Шта урадити са забринутим мислима

Сви ми имамо негативне мисли. А ми их имамо „пуно“, пише професор др Марк Реинецке у својој књизи Мали начини да останемо мирни и наставимо: двадесет лекција за управљање бригом, стрепњом и страхом.

И сви се бринемо због истих ствари, од посла и школе до здравља и односа. Оно што забринуту особу раздваја од мирне није садржај њених мисли, већ конотација.

Према Реинецке-у, „Врсте наметљивих, негативних мисли које доживљавају узнемирени, забринути људи мало се разликују, међутим, од мисли нерасположених људи. Разлика је у значењу дато мислима “.

Ако сте забринути или сте посебно забринути, можда мислите да „Ова мисао је грозна. Не бих смео да размишљам о овоме; Морам да зауставим“, Каже Реинецке, професор психијатрије и бихејвиоралних наука и шеф одељења за психологију на Медицинском факултету Феинберг Универзитета Нортхвестерн.

Али, како истиче, што више покушавамо да пригушимо мисао, то она постаје већа и досаднија. Па како се можете носити са оваквим наметљивим, узнемирујућим мислима?

У својој књизи Реинецке пружа колекцију ефикасних алата и стратегија. Ево осам савета.

1. Схватите да је мисао само мисао.

Уместо да се задржавате на својим мислима или покушавате да их зауставите, одвојите се од њих. „О њима можете размишљати као о нежељеној пошти, телемаркетерима или искачућим огласима на Интернету - досадни су, али неважни.“

Прихватите ове мисли, пуштајући их да плутају, пише он.

Секундарне мисли - попут „Не бих смио да размишљам о овоме“ - треба изазвати. Запишите ове мисли, процените их и утврдите да ли су тачне и корисне. Ако не, занемари их, каже.

2. Укључите се у активности које вам дају осећај постигнућа.

Никаква брига или промишљање неће довести до позитивног резултата. То само ескалира вашу анксиозност. Премлаћивање себе због негативних мисли чини исто.

Уместо тога, Реинецке предлаже да се укључите у активности које доводе гориво у ваш мозак, као што је обављање нечег конструктивног што вам даје осећај мајсторства. Које активности вам дају осећај „протока“?

3. Проводите време са вољенима.

Када су забринути, многи људи имају тенденцију да се повуку. Али, проводећи време са симпатичним системом подршке, не само да се осећате боље, већ нуди и нове перспективе и идеје, према Реинецке-у.

4. Чувај веру.

„Духовно искуство, кроз молитву или медитацију, може пружити утеху животним невољама“, пише Реинецке. Ево листе савета како започети медитацију.

5. Продуктивно брините.

Продуктивна брига, пише Реинецке, помаже вам у решавању проблема. Непродуктивна брига доводи до румације без решења.

Ево како да учините своје забрињавајуће продуктивним: сваки дан одредите одређено време за које ћете се бринути, попут 8:00 до 20:30, каже он. Запишите све своје бриге и недоумице. Сад слободно промишљајте.

Затим, на крају сесије, запишите одговор на ово питање: Шта је решење или решења?

Затим се бавите опуштајућом или пријатном активношћу. „Вратите се својим проблемима сутра у исто време.“ Наравно, неки проблеми можда немају решења. Ако ништа не можете да учините, „одвојите се од тога и пустите забрињавајуће мисли да испливају“.

6. Опусти се.

„Веома је тешко бити напет, забринут или забринут када сте физички опуштени“, пише Реинецке. Да би се опустио, предлаже испробавање јоге поза у облику крпене лутке:

1. Станите са мало размакнутим ногама и савијеним коленима.
2. Полако удишите, спустите браду и савијте се у струку. Сад полако спустите тело доле.
3. Нека вам руке висе. Нека се нежно њишу са једне на другу страну. Можда их мало протресите. Нека се врат и труп опусте.
4. После неколико секунди полако се вратите у стојећи положај.

Остале могућности смиривања укључују: трчање, ходање, пливање, плес, вруће купање и вежбање дубоког дисања.

7. Испитајте своје забрињавајуће мисли.

Једна важна ствар коју обично заборављамо: наше мисли јесу не чињенице. Реинецке предлаже читаоцима да своје мисли третирају као предмете који се испитују.

На пример, истражите своје брижне мисли тако што ћете одговорити на ова питања: „Шта је оно чега се највише бојим да ће се догодити? Да се ​​ово догодило, шта би то грозно значило за мене или мој живот? Зашто би ово било тако страшно? “

Запишите своје одговоре дословно. Затим дефинишите сваки појам. На пример, можете укључити речи попут „изгубљено“ или „неуспех“. Шта ово значи за вас? (Различитим људима вероватно значе различите ствари.)

Ако нисте сигурни у своје основне бриге, испробајте вежбу која се назива „стрелица надоле“. На листу папира нацртајте стрелицу на левој страни. На врху странице запишите своју најнеугоднију мисао. Затим се запитајте: „А ово би била ужасна ствар јер шта значи?“

Запишите свој одговор. Затим поставите исто тачно питање. Наставите да постављате ово питање (и записујте своје мисли) док се не појави тема.

8. Прегледајте мисао о бризи.

Тјескоба - и забрињавајуће мисли - могу учинити да се осјећамо врло мало. Али оснаживање је то што можемо промена ове узнемирујуће мисли. Ево како:

• Запишите „доказе за“ и „доказе против“ своје мисли. Покушајте да будете објективни.
• Постоји ли друга перспектива? Обично ће, пише Реинецке, докази бити помешани. Али да ли постоји облога од папира? Лекција коју треба научити? Прилика?
• Ако је ваш страх истинит или ако се догоди, да ли би то био проблем за годину или пет година? „Важно је проблеме, губитке и застоје имати у перспективи. Не увећавајте њихов значај. “
• Шта можете предузети да бисте решили проблем? Направите конкретан, конкретан план. Напишите кораке које ћете предузети да бисте избегли проблем или управљали њиме. Реинецке предлаже да се размотре питања попут када ћете започети и како ћете се кретати потенцијалним препрекама, ако их има.

Забринуте мисли могу пригушити радост у наше дане. Они могу појачати нашу анксиозност и повећати стрес. Срећом, имамо много алата који ће нам помоћи да закорачимо са хрчка ковитлајућих брига и решимо своје проблеме, опустимо се и уживамо у животу.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!