3 питања која треба поставити себи када те брига преузме

Јесте ли преумљеник? Да ли вас понекад муче непрестане узнемирене мисли?

Многи људи то раде: паметни, искусни професионалци, руководиоци и лидери који изгледају као да то све имају заједно заправо не знају како да зауставе прекомерно размишљање. Чак и најфокусиранији и најтемељенији успешни људи буду увучени у савршену данашњу олују непрекидне хитности и нездравих очекивања. Њихови оштри, али презапослени умови завршавају кружећи у сумњи у себе или заглавивши на најједноставнијим одлукама ... резултат је преумљив.

Знате осећај. Уморни сте, преплављени или сте емоционално покренути или потрошени, а ваш унутрашњи критичар само преузима микрофон у вашој глави да понавља старе приче, прерађује прошле изборе или понавља, „проблем са тим“, док не пожелите повуци утикач на размишљање.

Покушајте колико год можете, нисте у стању да умирите свој ум. Нажалост, покушај спавања можда чак и неће повући тај утикач.

Ови трагови размишљања имају тенденцију да поиграју заједничку тему: Некако сте „недовољни“ или немате довољно да се носите са изазовом или одлуком која је пред вама. Окидач срама је повучен и осећате се немоћно доћи до било ког „аха!“ или једноставно вратите контролу над сопственим мислима и смирите свој ум.

Фрустрирајуће! И није баш као да сте глупи - знате да постоји бољи начин да искористите своју драгоцену мождану снагу, посебно ако ваш мозак треба да спава, опушта се или игра!

Мораћете да научите како да упаднете у своју мудрост и пронађете јасноћу која вам је потребна. Корисно је погледати зашто сте запели постављајући себи нека питања.

Ево 3 питања која ћете себи поставити ако не можете да зауставите свој мозак од прекомерног размишљања и да га смирите:

1. Да ли раде моје кочнице?

Разлог број један због којег почињете да размишљате је мозак са проблемом „кочења“. Ваш фронтални режањ (извршни центар вашег мозга) треба да притисне кочнице на непродуктивно, забрињавајуће размишљање.

Али када је уморан, гладан, жедан, усамљен или тужан, то му једноставно не иде од руке. Видели сте како се ваша деца топе када су гладна или уморна. Имате тај исти мозак, и иако је научио извесну самоконтролу, још увек није способан за потпуну менталну и емоционалну регулацију, осим ако нема горива и одмора.

Мораћете да направите „Х.А.Л.Т.“ чекирање: „Јесам ли гладан, љут, усамљен, уморан или жедан?“

Пре него што се умирите, истражите ове основне потребе и направите скенирање целог тела да бисте видели на шта прво морате да обратите пажњу.

2. Да ли сам отет?

Ово је такође „неуспех фронталног режња“, али из другог разлога.

Кад год ваш бриљантни мозак осети опасност, он шаље фронтални режањ „ван мреже“ да се избори са „претњом“. То значи да усмерава крв из вашег фронталног режња на ваше ноге како бисте могли да трчите. Мање крви = мање сте когнитивно ефикасни.

Сигурност је први посао вашег мозга - онај који има предност над свим осталим функцијама, попут задржавања перспективе или конструктивне мисли. До овог отмице може доћи када се стресно оптерећење зброји или имате посла са „биггие“.

Да бисте успорили, дишите! Удахните неколико пута полако дубоко, задржавајући се на издисају и запитајте се: „Који је мој тренутни ниво стреса?“

Наставите полако да дишете и видите да ли можете да смањите реакцију тела на стрес. Ово ће вам помоћи да повећате мозак да се бавите.

Поставите ова питања да бисте разјаснили свој стрес и оно што вам треба сада. Ако постанете јасни, изградиће вам самопоуздање и помоћи вам да појачате кочнице.

• „Који су стварни подаци?“
• „Коју причу или претпоставке додајем?“
• "Шта ми треба сада?"
• „Ко желим да будем?“

3. Да ли сам у живом песку?

Свако има своја осетична подручја живог песка. Посматрајући уназад, вероватно знате неке своје. То су места на која сте закорачили, повучени или гурнули и која су покренула снажне емоционалне реакције, упркос вашим напорима да будете „рационални“.

Али у тренутку, или када сте физички, емоционално или ментално истрошени, та самосвест (још једна функција фронталног режња) је МИА.

Тако да се овај отказ фронталног режња често дешава подсвесно - на ивици сте нечега другог и то утиче на вашу способност да јасно мислите о ономе што је испред вас. Ваше емоције имају много јачу удицу у уму од когнитивног изазова.

И не можете само „напунити“ емоције. Па како се пењеш?

• Диши!
• Приметите како се осећате емоционално набијено. Спустите руку на срце или црева и поново дубоко удахните. Питајте: „Шта се точи дубоко испод моје вртложне главе?“ Да ли се осећате рањиво, изневерено, уплашено или бесно? Зашто? Да ли је то стари образац, који овде није нужно потребан? Почастите своја осећања са мало саосећања, а затим ојачајте.
• Одлучите ко бисте желели да будете у овој ситуацији. Да ли треба да водите још један разговор са неким или собом? Ово преузима контролу.

Прекомерно размишљање, као и многи обрасци изазвани стресом, одлична је метрика, тражећи од вас да се пријавите како бисте видели како заиста радите. Шта ти треба? Како то можете проактивније добити?

Зато следећи пут када заиста требате да умирите свој ум, следите ове кораке како бисте се расхладили под притиском и стресом.

Овај гостујући чланак првобитно је објављен на ИоурТанго.цом: 3 питања која треба поставити себи да бисте схватили зашто све превише мислите - и како коначно зауставити