Реформирање токсичног „карантина 15“

Усред глобалне пандемије ЦОВИД-19, тренутно постоји популарни слоган „Избегавајте карантин 15“ који обилази. Ово је очигледно постало упозорење за упозорење свима нама у карантину да пазимо да евентуално удебљамо 15 килограма. Постоје алати за израчунавање онога за шта се предвиђа да ћете добити током карантина, као и вести и друштвени медији који капитализују овај појам да би усвојили оно што бих назвао „фокусиран више на исхрану у наш ионако претерано фокусиран и масно-фобичан свет “.

Бојим се да је овај фокус карантина 15 у својој тренутној употреби токсичан и да може повратити ефекат. Ствара више страха, доприноси стигми тежине и заснива се на лажним претпоставкама.

Као терапеут поремећаја храњења (ЕД), морам да признам да имам велику предрасуду према овој теми. С обзиром на то да је добар део мог рада као терапеута фокусиран на лечење појединаца са ЕД, ја сам прилично осетљив на (и лако страствен) за информације у свету које се осећају покретачки, искривљено и непримерено фокусирано.

Схватам да многи од оних који објављују или извјештавају о овој допадљивој фрази не морају нужно да буду повријеђени или покрећу. Живимо у прехрамбеној култури и свету опседнутом тежином, тако да напор да се усредсредимо на одређене производе или интензивне тренинге није неочекиван.Међутим, такође знамо да таква врста фокуса заправо може бити штетна за оне који се боре са ЕД, поремећајима у исхрани, орторексијом, поремећајима телесне слике или другим проблемима повезаним са ЕД. То су озбиљне болести које могу утицати на свако будно време, значајно пореметити њихов живот и имати озбиљне дугорочне последице. Важно је како приступамо и разговарамо о таквим стварима, а они који знају, лече се или су се опоравили од ЕД могу бити у идеалној ситуацији да помогну у образовању шире заједнице о неким истинама.

Погледајмо неке чињенице, а затим оквир.

Чињенице о јелу

Стрес може изазвати више стреса због једења и емоционалног једења. Нешто од тога ће бити прилично нормално, и то је у реду. Тренутно смо сви мало више под стресом с обзиром на несигурност овог вируса и његов утицај. Кортизол се надима у нашим телима. А храна може бити смирујућа.

У реду је уживати у храни, испробати нове рецепте, уживати у укусима.

Ствари су затворене и имамо мање могућности за забаву и авантуре. Осећајући се лоше и кривим због тога што једемо често нас тера да желимо да једемо више како бисмо смирили стрес негативних осећања. Неки људи се тако сналазе. Други људи могу показивати стрес на друге начине, попут спавања, употребе супстанци или проблема са расположењем.

Један користан приступ стресу или једењу емоција је успоравање и пажња. Жвачите, укусите, фокусирајте се, уживајте - то доводи до задовољства. Храна нам је потребна сваког дана, више пута дневно - тако да имамо пуно прилика да то вежбамо. Такође можемо прихватити чињеницу да ће неки људи имати више стреса док једу током стресних времена.

Такође можемо наставити да трагамо за другим стварима које нас смирују и смирују. Тренутно смо ограничени у могућности да радимо све своје уобичајене активности, али ово такође може бити време за креативност у начину управљања стресом, што заиста може укључивати и неку удобну храну.

Чињенице о телу

Треба имати на уму једну важну телесну чињеницу: Тежина особе нема апсолутно никакве везе са њеном вредношћу. Прекомерно фокусирање на тежини штети и доводи у заблуду - и, искрено, често може довести до појачаног стреса или других понашања изазваних стресом.

Наша тела су често паметнија него што им приписујемо заслуге, поготово ако их слушамо. Веће поштовање и поштовање нашег тела такође резултира у томе да се боље бринемо о свом телу.

Током ове глобалне пандемије неки људи могу добити на тежини, док ће други изгубити, а многи ће остати исти. Ако се неко удебљао, да ли је то заиста најгоре? Ако њихово тело није требало да има већу тежину, тада ће се тело вероватно вратити на своју нормалну задану вредност, када пандемија заврши и можемо да наставимо са нормалним активностима. Или можда неће. Али нема користи од плашења људи. А штете има у стигматизацији тежине.

Закључак: Наш циљ у овом тренутку је, мислим, помоћи што већем броју људи да преживе ову пандемију. Ово није такмичење у величини тела или такмичење у једењу поврћа. Ово је без преседана када радимо најбоље што можемо да пребродимо ову пандемију.

Поруке које могу укључивати едукацију о пажљивој исхрани, о глади и пуним сигналима, о разноликости која помаже у ситости су сјајне; међутим, поруке засноване на страху и искоришћавању наше културе усмерене на исхрану нису прихватљиве.

Постоје и друге важније ствари о којима треба извести. Можда се више фокусирамо на помагање онима који су изгубили посао или се боре да нахране своју децу или бригу о члану породице који има вирус. Или нам можда треба одмор од вести о пандемији. Много је позитивнијих и тачнијих ствари које помажу нашој јавности да зна током глобалне пандемије. А ако неко жуди за фокусом на телу, нека то бар буду информације о ХАЕС-у (Хеалтх Ат Евери Сизе).

Нађите начин за преокретање

Можемо ли натерати карантин 15 да стоји за нешто друго? Морамо пронаћи начин да ово веће питање остане у перспективи. Неке идеје које треба размотрити могу да укључују:

• Пронађите 15 нових рецепата за кување.
• Испробајте 15 нових врста хране за које нисте били довољно храбри.
• Истражите 15 намирница које никада раније нисте имали времена да направите од нуле.
• Вежбајте 15 пута да бисте проверили са својим телом глад, жеђ, умор или свеж ваздух да бисте почели да развијате нове навике.
• Циљ је 15 контаката са пријатељима или породицом сваке недеље.
• Потражите 15 креативних начина на које су људи испунили своје време или остали у контакту.
• Удахните 15 пута пре него што одговорите на узнемирујући разговор.
• Планирајте 15 минута боравка на отвореном сваког јутра или вечери.
• Укључите се у 15 минута сваког дана бавећи се новим хобијем или навиком коју покушавате да научите.
• Покушајте 15 нових поза у јоги.
• Ангажујте децу да виде колико далеко их у дворишту води 15 џиновских степеница.
• Настојте да одредите временско ограничење од 15 минута за унос вести сваког дана.
• Нађите 15 пракси захвалности сваке недеље.

Опција рефраме-а је много. Имам оптимизам у погледу креативности и домишљатости људи. Мислим да можемо пронаћи начине да се окренемо од тренутно штетног фокуса карантина 15 ка много позитивније усмереном начину да се прође кроз ову пандемију.

А можда, само можда, можемо да извршимо неки утицај на фокус нашег света чак и када је ова пандемија прошла. Могли бисмо то назвати и другачијим изравнавањем криве друге врсте епидемије која нажалост мучи наше друштво већ превише деценија.