Три начина за управљање следећим нападом анксиозности

Шта је уопште напад анксиозности?

Напади анксиозности су непријатни, узнемирујући и догађај који ће већина нас вероватно доживети у одређеној мери у једном или другом тренутку. Иако сви различито толеришемо анксиозност, стрес и оно што покреће ова осећања, наше људско програмирање „Фигхт ор Флигхт“ је универзално. Напад анксиозности (који се понекад назива и нападом панике) у основи је телесни неуролошки систем који се припрема да одговори на стресор, стваран или опажен.

Када се особа која хода плочником изненада тргне у савијени штап на земљи који на први поглед изгледа као велика змија, то је зато што систем Борба или Лет не зна разлику између штапа и змије и не зна Не треба да сачекам да бих сазнао ... припрема особу да одговори на могућу најгору могућу претњу.

Слично томе, можемо имати нападе анксиозности када опажамо емоционалну, социјалну или другу нефизичку пријетњу. Суочавање са важним састанком на послу није потпуно исто као суочавање са отровним гмизавцем, али наша тела то често не знају. За наша тела сви стресори представљају потенцијалне претње на које ћемо можда морати одговорити.

Зашто се напади анксиозности могу осећати тако грозно?

Систем тела Фигхт ор Флигхт припрема нас за суочавање са претњом активирањем одређених физиолошких процеса који могу бити непријатни. Симпатички нервни систем ослобађа поплаву хормона и других супстанци које се јављају у природи што може резултирати повећаним пулсом, знојем, убрзаним дисањем, па чак и поремећајем стомака док тело усмерава своје ресурсе у повишено стање физиолошке и психолошке активације.

Како се носити са нападима анксиозности

Постоје неке заиста корисне ствари које можете учинити да бисте се носили са нападима анксиозности или панике. Вештине суочавања које помажу у нападима анксиозности баве се осећањима из психолошке и физиолошке перспективе. Можда ћете открити да комбинација вештина сналажења најбоље делује, или су можда једна или две посебно корисне за ваше лично искуство тескобе.

1. Није брига око материје, али Шта ти сметаш. МНОГО.

Да, наш мозак је ожичен да размишља, а када смо забринути због нечега, често рефлексно премишљамо о томе у покушају да своје вештине решавања проблема усмеримо на проналажење одговора. Наставак размишљања о проблему или нечему што узнемирава слично је гледању хорор филма на понављање ... на крају ћете имати ноћне море или, у овом случају, појачану анксиозност.

ЗАПАМТИТЕ: Што више пута погледате хорор филм, већа је вероватноћа да ћете имати ноћне море. Што више пута помислите на узнемирене мисли, већа је вероватноћа да ћете имати напад тескобе.

2. Не морате да „престанете“ да размишљате о стварима због којих желите да добијете олакшање

Потпуно сте у праву ... можда нећете моћи да „зауставите“ анксиозне мисли да вам искрсну у глави тако лако као што можете да одвратите ТВ канал од хорор филма. У ствари, ако бисте то могли учинити, то би вероватно значило да нешто није у реду. Наш мозак је створен да размишља. Оно што можете учинити је да активно усредсредите своју пажњу и сву ту моћ мозга на нешто друго што је умирујуће или неутрално.

Попут телевизора, наш мозак истовремено може бити само на једном каналу. Када су узнемирујуће мисли наметљиве, ангажујте се и усредсредите се на нешто што захтева вашу пуну пажњу и активно обратите пажњу на оно што радите. На пример, ако идете у шетњу, активно именујте сваку ногу (леву, десну, леву, десну) док радите сваки корак. Када је ваш мозак заузет говорећи „лево, десно, лево, десно“ док свака нога удара о земљу, не може се рећи „али шта ако ...?“ итд., итд. о било чему другом.

3. Додирните снагу говора свог тела ... за себе.

Већина нас је прилично јасна о важности говора тела у интеракцијама. Сви знамо неке прилично ефикасне ствари о томе како приступити уплашеним животињама, малој деци и другим одраслима како би им олакшали и створили праву вибрацију. Иако заиста добро знамо како језик нашег тела говори другима, не обраћамо готово никакву пажњу на то како наш говор тела говори сопственом уму. Када смо забринути, склони смо заузимању положаја који ескалирају нашу анксиозност. Док некоме говоримо о нечему што нас узнемирава, почињемо да седимо напред на својим столицама, говоримо гласније и брже, гестикулирамо и дозвољавамо укупан „појачани“ говор тела који појачава наш свој мисли (баш као и наш слушалац) да постоји проблем.

Важна вештина за суочавање са анксиозношћу и избегавање напада панике је супротан говор тела. То значи слати умирујуће поруке себи језиком тела када ваш ум ради супротно. Прегледајте шта раде ваши телесни, гласовни и говорни обрасци и запитајте се: „Да ме тренутно гледа / слуша, какву бих поруку добио о свом нивоу стреса?“ Направите намерни напор да седите у опуштеном положају, говорите полако и умирујуће гласноће и ублажите израз лица, као да покушавате да умирите некога другог. Открићете да има изузетан ефекат на ти.

Ове вештине суочавања са анксиозношћу и нападима анксиозности су важне јер ће вам помоћи да се осећате боље без обзира на сам проблем. Не можемо увек да контролишемо статус проблема који нас узнемирују и важно је схватити да решавање анксиозности није повезано са решавањем проблема. Можете се осећати мање узнемирено и имати мање напада панике без обзира на сам „проблем“.