Када ваше везе не подсећају на обележје празничних филмова
Зашто не бисмо могли да проведемо леп одмор без стреса? Зашто увек нешто мора да пође по злу?
Један од највећих изазова за празнике је тај што је „шпорет очекивања“, рекла је Степхание Доббин, ЛМФТ, ЦГП, сарадница и групни психотерапеут која је специјализована за помоћ заузетим здравственим радницима у срећнијим везама и мањем стресу у Роцхестеру, НИ.
Свима има очекивања, од којих многа остају неизражена. Што такође значи да када се ова очекивања не испуне, могу наступити разочарање, незадовољство и туга.
Као што је рекла Јулиа Новланд, саветница за брак са седиштем у Аустралији: „Није важно колико су украси дивни или колико је храна укусна. Најзначајнији комад у значењу празничног доба створен је из расположења код којег су појединци и интеракција које су имали током тог времена. “
Осим тога, притисак често погоршава постојеће тензије између чланова породице - „чак иако сте обично у стању да [ту напетост] уклоните са стране“, рекао је Доббин.
Такође смо склони да потцењујемо снагу наше специфичне породичне динамике, која има све врсте изговорених и неизговорених правила, као и свесне и несвесне скрипте, рекла је она. Другим речима, наше породице могу да „очекују да се понашамо, реагујемо и осећамо онако како смо се увек понашали, реаговали и осећали“.
Можда постоје правила о томе како се бавимо емоцијама и сукобима (нпр. „Очување мира је важније од искрености о томе како се заиста осећате“). Можда постоје правила о томе како се поздрављамо и опраштамо (нпр. Грљење и љубљење). Правила могу бити корисна и некорисна. Они могу „дати кохезију породицама и понекад створити удобност и сигурност (нпр.„ У реду је да се понекад не слажемо - то не угрожава нашу међусобну везу “), рекао је Доббин.
Иако су везе несавршене и изазови постоје, то не значи да је сезона ваших празника осуђена на пропаст. Наравно, свака породична ситуација се разликује, али у наставку су наведени неки општи савети који ће вам помоћи да се поново повежете са вољенима и имате значајну сезону празника.
Размислите о томе шта заиста желите. Да ли желите да угостите Дан захвалности у својој кући? Да ли желите да одседнете у хотелу уместо да имате таште? Да ли желите да минимизирате даривање и будете кући у новогодишњој ноћи?
Доббин је нагласио важност искрености према себи шта заиста желите за празнике и зашто. „Упознавање својих жеља је толико битно, јер када из године у годину одгађате своје жеље и потребе, лако можете постати огорчени.“ Поделите своја осећања са партнером и покушајте да постигнете компромис, рекла је.
Преиспитајте ритуале. Да ли се неки ритуали осећају застарело, непријатно или једноставно више нису забавни? Као што је Доббин рекао, „Будући да је већина породица ожичена да ствари остану исте, понекад традиције премашују њихов рок трајања. Оно што је функционисало док сте били дете у вашој нуклеарној петочланој породици можда неће успети тако добро у садашњем облику ваше породице. “
Можда бисте желели да зауставите неке ритуале, али подесите друге. У сваком случају, кључно је поделити ново или креативно решење: „Проактивни предлог често пређе боље од пасивне жалбе“.
Размислите о малим начинима везивања. „Из свог искуства као терапеута, непрестано сам запањена чињеницом да сви желимо исто: вољети и бити вољени“, рекла је Мара Хирсцхфелд, лиценцирана брачна и породична терапеуткиња која има приватну ординацију у Мидтовн Манхаттану, специјализовану за појединци и парови који пролазе кроз патњу због односа. "Ми све желите да се осећате виђеним, чути и збринутим на начин који нам шаље поруку да смо важни; то је само део човековања. "
На пример, можете написати белешку у којој ћете изразити захвалност вољеној особи или приредити заједничку вечеру, рекла је. Само присуство у разговору може имати велике разлике: успостављање контакта очима, постављање питања о њима и њиховом животу и не ометање.
Направите детаљне планове одмах. Доббин је предложио да започнете е-пошту са најдражима о томе шта сви желе и како то можете да остварите.Поново, велики део празника долази због неизражених очекивања и накнадног разочарања, рекла је она. Урадите то чак и ако се чини да су планови у камену.
Према Доббин-у, могли бисте написати: „Хеј, само сам желео да се уверим да смо сви на истој страни са оним што радимо за Дан захвалности ове године. Такође сам мислио да можемо да видимо какве су све наде и очекивања за викенд и да сложимо главе да разрадимо логистику. "
Шта се догађа ако ствари пођу по злу? Реши то преко телефона, рекла је.
Досегнути пре него што празнике. И Новланд и Доббин нагласили су поновно повезивање и комуникацију са вољенима пре празничних окупљања. Покушајте да излечите све повреде и негујете великодушност, рекао је Новланд. Разговарајте са било којим проблемом који имате, преузмите одговорност за свој део и слушајте перспективу вољене особе и покушајте да је разумете, рекла је.
Позовите, пошаљите им СМС или пошаљите е-пошту вољенима од којих сте се удаљили, рекао је Доббин. „Ово може смањити одређену неспретност и омогућити вам да продубите везу лично, уместо да крадите како бисте оживили везу од нуле током ужурбаног викенда.“
Очекивања темперамента. Новланд је приметио да је важно управљати својим очекивањима око окупљања. На пример, ако ваш ујак увек закасни на догађаје, одустаните од очекивања да „започнете свечаности кад сви стигну“. То ће вам помоћи (а вероватно и свима другима) да се осећате смиреније и срећније.
Прихватите тренутке које имате. Празници су такође тешки јер често путујемо или покушавамо да видимо више породица у кратком времену. „Уместо да своју енергију усмерите на оно што јестенерадећи [или] коме не можете угодити, покушајте да останете присутни у искуствима која иматесудео “, рекао је Хирсцхфелд. Покушајте да цените и уживате у времену које имате, рекла је.
Почастите празничне активности којима желите да се бавите. Ставите ове активности у календар одмах, рекао је Доббин. На пример, можда ћете желети да испечете колаче, позовете блиске пријатеље на малу забаву у Хануки или направите дугу, самосталну шетњу у јутро захвалности.
„Важно је да имате ствари којима се можете радовати током празника, како не би све изгледало као обавеза.“ Такође размишљајте ван одређених дана Дана захвалности, Хануке и Божића. Размислите о целокупној сезони која вам даје више времена да закажете посебне активности са другима и само са собом, рекла је.
Покажите себи саосећање и љубав такође. Слично томе, Хирсцхфелд је нагласио важност саосећања са собом. На крају, „и то је ваш одмор.“ На пример, можда ћете имати времена за планинарење, похађање омиљеног часа јоге, масажу и читање пре спавања. Или „покушајте нешто у мањем обиму, попут дубоког даха, [вежбања] јутарње медитације или одласка на тренутак од породице ка себи да бисте размислили“.
Празници можда неће бити Халлмарк филм (или се приближити). И то је у реду. Јер када се одрекнете својих очекивања, прихватите оно што јесте, направите неке дораде и дате приоритет саосећајној комуникацији, она би могла бити и боља. У сваком случају, они су стварни и аутентични - и ваши су.
