно једноставним корацима.

Кључно је обратити пажњу на то како се АДХД меша у ваш свакодневни живот и развити стратегије које раде за вас, рекао је др Роберто Оливардиа, клинички психолог и клинички инструктор на одељењу за психијатрију на медицинској школи Харвард.

Ево неколико стратегија за побољшање уобичајених симптома, које можете започети већ данас.

1. Пронађите професионални третман.

„Будући да је АДХД наследни биолошки и неуролошки поремећај, лечење је веома важно“, рекла је др Степхание Саркис, психотерапеут и аутор неколико књига о АДХД-у, укључујући 10 једноставних решења за АДД за одрасле: Како превладати хроничну дистракцију и постићи своје циљеве.

Ако се тренутно не лечите, закажите састанак са лекаром који је специјализован за АДХД. Данас можете да истражите стручњаке у својој области, сузите их на неколико потенцијалних кандидата и контактирајте их. (Ево информација о проналажењу терапеута који је прави за вас.)

2. Набавите једноставан планер.

Запишите своје циљеве за тај дан у планеру за папир. Затим их „рашчланите на мале кораке да бисте били на путу“, рекао је Оливардиа.

3. Искористите свој паметни телефон на најбољи могући начин.

Данас „започните с истраживањем многих функција вашег паметног телефона“, рекао је Терри Матлен, АЦСВ, психотерапеут и аутор књиге Савети за преживљавање за жене са АД / ХД. На пример, „можете поставити гласовне подсетнике или откуцати писане белешке.“ То можете учинити за свакодневне задатке и састанке. Матлен чак користи свој иПхоне да би забележила где је паркирана.

4. Користите све површине да бисте остали организовани.

„Понекад јединствене, нове идеје функционишу боље јер вас занимају“, а људима са АДХД-ом је лако да досаде, рекао је Матлен. На пример, данас узмите пакет белих маркера и забележите подсетнике на огледалу у купатилу, вратима микроталасне или чак вјетробранском стаклу аутомобила, рекла је она.

У основи, желите да подсетите „шта год да гледате, а то је повезано са оним што треба да се сетите или где сте када треба да се сетите нечега“.

5. Замолите пријатеља да вас држи одговорним.

Одговорност и подршка такође помажу у умањивању симптома, рекао је Оливардиа. На пример, позовите поузданог пријатеља или рођака и замолите их да постану ваш партнер за одговорност. На овај начин можете да се обратите њима за постизање својих циљева, рекао је.

Генерално, имајте на уму да је у реду - и препоручљиво - да затражите помоћ. „Добијање помоћи у свакодневним задацима може помоћи у смањењу стреса, посебно с обзиром на то да људи са АДХД-ом имају потешкоћа у детаљном раду и организацији“, рекао је Саркис.

6. Користите прелазе да бисте завршили ствари.

„На пример, ако имате тенденцију да гледате телевизију после вечере, али прошетате неуредном кухињом да бисте то учинили, започните нову навику прања суђа пре него што кренете у ТВ собу“, рекао је Матлен. Данас размислите о једном таквом прелазу и брзом задатку који можете обавити.

7. Уочите извор проблема.

Ако се борите са задатком или пројектом, размислите шта вас спутава, рекао је Матлен. Можда немате праве алате да бисте обавили посао. Ако је то случај, „означите у планеру дан [и] време да стигнете до продавнице и купите све што је потребно како бисте могли да извршите задатак“.

Можда је задатак у суштини досадан. „Дођите до начина да нападнете пројекат тако да буде мање болан.“ Можете позвати пријатеља да ради на њиховом проблематичном задатку. На овај начин се хватате у коштац са личним пројектима раме уз раме, а сваки мотивише другог.

8. Сређивати у корацима.

За људе са АДХД-ом чишћење се може осећати као велики, незграпан задатак. (Заправо је тако за већину људи.) Издвојите 15 минута данас или вечерас да одложите ствари, рекао је Матлен. Нека то буде свакодневна навика.

9. Спавајте довољно (и да једете).

„Симптоми АДХД-а се погоршавају када је неко неиспаван или потхрањен“, рекао је Оливардиа. Дакле, од виталног је значаја да сан буде приоритет и да редовно једете (уживајући у храни богатој хранљивим састојцима).

10. Прихватите да имате АДХД.

„Највећа препрека за успешан живот са АДХД-ом нису симптоми, већ стид који прикрива оне са АДХД-ом, спречавајући [људе] да развијају корисне стратегије“, рекао је Оливардиа. АДХД често захтева да будете креативни и радите другачије од људи који немају АДХД, рекао је.

Али то је у реду. „[Не] морам да се стидим.“ Поред тога, пуно људи са АДХД-ом води успешан, продуктиван и испуњен живот. (У ствари, сви стручњаци представљени у овом чланку имају АДХД.)

АДХД може утицати на сва подручја вашег живота. Али добра вест је да се лечи. Можете свакодневно да предузимате мале кораке да бисте управљали својим симптомима.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!