7 начина управљања дијабетичким (или осјетљивим на шећер) струком током празника
Овај чланак није само за дијабетичаре. Сматрам да су савети Фредерица Ј.Вагнинија, др.мед., И Лавренцеа Д. Цхилницка, аутора „Плана мршављења за победу над дијабетесом“, одличне смернице за све који су осетљиви на шећер, и у тај камп стављам већину депресивних лекара (извињавам се због тога). Ево их:
Током сезоне празника, многи посвећени дијети или они који се придржавају посебних дијета за дијабетес, срчана обољења или друга стања, не само да „падну с кола“, већ и скоче у дубину базена. Не осећајте се кривим. Ово је нормална реакција на присуство великим породичним вечерама где сви праве храну препуну заводљивих угљених хидрата. Такође идемо на више забава - понекад истог дана - где су домаћини унајмили угоститеље који су се специјализовали за укусна предјела и десерте који су толико добри да само стојите на шведском столу и једете све више и више.
Још горе, у неким случајевима сте код куће осетљивог рођака који је похађао курсеве гурманског кувања и биће увређен ако немате бар секунде сваког јела. Ваш дијабетес није оправдање за њих.
Можете ли добити „своју торту и појести је“ током овог празника, који се чини да се протеже од дана захвалности и до наредне године? Ако усвојите једноставну стратегију, можете преживети празнике без превише штете.
Прво што морате да признате је да нисте немоћни над гомилама пире кромпира, шунке, ћурки, пуњења, пасуља од јабука и бундеве обложених маслацем. Даље, усвојите ових неколико логичних корака у наставку и уз мало среће и припреме изаћи ћете са празника здрави као и у њих - шећер у крви и тежина на истом нивоу пре три месеца.
1. Укључите се у предпразнични тренинг: Размислите о празницима као о Олимпијским играма (за јело). Прво што било који спортиста уради је да започне тренинг. Као дијабетичар већ вежбате, правилно се храните и узимате лекове и додатке. Усвојите стратегију која вам помаже да повећате вежбу и још више смањите шећер у крви. Започните ово месец дана уочи Дана захвалности. Када купујете парк даље и шетате где год можете. Што више „тренинга“ добијете уз правилну храну и вежбање, то ћете бити у бољој форми.
2. Празници нису дозвола за јело. Сви имамо тенденцију да „паднемо“ када следимо план мршављења - посебно као дијабетичар чије здравље зависи од одржавања уравнотежене исхране. Не рационализујте док поредате храну на тањир да је то само „за данас“. Неће испасти тако. Биће више забава и ако не усвојите став да је „данас као и сваки други дан“, наћи ћете се на низбрдици.
3. Користите визуелизацију. Замислите како сте се осећали у прошлости када сте се преједали. Сетите се преједања и надутости, мучнине која је можда довела до тога да вам позли, а на крају повраћате и онесвестите се на каучу. Само вратите ту сензацију и већ ћете почети да се повлачите од стола.
4. Размислите о штети: Имајте на уму да преједање током празника може уништити читаву годину рада и на крају ћете за неколико недеља добити око 10 килограма. У реду је да мало напусте дијету, али последице држите у фокусу.
5. Останите код куће кад можете: Овај је тежак, али ако можете да смањите „изложеност“, шансе да останете на путу се повећавају.
6. Не идите на забаве гладни: У ствари пре-лекови. Узмите малу салату или нешто здраво када идете на забаву или вечеру, тако да нећете бити у искушењу.
7. Избегавајте „течности“. Изгледа да забаве привлаче боце пива и чаше вина. Сетите се колико калорија садрже и држите се воде ако можете.
Сезона празника односи се на виђање старих пријатеља, породицу и забаву. Иако је сву храну и забаву тешко избећи, ако ове идеје имате на уму, и даље можете уживати и не патити од тога. Најважнија лекција је да ћете, ако наставите да вежбате - остајући на тренингу - много лакше наставити програм мршављења након што прођу празници.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
