7 начина за неговање смирености и вежбање бриге о себи
Али не морамо да се помиримо са осећајем ивице све време или већину времена. Не морамо да се помиримо са тим да не можемо да се опустимо или одахнемо. Редовно. Можемо гајити смиреност вежбањем различитих здравих техника.
Ако се борите са истинским опуштањем (или једноставно желите да испробате различите стратегије), доленаведене ставке могу бити добре опције. Неки предлози су усредсређени на ублажавање анксиозности у овом тренутку, док други могу то учинити временом.
Визуелизујте сигурно и умирујуће место.
„Затворите очи и визуализујте место где се осећате најсигурније, најмирније и опуштеније“, рекла је Асхлеи Тхорн, ЛМФТ, психотерапеуткиња која ради са појединцима, паровима и породицама у Солт Лејк Ситију у држави Јута. Тада је предложила да ово место доживите свим својим чулима:
- Шта видиш? Можда видите одређене боје, облике и предмете.
- Шта чујеш? Усредсредите се на различите звукове који вас окружују.
- Шта осећаш? Шта бисте хтели да омиришете?
- Шта укусиш? „Замислите свеж, чист укус или пробајте да пробате нешто што је ту.“
- Шта осећате? Можда осећате топлину сунца или хладноћу поветарца. Можда осећате песак између ножних прстију. Можда постоји нешто што желите да досегнете и додирнете.
Напиши љубавну листу.
Овај савет потиче из књиге Пажљиво јутро: започните сваки дан бистрог ума и отвореног срца написао Давид Диллард-Вригхт. Предлаже да направите листу ствари, активности, људи и места која волите. Затим размислите о начинима на које можете изразити своју љубав или повећати контакт са љубављу. Вратите се на ову листу када вам треба подсетник на лепоту вашег живота.
Вежбајте нежну јогу.
Покретање тела је диван начин да се опустимо и бринемо о себи. Један од мојих омиљених ресурса за вежбање јоге је заобљена јога Анна Гуест-Јеллеи. Испробајте њену „вежбу јутарњег буђења“ на ИоуТубе-у или у овом писаном низу од 5 минута. Више ресурса можете пронаћи на њеној веб локацији.
Напните удове.
Испружите руке или ноге испред себе. "Можете истовремено да радите две руке, по две ноге, по један уд", рекао је Тхорн. Затим савијте или затегните сваки уд док не осетите опекотину. Затим пустите да сваки уд нагло падне. Понављајте ову вежбу док се ваше тело не осећа опуштено, рекла је.
Створите угодан простор.
У Радна свеска високо осетљиве особе, Елаине Н. Арон предлаже читаоцима да створе лепо, једноставно место за приватни застој. Овде можете медитирати, молити се, читати или једноставно бити. Укључите предмете који привлаче ваша чула. На пример, укључите свеће, цвеће или есенцијална уља. Направите фонтану са камењем. Узми златну рибицу у чинији. Умотајте се у ћебе или неку другу утешну тканину. Уживајте у омиљеном пићу, попут шоље мирисног чаја.
Фокусирајте се на објекат.
Тхорн је предложио да одаберете било који предмет у соби у којој се тренутно налазите. Опишите предмет себи идентификујући што више детаља. Ово помаже успоравању наших мисли и преусмеравању ума.
Направите дневник удобности.
Према Јеннифер Лоуден из Тхе Воман'с Цомфорт Боок: Водич за самонеговање за обнављање равнотеже у вашем животу, „Часопис за комфор је сигурно место на којем можете да шарате, компонујете, лепите и записујете све што се односи на ваше идеје о самонеговању. То је место где се можете изгубити у стварању личне књиге извора удобности. “
Овде се не ради о стварању уметничког савршенства. У ствари, уопште се не ради о уметности. Ради се о ономе што вам прија. Окупите све часописе и уметничке потрепштине које имате у свом дому. Лоуден предлаже да истражите како изгледа бити добар према себи или да направите колаж од утешних слика. Или једноставно идите током и створите све што вам падне на памет.
Изаберите предлоге који вам одговарају. А ако ниједан, размислите о прикупљању сопствене колекције здравих стратегија. Будући да је поседовање алата с алатима моћан начин за смиривање стреса и саосећајну бригу о себи. И, наравно, понекад вам је потребно неколико пута дубоко удахнути да бисте приступили смирењу. Јер је у вама. Можда ће нам требати мало вежбе.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
