Како користити вежбу за превазилажење злостављања и малтретирања и исцељење мозга

Већина терапеута, лекара и стручњака за ментално здравље препоручују вежбање за борбу против депресије и анксиозности изазване злостављањем и малтретирањем. Међутим, без своје кривице, они ретко нуде одређени план. То је зато што до сада није било тамо. Али то се недавно променило.

По први пут рутине вежбања можемо да прилагодимо проблемима менталног здравља ради опоравка. Промене на мозгу које се дешавају могу да ускладе са одређеним проблемима менталног здравља са одређеним покретима дизајнираним да лече погођена подручја мозга и чине људе бољим.

У овом случају фокусирани смо само на дугорочне ефекте злостављања и малтретирања на мозак и на то како излечити мозак користећи одређену рутину вежбања. Хронична злоупотреба смањује или разређује префронтални кортекс (предњи мозак) и медијални темпорални кортекс (дубоки, средишњи мозак) регионе мозга. Ово узрокује дуготрајна емоционална, социјална и когнитивна оштећења. Људи који су злостављани суочавају се са проблемима који укључују потешкоће у планирању, доношењу одлука и модерирању социјалног понашања. То узрокује животну борбу са анксиозношћу и депресијом.

Прво што свако ко је жртва злостављања или малтретирања јесте да схвати јесте да су промене које су се догодиле у вашем мозгу директни резултат онога што вам је неко други учинио. Ове промене у вашем мозгу нису ваша кривица нити су биле под вашом контролом. Они су били природни одбрамбени механизми. Али добра вест је да сада знамо да вежбање позитивно утиче на исте те структуре (префронтални кортекс и медијални темпорални кортекс) које злостављање и малтретирање боли. Редовно вежбање повећава дебљину ових разређених подручја мозга, зарастајући мозак.

Али, овде је критична тачка - различите вежбе различито утичу на мозак и то мора бити одређена врста вежбања структурирана на специфичан начин да би вам помогла. Да бисмо се борили против последица злостављања и малтретирања, морамо да користимо одређени план вежбања. Овде је представљен једноставан програм који ће вам помоћи да започнете и користите колико год дуго желите. Пратите ове кораке за тренутне резултате који ће се временом збрајати.

1. корак: Изаберите једну вежбу са доње листе

• Шетање, трчање и / или трчање
• Корачајући
• Бициклизам
• Елиптични тренинг

Вероватно питате зашто само ови облици вежбања? Разлог је тај што су то једноставне, ритмичке вежбе које користе обрасце. Злостављани мозак треба доследно и предвидљиво окружење да би се излечио. Поред тога, као што ћемо видети касније, хаотично вежбање високог интензитета производи хемикалије стреса које заправо изазивају анксиозност!

Корак 2: Започните

Дословно, само почните да се крећете. У почетку вам може бити непријатно. То је нормално. Већина свих јесте, и то зато што се током прва два минута вежбања ваше срце и тело прилагођавају вежби. У то време ваш мозак почиње да реагује на образац ходања, трчања или корачања.

Дајте му 10 минута и ендорфини или осећај добрих хемикалија ће се олакшати. За 10 минута крв богата кисеоником је дошла до вашег мозга. Префронтални кортекс (једно од подручја погођених злостављањем и насиљем) опушта се стварајући а контролисано мозак жуди за злоупотребом околине. Налазите се у „зони“ и тамо треба да останете око 20 минута. Тада ваш мозак почиње да зараста.

Одговори на уобичајена питања:

1. Колико брзо да идем? Умерен, удобан темпо. Требали бисте моћи да разговарате, али не и да водите детаљан, дуготрајан разговор.
2. Шта ако не могу да завршим 20 минута одједном? Зауставите се, одморите, усредсредите се на своје дисање и почните испочетка. Немој сести доле!

Неки ефекти вежбања су тренутни. Ствари попут ударца ендорфина и повећаног осећаја благостања можете одмах осетити. Такође ћете се осећати добро око два сата након вежбања, јер ће вам мозак добивати више крви стварајући еуфорију и продуктивније и креативније окружење.

Али да би се дугорочно исцељење заиста могло догодити, мораћете да му дате три до четири недеље од четири до пет сесија недељно по 20 минута. И мораћете да наставите тако. Баш као што мишићи почињу да губе на маси након 48 сати последње активности, и мозак захтева стални ангажман.

Последња напомена о вежбању за опоравак - свима нам је речено да морамо да радимо више и следимо тешке рутине да бисмо видели резултате. То једноставно НИЈЕ ИСТИНА! Заправо је тачно супротно и погрешно смо погрешили у погледу вредности вежбања високог интензитета и програма који се ослањају на „збрку мишића“. Дуготрајне хаотичне вежбе високог интензитета које користе превише различитих покрета су контрапродуктивне. Ови облици популарних вежби заправо повећавају анксиозност! Стимулишу ослобађање болова и стресних хемикалија које изазивају забринутост.

Кад смо то већ рекли, зато се препоручују једноставне ритмичке вежбе попут вожње бицикла за лечење злостављаног мозга. Само се покрените - без обзира да ли шетате напољу или на траци за трчање, направите први корак ка остварењу среће коју заслужујете!