Добијање подршке која вам је потребна када се борите са депресијом

„Наша потреба за везом и љубављу једнако су темељне као и наша потреба за храном, водом и склоништем“, пише клинички психолог др Лее Х. Цолеман у својој књизи Депресија: Водич за ново дијагностиковане. Дакле, када се борите са депресијом - или било којом менталном болешћу, стањем или забринутошћу - подршка је невероватно важна за побољшање.

У њеној књизи Беионд Блуе: Преживљавање депресије и анксиозности и искоришћавање лоших гена, ауторка Тхересе Борцхард наводи неколико студија о снази група за подршку.

На пример, она помиње истраживање из 2002. године, где је 95 посто људи са тешком депресијом известило да су интернетске групе за помоћ помогле њиховим симптомима.

Према Цолеману, људи на различите начине задовољавају своје потребе за повезивањем и социјалном подршком. То је једноставно зато што је свака особа другачија. Како пише, „Интровертирани, интелектуални научник очигледно неће испунити своје потребе за блискошћу на исти начин као што би то учинио забављач у одласку.“

У својој књизи Цолеман предлаже да одвојите време да идентификујете врсту подршке која вам је потребна, било да је то код куће, на послу, у школи или од других. Ово су нека од питања која он препоручује да постави:

• Да ли желите да проведете више времена са одређеном особом?
• Које су ваше потребе за наклоношћу и сексом?
• Ако је ваш сексуални нагон нижи, на које друге начине можете да се повежете са својим партнером?
• Ако бисте се могли изоловати, како би други требали да вас контактирају? „Када и колико често?“
• Коме бисте желели да кажете о својој депресији?
• Коме радије не бисте рекли?
• Како депресија утиче на ваш посао?
• Са којим радним обавезама се теже носите? („Наведите неке своје специфичне проблеме.“)
• Да ли треба да одвојите време са посла?
• Да ли треба да прилагодите своје одговорности код куће, попут кувања, чишћења или бриге о деци?
• Ако сте студент, да ли требате добити додатке за задатке? Или одсуство?
• Да ли треба да промените оно што једете?
• Да ли вам треба помоћ у куповини намирница или куповини других потрепштина?
• Ако је концентрација забрињавајућа, да ли би стварање подсетника помогло?
• Ако се осећате пренеражено, треба ли вам помоћ у доношењу одлука или планова?
• Да ли вам је потребна помоћ у проналажењу лекара који се баве менталним здрављем или превозу до заказаног састанка или нешто друго везано за лечење?

Запамтите да људи не могу да вам читају мисли, каже Цолеман, па је важно да своје потребе јасно саопштите другима. Такође пажљиво размотрите људе са којима желите да делите дијагнозу. „Желели бисте да одмерите користи са вашом приватношћу и вероватним ефектом на вашу везу“, пише он.

Када је реч о приступу шефу, ако нисте сигурни како ће реаговати, „погрешите на страни опреза ако одмах не употребите реч„ депресија “, пише Цолеман. Уместо тога, будите прецизни о смештају који вам је потребан. Ако га притиснете, каже, спомените да сте болесни - без давања детаља.

Као што Цолеман пише, „Нема срама у суочавању с депресијом, али стварност је таква да неки људи и даље вежу за то стигму.“ А ваш послодавац је можда један од тих људи. Стога је важно заштитити своју приватност и себе.

Ако ваши симптоми озбиљно утичу на ваше перформансе, можда ћете морати да затражите разумно прилагођавање. (Центар за психијатријску рехабилитацију на универзитету у Бостону има корисну страницу о академским и радним смештајима.)

Размислите о томе како је депресија утицала на ваш живот и шта вам је тренутно потребно. Затражите подршку од блиских људи у свом животу и размислите о групама за подршку лицем у лице или на мрежи. Списак група за подршку и друге ресурсе можете пронаћи у Савезу за депресију и биполарну подршку. А ако већ нисте, размислите о сарадњи са клиничаром.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!