Лечење пажљивог поремећаја социјалне анксиозности

Сасвим је нормално осећати се анксиозно у социјалним ситуацијама. Било да је реч о говору или разговору телефоном, социјална анксиозност погађа изненађујуће велики проценат становништва. Међутим, када неко доживи знатну невољу и ослаби способност да функционише у деловима свог свакодневног живота, вероватно ће му бити дијагностификован као социјални анксиозни поремећај.1

Многи људи са социјалним анксиозним поремећајем не знају да га имају. Они могу препознати да нешто „није у реду“, али не знају шта је то или шта да ураде по том питању. Ту пажња може помоћи. Ако будемо пажљиви, свесни садашњег тренутка, можемо препознати да се осећају „на неки начин“. Кроз вежбање, уместо да буде самокритичан или осуђује ситуацију која изазива анксиозност, може се научити прихватати ствари онаквима какве јесу, а не онаквима какве би „требале бити“. То заузврат може довести до повећања самилости и смањења симптома социјалне анксиозности.

Шта је социјални анксиозни поремећај?

Генерално се схвата да социјални анксиозни поремећај карактерише изражен страх од ситуација у којима постоји потенцијал за срамоту или понижење пред другима. Важно је напоменути да је то само „потенцијал“ за срамоту или понижење, а не нужно и за било какво стварно негативно искуство. Управо тај страх чини социјални анксиозни поремећај толико подмуклим.

Симптоми социјалног анксиозног поремећаја

Симптоме социјалног анксиозног поремећаја генерално покрећу две главне социјалне категорије: ситуације учинка и међуљудске интеракције. Ситуације перформанси су када људи осећају да их други посматрају. Ситуације попут јавног наступа, једења пред другима и коришћења јавног тоалета могу покренути некога ко пати од социјалног анксиозног поремећаја.

Међуљудске интеракције су оне у којима људи ступају у интеракцију са другом особом. Интеракције попут разговора са пријатељима или сарадницима, изласка или чак наручивања хране у ресторану такође могу бити изузетно покретачке.

Када га покрене једна од ових социјалних ситуација, особа са социјалним анксиозним поремећајем може искусити физичке, емоционалне и бихевиоралне симптоме. Физички симптоми могу укључивати убрзан рад срца, проблеме са стомаком, дрхтање или дрхтање, прекомерно знојење и црвенило. Емоционални симптоми могу укључивати екстремни страх и анксиозност, нервозу, нападе панике и телесну дисморфију (посебно у вези са лицем). Симптоми понашања укључују избегавање социјалних ситуација, уздржавање од друштвених активности због страха од потенцијалне срамоте, изолације и прекомерне злоупотребе алкохола и супстанци.

Доба почетка

Поремећај социјалне анксиозности је релативно рано настао. Симптоми се углавном испољавају у старости око 13 година.2 Знатан број људи који у адолесценцији развију социјални анксиозни поремећај опоравља се пре него што достигне пунолетство. То је речено, само око половине оних са поремећајем икада затражи лечење. Штавише, они који се лече, углавном то чине тек након што имају симптоме током 15-20 година. Постоји неколико објашњења за појединца да не тражи стручну помоћ: осећај срамоте или страха, осећај да је њихова стидљивост део његове личности или, иронично, функција самог поремећаја.3

Распрострањеност социјалног анксиозног поремећаја

Социјални анксиозни поремећај је један од најчешћих анксиозних поремећаја у Канади.4 Око 7,1% одраслих у САД имало је социјални анксиозни поремећај у протеклих годину дана, према Националном институту за ментално здравље. Извештено је да су доживотне стопе преваленције до 12%, у поређењу са проценама доживотне преваленције од 6% за генерализовани анксиозни поремећај, 5% за панични поремећај, 7% за посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и 2% за опсесивно-компулзивни поремећај (ОКП) .3

Шта је пажња?

Пажљивост је ментално стање постигнуто фокусирањем нечије свести из тренутка у тренутак, док мирно признаје и прихвата своје мисли, осећања, физичке сензације и околно окружење, на нежан, неосуђујући начин.

Важно је напоменути да пажљивост укључује осећај прихватања. Односно, обраћати пажњу на мисли и осећања без њиховог осуђивања - на пример, не верујући да постоји „прави“ или „погрешан“, „добар“ или „лош“ начин размишљања или осећаја у датом тренутку.

Иако пажња вуче коријене из будизма, секуларна пажња постала је популарна на Западу, делимично и због рада Јон Кабат-Зинна и његовог програма смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР), развијеног током касних 1970-их.

Како вежбати пажљивост?

Пракса пажљивости није претјерано тешка. Прави посао је сећање на вежбање. Постоји много начина за вежбање пажљивости, а у наставку следи кратка пракса која ће вам помоћи да започнете.

