Како створити отпорност пажњом
Отпорност је способност рада са недаћама на такав начин да се кроз њу дође неоштећен или још бољи за искуство. Отпорност значи суочавање са животним потешкоћама храброшћу и стрпљењем - одбијање одустајања. Квалитет карактера омогућава човеку или групи људи да се врате од несреће, недаћа и трауматичних способности да преброде животну олују.
Испод су три начина да повећате позитивне емоције и доведете вас до еластичности.
1. Вежбање захвалности.
Као што је дефинисао Роберт Еммонс, ово је „осећај чуђења, захвалности и захвалности за живот“.
Иако је захвалност добар почетак, изражавање захвалности је много више од пуког захваљивања. Истраживање сада показује да људи који су непрестано захвални имају пуно користи. Према позитивној психологињи Сонии Лиубомирски, захвалност појачава срећу на осам начина:
- промовише уживање у позитивним животним искуствима
- јача самопоштовање и самопоштовање
- помаже у суочавању са стресом и траумом
- помаже нам да пређемо из губитка или хроничне болести
- подстиче морално понашање
- гради социјалне везе, јача постојеће односе и негује нове
- је некомпатибилно са негативним емоцијама и заправо може умањити или одвратити таква осећања као што су бес, горчина и похлепа
- помаже у спречавању људи да добре ствари у свом животу узимају здраво за готово
Можете вежбати захвалност тако што ћете водити дневник захвалности, изражавати захвалност директно другима и одржавати своју праксу захвалности свежом и смисленом.
2. Медитација.
Будите пажљиви и свесни. Једном када можете да уочите тешке обрасце без анксиозности, можете радити на њиховом поновном повезивању. Без обзира које искуство произилази из вашег ума, када останете постојани у свести, нисте узнемирени или ретрауматизовани.
Медитација не захтева алат, новац и може се практиковати било где. Можете да испробате часове, аудио водиче, књиге, повлачења, телефонске апликације и многе друге алате који помажу или подржавају праксу. На крају, пажљива пракса може несметано бити део ваше свакодневице.
ЛКМ или медитација љубазне љубазности доноси позитивне промене у ставу јер систематски развија квалитет „прихватања љубави“. Ово је моћан начин лечења поремећеног ума како би га се ослободио бола. Ова медитација може бити изузетно моћна у гајењу љубави према себи и отварању срца.
Љубазност је прва у низу медитација које производе четири особине љубави: љубазност (метта), саосећање (каруна), захвалност (мудита) и смиреност (упеккха).
Испод су неке фразе о љубазности које треба изговорити тихо или наглас. Пракса започиње изговарањем фраза љубазне доброте према себи, иако многи почињу са вољеном особом, што некима може бити лакши приступ отварању срца. Затим следите неутралну особу (некога кога познајете, али не осећате посебна осећања према, на пример, особу која вас послужује у продавници), на крају непријатељску особу (некога с ким тренутно имате потешкоћа).
Можете да започнете са три фразе, или наставите са више или пређите на још три фразе док настављате са вежбањем.
- Нека сам срећан и миран
- Да будем сигуран и заштићен
- Да сам здрав и јак
- Могу ли да имам лакоћу ума и срца
- Нека се ослободим патње
- Могу ли бити љубазан према себи
- Могу ли веровати својој доброти
- Могу ли да волим и прихватим себе таквог какав јесам
- Могу ли да живим са лакоћом и благостањем
- И будите испуњени добротом љубави
3. Смањење нагазних мина негативности.
Негативне емоције осећамо интензивније. Ово потиче из еволуције: Свако од нас је потомак предака који су опасне знаке схватили довољно озбиљно да створе следећу генерацију. Важно је учити из ситуација попут „не једите отровне бобице“. Али ако претерано искусимо негативне ситуације, не можемо се лако опоравити од њих. Рад са професионалцем може вам помоћи да разбијете негативне обрасце размишљања.