1. Заседите се - Пронађите место за седење које се осећа сигурно, мирно и тихо.
2. Одредите временско ограничење - Може вам помоћи да одаберете кратко време, на пример 5 или 10 минута.
3. Примети своје тело - Примети како се тело осећа у односу на столицу или јастук. Примети било какве болове. Примети било какву потребу да се врпољиш.
4. Пратите дах - Пратите осећај даха док се гаси и улази.
5. Приметите када вам је ум одлутао - ваш ум ће одлутати; то је оно што умови раде. Ваша пажња ће оставити сензације даха и одлутати на друга места. Када то приметите, за неколико секунди или неколико минута једноставно вратите пажњу на дах.
6. Будите љубазни према свом лутајућем уму - Покушајте да не осуђујете себе или да не опсесирате садржај мисли у којима сте се изгубили. Само се вратите даху и започните поново.

Пажљивост је у основи пракса обраћања пажње на садашњи тренутак - мисли, осећања и физичке сензације. Вежбањем се може научити да се постигне психолошка „дистанца“ од њихових брига и негативних емоција, видећи их као посматрача, уместо да се заносите њима.1 Како се боље препознаје бескорисне мисли, непријатне емоције и / или сензације док настају, они ће такође бити бољи у одабиру како ће реаговати или не реаговати на поменуте мисли и сензације.

Како се пажљивост може користити за лечење социјалног анксиозног поремећаја?

Кроз праћење пажње, човек може научити да примети њихову „социјалну“ нелагоду која се јавља. На пример, у социјалној ситуацији неко са социјалном анксиозношћу не жели да се придружи разговору или телефонира из страха да ће бити осуђен или критикован. Можда почну размишљати: „Сви мисле да сам глуп.“ Пулс им се може повећати и могу почети да се зноје. Кроз вежбање пажљивости, особа може бити у стању да препозна те мисли као бескорисне и као пуке мисли, што може и не мора бити истина. Вежбањем, особа ће можда моћи да прихвати ове мисли као пролазне, врати се дах и покуша да се смири. У овом тренутку, особа ће можда моћи да се придружи разговору или да упути телефонски позив.

Мора се нагласити да је пажљивост пракса. На исти начин на који се не може очекивати да ће моћи у првом покушају да свирају Моцартову симфонију бр. 5, исто је и када се пажња третира у поремећају социјалне анксиозности. Пажљивост треба вежбати да бисте се добро разумели у пракси. Прихватање чињенице да је превазилажење социјалне анксиозности тешко и вероватно ће бити тешко неко време део је праксе. Прихватањем се такође може јавити осећај самосаосећања - „Имам те негативне мисли о себи. Можда ми се не свиђају, али за сада је то део мене, мог искуства. Добро сам, доживљавање социјалне анксиозности не умањује моју сопствену вредност. “

Социјални анксиозни поремећај је врло чест анксиозни поремећај који сваке године погађа приближно 7% Канађана, као и 7% Американаца. Може се лечити различитим методама. Пажљивост је једна од најефикаснијих. У основи је обраћање пажње на тренутне мисли и сензације. Редовним вежбањем пажљивости може се почети смањивати анксиозност која се осећа у социјалном окружењу, било у ситуацијама перформанси или у међуљудским интеракцијама.

Сама пракса није тешка, међутим, подсетити се да то можете учинити може бити. То је добар разлог зашто је важно успоставити редовну праксу: уочите обесхрабрујућу мисао, прихватајући да човек доживљава социјалну анксиозност, враћа се дах, пушта обесхрабрене, започиње поново. То је пракса.

Референце:

1. Национални сараднички центар за ментално здравље (УК). Поремећај социјалне анксиозности: препознавање, процена и лечење. Леицестер (УК): Британско психолошко друштво; 2013. (ЛЕП Клиничке смернице, бр. 159.) 2, ПОРЕМЕЋАЈ СОЦИЈАЛНЕ АНКСИТЕТЕ. Преузето са: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК327674/
2. Увод: Социјални анксиозни поремећај: препознавање, процена и лечење: Смернице. (н.д.). Преузето са хттпс://ввв.нице.орг.ук/гуиданце/цг159/цхаптер/Интродуцтион.
3. Одељак Б - Анксиозни поремећаји. (2015) Преузето са хттпс://ввв150.статцан.гц.ца/н1/пуб/82-619-м/2012004/сецтионс/сецтионб-енг.хтм
4. Људско лице менталног здравља и менталних болести у Канади, поглавље 5. (2006). Преузето са хттпс://мдсц.ца/доцументс/Цонсумер%20анд%20Фамили%20Суппорт/Анфети%20дисордерс_ЕН.пдф